Ponedjeljak, 15.10.2018 | 17:49
IZVOR: klix

MOŽETE DA IH RADITE I KOD KUĆE: Ove tri vježbe će vam pomoći da imate savršene trbušnjake

Iako svi potajno sanjamo da imamo savršeno izvajan stomak i čuvene pločice, skoro da nikada nemamo vremena za odlazak u teretanu.




Foto: Shutterstock

Mi vam donosimo tri vježbe za savršene trbušnjake koje možete da radite i kod kuće.

Vožnja bicikla

Ovo je jedna od najefektivnijih vježbi za trbušnjake i bokove. Sve što trebate da uradite jeste da legnete leđima na pod, dlanove savijete iza glave, a noge podignete u vazduh. Približite koljena i polako se krećite u pokretu vožnje bicikla. Lagano dišite. Uradite 15 ponavljanja u tri serije.

Klasični trbušnjaci

Iako nije najkompletnija vježba za trbušne mišiće, ipak je efikasna jer pogađa dva para pločica. Klasični trbušnjaci mogu da budu dio treninga stomaka, ali nikako i centralni. Uradite 15 ponavljanja u tri serije.

Izdržaj

Iako ne izgleda pretjerano zahtjevno, ova vježba će vas preznojiti. Ona tjera na rad ne samo stomačne, već i mišiće cijelog tijela. Pet minuta posvetite ovoj vježbi i bićete i više nego zadovoljni postignutim rezultatima. Lezite na pod, stomakom na dolje. Savijte laktove na 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj na laktove. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Držite tijelo što ravnije, napregnite stomačne mišiće i ne opuštajte se. Ostanite u ovom položaju koliko god možete. Početnicima se savjetuje da to bude 60-tak sekundi.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Budite istrajni: Pet najčešćih razloga zbog kojih se PRESKAČE trening u teretani

Nedjelja, 22.12.2019 | 12:49

Ukoliko posjećujete teretanu nekoliko puta sedmično, ali ipak na sebi ne vidite željene rezultate, morate shvatiti šta ne radite dobro i ispraviti te stvari. Ni pod koju cijenu ne smijete odustajati i potrebno je da to shvatite.

Kad ŠAMPION savjetuje: Četiri najbolje VJEŽBE zagrijavanja za dizanje tegova

Utorak, 26.11.2019 | 21:46

Šampion u dizanju tegova i učesnik na Olimpijskim igrama 2012. godine Džek Oliver otkriva: “Nikada se nemojte istezati prije treninga tegovima. Umjesto toga, imitirajte pokret koji ćete raditi na treningu. Ukoliko radite benč pres, uzmite šipku i zagrijte se pokretima benč presa. Pravo istezanje mišića bi trebalo da uslijedi tek nakon treninga.”

Trener koji je ODUŠEVIO DAME širom svijeta - Kako je ADELE izgubila VIŠAK KILOGRAMA?

Ponedjeljak, 28.10.2019 | 10:13

Adele je ukrala svu pažnju pojavivši se na rođendanu pjevača Drakea, a o njenoj transformaciji se priča i danima nakon toga.

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

KIC Budo Tomović: U utorak IZLOŽBA ilustracija ”Blank Brain” autora Veljka Miljanića

Nedjelja, 19.01.2020 | 11:17

Izložba ilustracija pod nazivom “Blank Brain” autora Veljka Miljanića biće otvorena u utorak, 21. januara, u izložbenom holu Kulturno - informativnog centra ”Budo Tomović”, u 19 sati.

Đoković iskren: "Mladi asovi sve su nam bliži- to je OČIGLEDNO"

Nedjelja, 19.01.2020 | 10:59

Novak Đoković priznaje da su nadolazeće nade svjetskog tenisa blizu osvajanja Gren slem trofeja…    

Čuvena firma tvrdi da im je UKRALA dizajn: Bijonse će dobiti TUŽBU zbog modne kolekcije?

Nedjelja, 19.01.2020 | 10:11

Bijonse je nedavno predstavila svoju "Ajvi Park" kolekciju koja je ubrzo osvojila modne trendsetke iz cijelog svijeta. Ipak, izgleda da se iza jedinstvenih komada garderobe zapravo krije obična kopija.

UCG: Mašinski fakultet ove godine proslavlja 50 GODINA rada

Nedjelja, 19.01.2020 | 09:48

Mašinski fakultet Univerziteta Crne Gore ove, 2020. godine, proslavlja 50 godina rada.

VIDEO: Navijači poslali PORUKU Podgorici: Delije zapalile Knez Mihailovu za Bogojavljenje!

Nedjelja, 19.01.2020 | 09:24

Velika bakljada u kasnim satima organizovana je u Beogradu.

Misterija: Tijela turista nađena pored olupine aviona koji se SRUŠIO PRIJE 43 GODINE

Nedjelja, 19.01.2020 | 09:20

Islandska policija objavila je da su muškarac i žena u ranim dvadesetima pronađeni blizu mjesta nesreće u Solheimasanduru.  

Trener Budućnosti: "Naša pozicija je bila OZBILJNO UGROŽENA nakon nekoliko poraza"

Nedjelja, 19.01.2020 | 09:01

Trener košarkaša Budućnosti Petar Mijović priznao je da se pribojavao meča protiv Mege, s obzirom da pozicija na tabeli ne oslikava pravu sliku o potencijalu te ekipe.    

Srceparajući momenat: MALENA KOALA posle suše liže kišu s asfalta

Nedjelja, 19.01.2020 | 08:50

Vozeći se Kropa Krik putem u Australiji, jedna porodica opazila je nasred druma malenu koalu kako sjedi i liže asfalt.  

BOG SE JAVI, VAISTINU SE JAVI: Pravoslavni vjernici danas SLAVE Bogojavljenje!

Nedjelja, 19.01.2020 | 08:29

Pravoslavna crkva i njeni vjernici danas slave Bogojavljenje, jedan od 15 najvećih vjerskih praznika.

VIDEO: Spektakularan povratak Mekgregora: Nokautirao "Kauboja" za 40 SEKUNDI

Nedjelja, 19.01.2020 | 08:25

Irski MMA borac Konor Mekgregor je u glavnom meču turnira UFC 246 u Las Vegasu ekspresno je pobijedio legendarnog Amerikanca Donalda „Kauboja“ Seronea i na najljepši način obilježio povratak u oktagon poslije 15 mjeseci pauze.