Četvrtak, 01.11.2018 | 19:24
IZVOR: espreso.rs/express.hr

VIDEO: Dovoljno je da trenirate 15 MINUTA dnevno i nećete pogriješiti: Ovo je NAJBOLJA VJEŽBA za cijelo tijelo

Vitke noge, zategnuti bokovi i podignuta zadnjica su potpuno realan cilj.




Foto: YouTube screenshot

Ovaj problem poznat je mnogima ženama - čak i kad gubite kilograme, a salo se otapa, s nogama i bokovima je najteže. Ali, vitke noge, zategnuti bokovi i podignuta zadnjica su potpuno realan cilj - tajna je u pravilno odabranoj grupi vježbi!

Predlažemo odličan plan vježbanja profesionalnih instruktora fitnesa, uz pomoć kojeg ćete se svaki dan tokom mjeseca, malim koracima, približavati cilju. Sve što je potrebno je da redovno radite ove ne pretjerano zahtjevne vježbe.

Odvojite 15 minuta dnevno za ove vježbe, i nakon mjesec dana bićete iznenađene rezultatom! Možete trenirati bilo gdje, sportske sprave vam nisu potrebne, već samo volja.

1. Čučnjevi sa izbačajem noge u stranu. Za svaku nogu po 10 puta.

2. Čučnjevi "Sumo" - 10 puta.

3. Čučnjevi s podizanjem ruku – 10 puta.

4. Čučnjevi – vježbanje trbušnih mišića. Za svaku nogu – 10 puta.

5. Skokovi – 10 puta.

6. Čučnjevi na jednoj nozi (za napredne!). Za svaku nogu – 10 puta.

7. S iskorakom noge nazad, za svaku nogu – 10 puta.

8. Čučnjevi na jednoj nozi, za svaku nogu – 10 puta.

9. Korak u stranu, za svaku nogu – 10 puta.

10. Čučnjevi u skoku – 10 puta.

Počnite s manjim brojem ponavljanja (barem 6), postupno povećavajući broj ponavljanja do 10 pa i do 20 i smanjujući pauzu, odnosno odmor između dvije vežbe.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

VIDEO: MILION PREGLEDA za ovaj potez: Vloger je za sat vremena pokušao da uradi 1000 SKLEKOVA

Petak, 14.02.2020 | 09:09

U fitness svijetu su sve popularniji YouTube izazovi kojima se ljubitelji vježbanja, teretane i zdravog života rado odazivaju. Tako je nedavno poznati fitness trener pokušao u jednom danu uraditi 2020 sklekova, dok je jedan mladić srušio Guinnessov rekord u sklekovima, ali oslanjajući se samo na dva prsta.

VIDEO: Novi GINISOV REKORDER - on je uradio 57 SKLEKOVA za samo JEDAN MINUT, ali na fantastičan način

Ponedjeljak, 10.02.2020 | 09:21

Koliko sklekova možete napraviti? A koliko sklekova možete napraviti oslanjajući se na samo dva prsta? Ako je vaš odgovor manje od 57, moraćete nastaviti vježbati. Barem ako želite srušiti trenutni Guinnessov rekord.

Stara dilema: Trening rano ujutru: DA ili NE?

Srijeda, 05.02.2020 | 19:22

Oko odgovora na pitanje - da li je pravo vrijeme za trening rano ujutru, na primjer prije odlaska na posao - mišljenja su već dugo podijeljena.

Šta kažu nutricionisti? Koliku pauzu treba napraviti između OBROKA i TRENINGA?

Ponedjeljak, 20.01.2020 | 20:07

Iako svako drugačije reaguje na određenu hranu, postoje neka opšta pravila kojih se treba pridržavati.

Budite istrajni: Pet najčešćih razloga zbog kojih se PRESKAČE trening u teretani

Nedjelja, 22.12.2019 | 12:49

Ukoliko posjećujete teretanu nekoliko puta sedmično, ali ipak na sebi ne vidite željene rezultate, morate shvatiti šta ne radite dobro i ispraviti te stvari. Ni pod koju cijenu ne smijete odustajati i potrebno je da to shvatite.

Akcija: Presiječen međunarodni lanac krijumčarenja KOKAINA

Srijeda, 19.02.2020 | 23:34

Službenici Uprave policije (UP) i Uprave carina (UP) su u koordinaciji sa Specijalnim državnim tužilaštvom sproveli operaciju zajedno sa međunarodnim partnerima, u kojoj je učestvovalo više zemalja, a koja je rezultirala presijecanjem međunarodnog lanca krijumčarenja kokaina.

Đukanović: Crna Gora usvajanjem i primjenom Zakona brani svoj građanski koncept

Srijeda, 19.02.2020 | 23:11

Država Crna Gora usvajanjem i primjenom Zakona o slobodi vjeroispovijesti i pravnom položaju vjerskih zajednica brani svoj građanski koncept, kazao je predsjednik Demokratske partije socijalista (DPS) Milo Đukanović, na večerašnjoj sjednici Glavnog odbora te stranke u Podgorici.

Škola UKINULA domaće zadatke: Umjesto njih uvela „djela humanosti“

Srijeda, 19.02.2020 | 21:54

Većina nas provela je sate i sate na domaće zadatke koje smo dobijali u školi. Ali šta bi bilo da smo umjesto tih silnih sati koje smo „proćerdali“ na bubanje tablice množenja svoje slobodno vrijeme provodili čineći dobra djela za svoju zajednicu?

Istraživanja utvrdila: Zašto je srednje dijete SPREMNIJE za život?

Srijeda, 19.02.2020 | 21:43

Često se stiče utisak da se srednje dijete u porodici zanemaruje, ali istraživanja govore drugačije.

Radonjić: PALJENJE crnogorske zastave nije igra

Srijeda, 19.02.2020 | 20:27

Nije igra paljenje crnogorske zastave, jer se zbog zastava ginulo do zadnjeg vojnika, poručuje za RTCG profesor Radovan Radonjić.

Đukanović predsjedava: DPS bira novo Predsjedništvo, sjednica u toku

Srijeda, 19.02.2020 | 19:49

Sjednica Glavnog odbora DPS-a na kojoj se bira novo Predsjedništvo je u toku. Sjednicom predsjedava lider te stranke Milo Đukanović.

Idealne veze: 6 horoskopskih kombinacija koje jednom kada se SPOJE postaju neraskidive

Srijeda, 19.02.2020 | 19:37

Većina osoba traži partnera koji će ponovo zapaliti tu iskru. Ako pripadate toj većini, onda konsultujte i horoskop.

Evroliga ČESTITALA Budućnosti na osvojenom trofeju u Kupu

Srijeda, 19.02.2020 | 18:32

Prvi čovjek Evrolge čestitao je Košarkaškom klubu Budućnost Voli trofej u Kupu Crne Gore.

Postavljen prije 14 GODINA: Ovaj fudbaler drži SVJETSKI REKORD koji nema veze s fudbalom

Srijeda, 19.02.2020 | 18:23

Fudbaler Borusije Dortmund Erling Haland redom ruši rekorde...

Vešović: "Igra moći između DF i Crkve"

Srijeda, 19.02.2020 | 18:17

Tinjajući sukob, između DF i Mitropolije, koji se vodi na temu čiji su protesti, i šta je njihov krajnji cilj, eskalirao je posljednjih dana, ocjenjuje Časlav Vešović, predsjednik Opštinskog odbora DPS Glavnog grada.