Srijeda, 12.09.2018 | 12:55
IZVOR: Index.hr

Naučnici UTVRDILI: Evo koliko treba da traje ODMOR između vježbi

Nije tajna da je oporavak jednako važan kao i vježba. 




Foto: Technology Magazines

Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu Asian Journal of Sports Medicine, duži odmor između setova vježbi može biti ključan za rast mišića.

Naučnici su okupili grupu iskusnih vježbača i podijelili ih u tri grupe. Prva grupa se odmarala 30 sekundi između setova, druga 60, a treća dvije minute.

Svaka vježba se sastojala od četiri seta po deset ponavljanja potiska s klupe, veslanja na spravi, vojničkog potiska, čučnja uz teg na leđima, nožnog potiska i podizanja tega uz pomoć sprave za jačanje listova.

Što je duže bilo vrijeme odmora, tim su efikasnije bile vježbe. Naučnici dodaju da su učesnici zbog dužeg vremena oporavka mogli podići teži teret.

Prethodna istraživanja su pokazala da teži tegovi vode do većeg rasta mišića.

Istovremeno, ako želite smanjiti mast, veće koristi ćete imati od kraćih odmora, a najbolje rezultate donijeće kružni i HIIT treninzi.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

SZO o koroni: Previše zemalja krenulo u POGREŠNOM PRAVCU

Ponedjeljak, 13.07.2020 | 20:14

Pandemija koronavirusa može se pogoršati ako se sve nacije ne budu pridržavale osnovnih zdravstvenih mjera opreza, upozorila je danas Svjetska zdravstvena organizacija (SZO).    

VIDEO: Dončić i Marjanović zaigrali jedan na jedan: Šta mislite kako je prošlo?

Ponedjeljak, 13.07.2020 | 19:49

Košarkaši Dallasa su prije nekoliko dana stigli u Orlando gdje se spremaju za nastavak NBA lige.

Premijer Federacije BiH POZITIVAN na koronavirus

Ponedjeljak, 13.07.2020 | 19:39

Premijer Federacije Bosne i Hercegovine Fadil Novalić pozitivan je na korona virus, prenio je sarajevski portal Klix.  

Viđeni blizu privatne klinike: Megan i Hari čekaju DRUGO DIJETE?

Ponedjeljak, 13.07.2020 | 19:11

Megan Markl malo ko je viđao u javnosti otkako je sa suprugom razvozila hranu tokom pandemije koronavirusa u Los Anđelesu sredinom aprila.

VIDEO: Crnogorska ZASTAVA se zavijorila i u Torontu

Ponedjeljak, 13.07.2020 | 19:01

Zastava Crne Gore je povodom Dana državnosti, 13. jula, podignuta i ispred Gradske Skupštine u Torontu.   

Vučić čestitao Đukanoviću: Za bolje međusobno razumijevanje posvetimo se pitanjima od zajedničkog interesa

Ponedjeljak, 13.07.2020 | 18:39

Predsjedniku Crne Gore Milu Đukanoviću čestitku povodom 13. jula - Dana državnosti Crne Gore uputio je predsjednik Srbije Aleksandar Vučić.

VIDEO: ORIGINALNA IDEJA - Pao mu PRSTEN dok je pokušavao zaprositi djevojku na VODOPADU

Ponedjeljak, 13.07.2020 | 18:30

Djevojka koju je dečko odlučio zaprositi na vodopadu ostala je iznenađena nakon što mu je pao prsten u vodu, no uskoro je otkrila da je to bio dio njegovog plana.

Marković – Majkl: Crna Gora lider u procesu pristupanja Evropskoj Uniji

Ponedjeljak, 13.07.2020 | 18:19

Evropska Unija ima jasan interes za stabilnost i napredak Crne Gore i regiona, konstatovano je na današnjem sastanku predsjednika Vlade Duška Markovića i predjednika Vijeća Evrope Čarlsa Majkla u Briselu.

Strastveni ljubavnici, često mijenjaju raspoloženje... - Otkrivamo vam 10 tajni o Rakovima

Ponedjeljak, 13.07.2020 | 18:07

Rakovi se često opisuju samo kao emotivna i osJetljiva bića, ali istina je da vode vrlo bogat i intenzivan život zbog kog znaju da uživaju u malim stvarima, ali i nerviraju se zbog njih.

Ana na 4. godišnjicu braka objavila čarobnu sliku sa vjenčanja: "Bastijane, hvala ti za sve..."

Ponedjeljak, 13.07.2020 | 17:50

Ana Ivanović (32) i Bastijan Švajnštajger (35) slave četvrtu godišnjicu braka, a lijepa Srpkinja mužu je posvetila nježne riječi.