Ponedjeljak, 15.10.2018 | 17:49
IZVOR: klix

MOŽETE DA IH RADITE I KOD KUĆE: Ove tri vježbe će vam pomoći da imate savršene trbušnjake

Iako svi potajno sanjamo da imamo savršeno izvajan stomak i čuvene pločice, skoro da nikada nemamo vremena za odlazak u teretanu.




Foto: Shutterstock

Mi vam donosimo tri vježbe za savršene trbušnjake koje možete da radite i kod kuće.

Vožnja bicikla

Ovo je jedna od najefektivnijih vježbi za trbušnjake i bokove. Sve što trebate da uradite jeste da legnete leđima na pod, dlanove savijete iza glave, a noge podignete u vazduh. Približite koljena i polako se krećite u pokretu vožnje bicikla. Lagano dišite. Uradite 15 ponavljanja u tri serije.

Klasični trbušnjaci

Iako nije najkompletnija vježba za trbušne mišiće, ipak je efikasna jer pogađa dva para pločica. Klasični trbušnjaci mogu da budu dio treninga stomaka, ali nikako i centralni. Uradite 15 ponavljanja u tri serije.

Izdržaj

Iako ne izgleda pretjerano zahtjevno, ova vježba će vas preznojiti. Ona tjera na rad ne samo stomačne, već i mišiće cijelog tijela. Pet minuta posvetite ovoj vježbi i bićete i više nego zadovoljni postignutim rezultatima. Lezite na pod, stomakom na dolje. Savijte laktove na 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj na laktove. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Držite tijelo što ravnije, napregnite stomačne mišiće i ne opuštajte se. Ostanite u ovom položaju koliko god možete. Početnicima se savjetuje da to bude 60-tak sekundi.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

VIDEO: Suludi TRENING Stalonea: Ovako se poznati glumac PRIPREMAO za ulogu RAMBA

Utorak, 20.08.2019 | 17:13

Legendarni glumac Sylvester Stallone osam je mjeseci svaki dan trenirao četiri sata da bi se doveo u formu dostojnu Ramba.

FOTO: Inspirisana JAHTAMA: Ovo je CIJENA najluksuznije KAMP KUĆICE!

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 14:27

Bowlus Road Chief Endless Highways je najbolja verzija kamp kućiće koju je proizvela kompanija Bowlus, a koja se bavi proizvodnjom luksuznih kamp kućica.

Pa, ŠTA JE TO?! Mladić umalo nije ISKOČIO IZ BRODA kada je vidio šta je UPECAO!

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 14:20

Ribar Oskar Lundal umalo nije iskočio iz broda kada je iz dubine izvukao stvorenje krajnje čudnog izgleda sa ogromnim očima, koje izgleda kao da je vanzemaljac.

Jedan pogled na njegovo lice dovoljan je da vam uljepša dan: Najsrećniji PAS INSTAGRAMA!

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 14:07

Jedan pogled na njegovo lice dovoljan je da vam uljepša dan

Balkanci doživjeli prosvjetljenje: Znate li po čemu su TELETABISI dobili ime?

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 13:45

JEDAN korisnik Twittera za vikend je postao autor najpopularnije objave na Balkanu. StevJo je, kako piše, tek s 23 godine shvatio da su Teletabisi dobili imena jer imaju televizor na svom trbuhu.

Jesenja akcija u Telenoru: Sve za telefon, telefon za sve!

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 13:40

Svi novi i postojeći postpejd korisnici Telenora od danas mogu kupiti neki od najnovijih modela telefona na 12 ili 24 mjesečne rate, i ostvariti do 33% popusta na mjesečnu pretplatu za izabrani tarifni paket.

Bogdan Bogdanović citirao je legendarnog Majkla Džordana "Možda je moja krivica"

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 13:40

Srpski košarkaški reprezentativac Bogdan Bogdanović citirao je legendarnog Majkla Džordana "Možda je moja krivica" dan posle završetka Svjetskog prvenstva u Kini.

Istinski heroj DEA sa voljom od čelika: NEMAM DIO TRICEPSA, imam METALNE PLOČE umjesto KOSTIJU!

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 13:08

Dea Đurdević je istinski heroj sa voljom od čelika. Lavovski se borila poslije teške saobraćajne nezgode u kojoj je otkinuta lijeva ruka, a ljekari su tada rekli da se u medicini njen slučaj definiše kao povreda nastala u ratu.

Poklon kolega za HEROJSKI ČIN: Savica je SPASIO ŽIVOT ženi u avionu, a sada dolazi na zasluženi odmor u ČANJ

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 12:49

Savicu Popova (25) iz Novog Miloševa, medicinskog tehničara Opšte bolnice u Kikindi, njegove kolege poslale su na zaslužen odmor u Čanj.

Nikšićani osumnjičen: LOVAČKOM PUŠKOM ranio sugrađanina?

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 12:33

Nikšićka policija je uhapsila S.M. (72) iz tog grada zbog sumnje da je pokušao da ubije sugrađanina B.B. (60).

EPCG: "Podijelimo teret" po sedmi put

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 12:07

Elektroprivreda Crne Gore pokreće sedmi ciklus akcije „Podijelimo teret“, namijenjen svim kupcima iz kategorije „domaćinstva“ koji duguju za utrošenu električnu energiju. ''Podijelimo teret 7'' počinje 1. oktobra i trajaće do 31. decembra.