Ponedjeljak, 15.10.2018 | 17:49
IZVOR: klix

MOŽETE DA IH RADITE I KOD KUĆE: Ove tri vježbe će vam pomoći da imate savršene trbušnjake

Iako svi potajno sanjamo da imamo savršeno izvajan stomak i čuvene pločice, skoro da nikada nemamo vremena za odlazak u teretanu.

Foto: Shutterstock

Mi vam donosimo tri vježbe za savršene trbušnjake koje možete da radite i kod kuće.

Vožnja bicikla

Ovo je jedna od najefektivnijih vježbi za trbušnjake i bokove. Sve što trebate da uradite jeste da legnete leđima na pod, dlanove savijete iza glave, a noge podignete u vazduh. Približite koljena i polako se krećite u pokretu vožnje bicikla. Lagano dišite. Uradite 15 ponavljanja u tri serije.

Klasični trbušnjaci

Iako nije najkompletnija vježba za trbušne mišiće, ipak je efikasna jer pogađa dva para pločica. Klasični trbušnjaci mogu da budu dio treninga stomaka, ali nikako i centralni. Uradite 15 ponavljanja u tri serije.

Izdržaj

Iako ne izgleda pretjerano zahtjevno, ova vježba će vas preznojiti. Ona tjera na rad ne samo stomačne, već i mišiće cijelog tijela. Pet minuta posvetite ovoj vježbi i bićete i više nego zadovoljni postignutim rezultatima. Lezite na pod, stomakom na dolje. Savijte laktove na 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj na laktove. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Držite tijelo što ravnije, napregnite stomačne mišiće i ne opuštajte se. Ostanite u ovom položaju koliko god možete. Početnicima se savjetuje da to bude 60-tak sekundi.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

VIDEO: "PREZNOJAVANJE za vjenčanje": Džej Lo i Aleks pokazali kako SPARTANSKI TRENIRAJU za veliki dan u životu!

Subota, 23.03.2019 | 10:07

Najfit par na svijetu, Jennifer Lopez i Alex Rodriguez, ni uoči vjenčanja ne miruju. Naprotiv, njihov desetodnevni izazov bez ugljenihhidrata i šećera bio je ništa prema onom koji su sada objavili.

FITNES rutina u 20,30, 40 GODINAMA: Drage DAME, ovo su IDEALNE vježbe za VITKU FIGURU!

Petak, 22.03.2019 | 13:37

Saznajte kako u svakoj dekadi svog života da izgubite najviše kilograma.

Nijeste ljubitelj VJEŽBANJA? Uz ovih šest SAVJETA održavajte VITKU LINIJU bez BROJANJA KALORIJA!

Nedjelja, 10.03.2019 | 14:11

Ne volite sport i a volite čokoladu? Odlično! Nema problema! Ako bi ipak usto rado skinuli koji kilogram, imamo 6 trikova koji će vam pomoći da se bez vježbanja, plana prehrane i brojanja kalorija približite željenoj težini.

Trominutni trening za NOGE koji topi masti: Za ZATEGNUTE noge ne treba čak ni da USTAJETE iz KREVETA

Petak, 08.03.2019 | 13:10

Danas svaka žena brine o zdravlju i ljepoti svog tijela. Svi želimo da budemo vitki i privlačni. Zato su hiljade žena spremne da učine sve što je u njihovoj moći da postignu željene rezultate.

IMPRESIVNO: Nabacila čak ŠEST kilograma MIŠIĆNE MASE zbog ULOGE LARE KROFT

Četvrtak, 07.03.2019 | 18:53

Ako se možda tako ne čini, filmske uloge zahtijevaju višemjesečne pripreme. Osim učenja teksta napamet, one podrazumijevaju i česte te nagle promjene fizičkog izgleda

Čović: Zgrožen sam i ne znam da li ću i kada opet ići u Crnu Goru

Ponedjeljak, 22.04.2019 | 12:31

Košarkaši Crvene zvezde i Budućnosti od 19 časova igraju peti odlučujući meč finala regionalne ABA lige, čiji će pobjednik osvojiti trofej i osigurati plasman u Evroligu naredne sezone.

Nevena i pilot iz CG NIJESU ŠTEDJELI: Evo koliko su HILJADA EURA izdvojili za samo JEDNU PJESMU na vjenčanju

Ponedjeljak, 22.04.2019 | 08:17

Pjevačica Nevena Božović minulog vikenda zarekla se na vječnu ljubav pilotu Nikoli Ivanoviću u njegovoj rodnoj Crnoj Gori, a na vjenčanju nimalo nisu štedjeli.

Sada i zvanično ODLAZI U PROŠLOST: Novčanica od 500 EURA više se NEĆE ŠTAMPATI

Ponedjeljak, 22.04.2019 | 10:15

Njemačke i austrijske centralne banke novčanicu od 500 eura izdaju u opticaj još samo do ovog petka (26. aprila), ali, kako piše Deutsche Welle (DW), to nije povećalo potražnju banaka za novčanicama ovog iznosa.

Mjesec dana VELIKIH PROMJENA: Jedan ZNAK čeka NOVČANI DOBITAK, a evo ko će biti SREĆAN U LJUBAVI

Ponedjeljak, 22.04.2019 | 08:57

Pročitajte šta vas tokom narednih mjesec dana čeka na poslu, u ljubavi, hoćete li se slagati sa ukućanima, kako će vas služiti zdravlje i da li da investirate.

Danskom MILIJARDERU u napadima u ŠRI LANKI poginulo TROJE DJECE, majka u SUZAMA: "Molite se za mene"

Ponedjeljak, 22.04.2019 | 11:46

Sedam bombaša samoubica je ubilo najmanje 290 ljudi u koordiniranim napadima na crkve i hotele sa pet zvjezdica na Uskrs. 

BEZ IZJAVA: Repeša i igrači bez komentara nakon FINALA ABA lige

Ponedjeljak, 22.04.2019 | 23:07

Budućnost je večeras izgubila od Crvene zvezde u meču koji će se pamtiti po nezapamćenom navijačkom piru Zvezdinih "ultrasa", zbog kojih je meč kasnio skoro 60 minuta

Čović: Fenomenalno, za ovo smo živjeli 8-9 mjeseci

Ponedjeljak, 22.04.2019 | 22:28

Plejmejker Crvene zvezde Filip Čović prokomentarisao je osvajanje titule šampiona ABA lige.

Tomić ZADOVOLJAN nakon osvajanja TITULE: Pomenuo i mečeve u Podgorici

Ponedjeljak, 22.04.2019 | 22:06

Zadovoljan je poslije osvajanja ABA titule bio trener Crvene zvezde Milan Tomić, ali je pomenuo i mečeve u Podgorici.

U soliteru u Igalu spriječen veći požar: Zapalila se šerpa na šporetu

Ponedjeljak, 22.04.2019 | 22:03

Večeras iza 21 čas Službi zaštite i spasavanja u Meljinama prijavljen je dim iz stana na 8. spratu solitera u Ulici V Crnogorske, iznad marketa “Aroma”, javlja Radio Jadran.

FOTO: Sasvim običan dan u Nacionalnom parku Virunga u Kongu: Gorile pozirale za selfi

Ponedjeljak, 22.04.2019 | 21:19

Umješnost u snimanju selfija već godinama poznatim ličnostima, ali i onim anonimnim, obezbjeđuje popularnost na društvenim mrežama, makar to bilo samo među prijateljima. Oduševljenje korisnika „Instagrama“ širom planete ovog puta izazvale su gorile koje poziraju za fotografiju čuvara Nacionalnog parka Virunga u Kongu.

VIDEO: Kad Erl Klark kaže NE: Pogledajte njegovu fenomenalnu blokadu sa početka utakmice

Ponedjeljak, 22.04.2019 | 20:41

Meč odluke za titulu u ABA ligi i novi plasman u Evroligu odigraće košarkaši Budućnosti Voli protiv Crvene zvezde u Beogradu.

Zbunio se: Glasao za pogrešnu stranku pa sebi odsjekao prst

Ponedjeljak, 22.04.2019 | 20:17

Pavan Kumar (25) iz sjeverne indijske države Utar Pradeš kaže da je slučajno podržao vladajuću stranku jer ga je zbunio veliki broj simbola na mašini za glasanje.

VIDEO: Naših momaka i dalje nema na parketu: Podgledajte kako je izgledao napad na košarkaše Budućnosti

Ponedjeljak, 22.04.2019 | 19:41

"Kada su igrači krenuli da izlaze iz tunela krenula je totalna histerija i gađanje sa svim mogućim tvrdim predmetima..." -kažu iz Budućnosti.

FOTO+VIDEO: Budućnost na albanskom: Kol gađao kamermana

Ponedjeljak, 22.04.2019 | 19:40

Atmosfera u svakoj prethodnoj utakmici je bila napeta, a prema prvim potezima čini se da to i večeras biti slučaj.

Udes u naselju Zagorič: Sudar dva AUTOMOBILA: Ima POVRIJEĐENIH

Ponedjeljak, 22.04.2019 | 19:38

U udesu koji se u popodnevnim časovima dogodio u podgoričkom naselju Zagorič ima povrijeđenih, saopšteno je iz Uprave policije.