Subota, 27.10.2018 | 15:42
IZVOR: telegraf.rs

Stručnjaci imaju ODGOVOR: Da biste bili u TOP FORMI, dovoljan vam je ovaj DVOMINUTNI TRENING

Nova istraživanja otkrila su da veliku korist za tijelo može da donese i vježbanje koje traje svega dva minuta dnevno, jer 120 sekundi fizičkih aktivnosti visokog intenziteta mogu donijeti velike beneficije za zdravlje nego li fitnes programi od 30 minuta.




Foto: Ilustracija, oxygenmag.com

Vježbanje može da bude veoma naporno ako niste fitnes fanatik, a jedan od najvećih problema može da bude održavanje treninga u pravilnim vremenskim intervalima. Istraživači sa Univerziteta Viktorija u Australiji tražili su od malog broja ispitanika da rade tri vježbe različitog intenziteta tokom određenog vremenskog perioda sa sedam i više dana pauze između svake serije.

Na prvoj, od učesnika je traženo da trče kontinuirano u krug 30 minuta polovinom svoje snage. Na drugoj, trčali su ciklično pet minuta sa 75 odsto snage uz jednokratan odmor između serija. Na posljednjoj su učestvovali u izvođenju 4 biciklistička sprinta u trajanju od 30 sekundi uz maksimalno opterećenje.

Nakon završetka svake serije, istraživači su računali koliko je energije svaki od ispitanika potrošio neposredno nakon vježbanja i tri sata nakon završetka treninga. Istraživači su otkrili da je mišićno opterećenje svakog učesnika skoro identično između kratkog treninga visokog intenziteta i duge vožnje.

Ovo ukazuje na to da se vježba može propisati prema individualnim preferencijama bez obzira na sva dosadašnja istraživanja vezana za vrijeme trajanja treninga. Ovi nalazi imaju implikacije za poboljšanje našeg shvatanja kako se vježbanje može koristiti za poboljšanje metaboličkih procesa čovjekovog organizma, stoji u istraživanju.

Ova studija sprovedena je na malom uzorku pa je potrebno obaviti još neka veća istraživanja kako bi se ova teorija potvrdila. Svakako je dobra osnova za testiranje kraćih vježbi velikog intenziteta i njihovog učinka na tijelo.

Naučnici su ranije došli do zaključka da 2,5 minuta svakodnevnog intenzivnog treninga može da da sasvim dobre fitnes rezultate, a nove studije pokazuju da nam je za to potrebno još više vremena.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

VIDEO: Suludi TRENING Stalonea: Ovako se poznati glumac PRIPREMAO za ulogu RAMBA

Utorak, 20.08.2019 | 17:13

Legendarni glumac Sylvester Stallone osam je mjeseci svaki dan trenirao četiri sata da bi se doveo u formu dostojnu Ramba.

Priča koja MOTIVIŠE: Nikad nije KASNO - Baka u 81. GODINI završila OSNOVNU ŠKOLU!

Utorak, 17.09.2019 | 15:35

Ernestina Dijas dobila je diplomu osnovne škole nakon što je ušla u devetu deceniju.

LUKSUZNO: Jelena Karleuša pokazala svoju novu VILU NA DEDINJU - vrijedi čak 2.500.000 EURA!?

Utorak, 17.09.2019 | 15:34

Jelena Karleuša svima je pokazala svoj novi dom, vilu na Dedinju koja je pripadala fudbaleru Draganu Stojkoviću Piksiju.

Istraživanje POKAZALO: Crnogorci se najviše distanciraju od Roma, gotovo nimalo od Srba

Utorak, 17.09.2019 | 15:09

Procjena građana je da su danas prava manjinskih naroda i drugih manjinskih nacionalnih zajednica u nešto manjoj mjeri ostvarena nego što je to bio slučaj 2018.  

Putanja Montenegro prajda duža nego IKADA RANIJE

Utorak, 17.09.2019 | 14:51

Maršruta sedme Povorke ponosa LGBTIQ osoba "Montenegro prajd" koja će biti održana u subotu u Podgorici ove godine je duža nego ikada do sada i obuhvata više od jednog kilometra centralih ulica Glavnog grada, saopšteno je iz organizacionog obora Montenegro Prajda 2019.  

Veljović: "UMOR tužioca razlog što do kraja nije RASVIJETLJEN slučaj ubistva Jovanovića"

Utorak, 17.09.2019 | 14:25

Direktor Uprave policije je kazao da u istrazi ubistva Jovanovića jeste bilo propusta, ali i dodao da je siguran da nije u pitanju opstrukcija i svjesna namjera

"Premijerka Srbije Ana Nikolić..": Voditeljka napravila lapsus, a pjevačica odmah prokomentarisala OVO

Utorak, 17.09.2019 | 13:53

Pjevačica se ni ne sluteći našla u informativnoj emisiji

Velika zvijezda stare Jugoslavije vraća se sa VELIKIM uzbuđenjem: Čola ponovo osvaja Ameriku:

Utorak, 17.09.2019 | 13:26

Naš proslavljeni pjevač Zdravko Čolić 21. septembra kreće na američku turneju u okviru koje će održati šest velikih koncerata.

Italija: Beba pojela marihuanu tokom posjete ujaka iz Srbije

Utorak, 17.09.2019 | 13:14

Jednoipogodišnja beba čija je majka Srpkinja (31), a otac Egipćanin (38) završila je u milanskoj bolnici ’’Vittore Buzzi’’ gdje su ljekari nakon detaljnih pretraga utvrdili da je bebina krv pozitivna na kanabis.

Godinu besplatno punjenje za električne automobile u Podgorici

Utorak, 17.09.2019 | 12:40

U Podgorici je puštena u rad prva javna punionica za električne automobile. Punionica je postavljena ispred Skupštine Glavnog grada, na raskrsnici ulica Njegoševe i Vučedolske i prva je od tri planirane u Podgorici. U prvoj godini punjenje e-automobila biće besplatno.

FOTO: "Kad keva napravi iznenađenje": Za Bogdana ŠAMPIONSKI DOČEK kući nakon Mundobasketa!

Utorak, 17.09.2019 | 12:38

Kod kuće, Bogdana su čekali spremni baloni koji su simbolizovali broj koševa, pošto je as Sakramenta najbolji strijelac turnira sa 183 poena.