Četvrtak, 01.11.2018 | 19:24
IZVOR: espreso.rs/express.hr

VIDEO: Dovoljno je da trenirate 15 MINUTA dnevno i nećete pogriješiti: Ovo je NAJBOLJA VJEŽBA za cijelo tijelo

Vitke noge, zategnuti bokovi i podignuta zadnjica su potpuno realan cilj.




Foto: YouTube screenshot

Ovaj problem poznat je mnogima ženama - čak i kad gubite kilograme, a salo se otapa, s nogama i bokovima je najteže. Ali, vitke noge, zategnuti bokovi i podignuta zadnjica su potpuno realan cilj - tajna je u pravilno odabranoj grupi vježbi!

Predlažemo odličan plan vježbanja profesionalnih instruktora fitnesa, uz pomoć kojeg ćete se svaki dan tokom mjeseca, malim koracima, približavati cilju. Sve što je potrebno je da redovno radite ove ne pretjerano zahtjevne vježbe.

Odvojite 15 minuta dnevno za ove vježbe, i nakon mjesec dana bićete iznenađene rezultatom! Možete trenirati bilo gdje, sportske sprave vam nisu potrebne, već samo volja.

1. Čučnjevi sa izbačajem noge u stranu. Za svaku nogu po 10 puta.

2. Čučnjevi "Sumo" - 10 puta.

3. Čučnjevi s podizanjem ruku – 10 puta.

4. Čučnjevi – vježbanje trbušnih mišića. Za svaku nogu – 10 puta.

5. Skokovi – 10 puta.

6. Čučnjevi na jednoj nozi (za napredne!). Za svaku nogu – 10 puta.

7. S iskorakom noge nazad, za svaku nogu – 10 puta.

8. Čučnjevi na jednoj nozi, za svaku nogu – 10 puta.

9. Korak u stranu, za svaku nogu – 10 puta.

10. Čučnjevi u skoku – 10 puta.

Počnite s manjim brojem ponavljanja (barem 6), postupno povećavajući broj ponavljanja do 10 pa i do 20 i smanjujući pauzu, odnosno odmor između dvije vežbe.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

VIDEO: Suludi TRENING Stalonea: Ovako se poznati glumac PRIPREMAO za ulogu RAMBA

Utorak, 20.08.2019 | 17:13

Legendarni glumac Sylvester Stallone osam je mjeseci svaki dan trenirao četiri sata da bi se doveo u formu dostojnu Ramba.

Veljović: "UMOR tužioca razlog što do kraja nije RASVIJETLJEN slučaj ubistva Jovanovića"

Utorak, 17.09.2019 | 14:25

Direktor Uprave policije je kazao da u istrazi ubistva Jovanovića jeste bilo propusta, ali i dodao da je siguran da nije u pitanju opstrukcija i svjesna namjera

"Premijerka Srbije Ana Nikolić..": Voditeljka napravila lapsus, a pjevačica odmah prokomentarisala OVO

Utorak, 17.09.2019 | 13:53

Pjevačica se ni ne sluteći našla u informativnoj emisiji

Velika zvijezda stare Jugoslavije vraća se sa VELIKIM uzbuđenjem: Čola ponovo osvaja Ameriku:

Utorak, 17.09.2019 | 13:26

Naš proslavljeni pjevač Zdravko Čolić 21. septembra kreće na američku turneju u okviru koje će održati šest velikih koncerata.

Italija: Beba pojela marihuanu tokom posjete ujaka iz Srbije

Utorak, 17.09.2019 | 13:14

Jednoipogodišnja beba čija je majka Srpkinja (31), a otac Egipćanin (38) završila je u milanskoj bolnici ’’Vittore Buzzi’’ gdje su ljekari nakon detaljnih pretraga utvrdili da je bebina krv pozitivna na kanabis.

Godinu besplatno punjenje za električne automobile u Podgorici

Utorak, 17.09.2019 | 12:40

U Podgorici je puštena u rad prva javna punionica za električne automobile. Punionica je postavljena ispred Skupštine Glavnog grada, na raskrsnici ulica Njegoševe i Vučedolske i prva je od tri planirane u Podgorici. U prvoj godini punjenje e-automobila biće besplatno.

FOTO: "Kad keva napravi iznenađenje": Za Bogdana ŠAMPIONSKI DOČEK kući nakon Mundobasketa!

Utorak, 17.09.2019 | 12:38

Kod kuće, Bogdana su čekali spremni baloni koji su simbolizovali broj koševa, pošto je as Sakramenta najbolji strijelac turnira sa 183 poena.

Ronaldo: "Stidio sam se zbog OPTUŽBI za silovanje DJEVOJKE..."

Utorak, 17.09.2019 | 12:25

Portugalski fudbaler Kristijano Ronaldo rekao je da se stidio zbog optužbi da je silovao jednu ženu u Las Vegasu.

Izgradnja tunela između Rožaja i Peći: Poboljšanje saobraćaja između Crne Gore i Kosova

Utorak, 17.09.2019 | 12:22

Ministar saobraćaja i pomorstva Osman Nurković sastao se danas sa ambasadorom Kosova Ylber Hysa, a sagovornici su se složili da nema otvorenih pitanja koja bi stvarala prepreku da se dobri odnosi koje imaju dvije zemlje u budućem periodu poboljšaju. Na sastanku je istaknuto da bi projekat izgradnje tunela između Rožaja i Peći doprinio kvalitetu saobraćaja između Crne Gore i Kosova.

Demokrate UPOZORAVAJU: "Lim gotovo bez ribe, krivce hitno pronaći"

Utorak, 17.09.2019 | 12:22

Pomor ribe u rijeci Lim je ekološka katastrofa, koja je i ovog puta pokazala svu neodrživost postojećeg stanja i njegovu štetnost za razvoj Crne Gore kao ekološke države. Pozivamo nadležne institucije da hitno pronađu počinioce i javno saopšte građanima ime fabrike koja je direktno odgovorna za ovaj ekocid", ističe se u saopštenju kluba odbornika Demokrata u SO Bijelo Polje.

Počinje nova sezona Lige šampiona: Crvena zvezda OTVARA takmičenje protiv Bajerna u Minhenu

Utorak, 17.09.2019 | 11:40

Nova sezona Lige šampiona startuje danas utakmicama u E, F, G i H grupi, odnosno dan prije nego što jedini srpski predstavnik Crvena zvezda otvori takmičenje protiv Bajerna u Minhenu.