Ponedjeljak, 26.11.2018 | 11:54
IZVOR: Telegraf.rs/klix.ba

Ne ČEKAJTE: Uz pomoć ove vježbe dotjerajte FIGURU do SAVRŠENSTVA

Kako biste izvajali vaše tijelo, potrebno je da vježbate pametno, a ne samo naporno.




Foto: Ilustracija, verywellfit.com

Iako mislimo da će nam intenzivniji kardio trening ili teži tegovi donijeti bolje rezultate, naporno vježbanje može da da manje rezultata od pametnog jer postoje neke vježbe koje su neuporedivo bolje od drugih, a jedna od njih su čučnjevi.

Čučnjevi se u svijetu fitnesa smatraju kraljem svih vježbi jer možete da ih radite gdje god da se nalazite, bilo kad i bez bilo kakve opreme. Oni uz to aktiviraju cijelo tijelo i uz svakodnevne serije čučnjeva možete izvanredno da oblikujete noge, zadnjicu, trbuh i ruke.

Pri svakom čučnju aktiviraju se mišići nogu, zadnjice, trbušni i leđni mišići, a možete aktivirati i mišiće ruku u zavisnosti od toga kako izvodite ovu vježbu.

Koristite težinu sopstvenog tijela i stoga ukoliko ostanete dosljedni možete da postignete da vam noge, stomak i zadnjica budu oblikovaniji i zategnutiji. Uz to ostaćete u kondiciji i dobroj formi, a čučnjevi su odlična vježba za sagorijevanje kalorija jer aktiviraju velike grupe mišića.

Možete ih raditi svakodnevno 15 do 30 minuta, a treneri preporučuju jednomjesečni izazov čučnjeca u kojem tokom 30 dana svakodnevno povećavate broj čučnjeva za 5. Ako ste prvog dana uradili 50 čučnjeva, na kraju mjeseca ćete uraditi 250. Ovaj izazov je odličan za dame koje žele da zategnu noge i zadnjicu.

Treneri savjetuju da je čučnjeve poželjno uklopiti u svaki trening, bilo da se radi o vježbama snage ili izdržljivosti, kao i oblikovanju tijela. Da bi imali efekta čučnjevi moraju da se rade pravilno što podrazumijeva pravilan položaj tijela. Leđa uvijek moraju da budu prava, noge raširene nešto više od širine ramena, glava i pogled usmjereni pravo, a ruke ispružene u visini ramena.

Optimalna dubina čučnja, to jest donja granica do koje se spuštate, jeste dok vam butine ne budu paralelne s podlogom. Na početku možete da koristite stolicu i spuštate se u čučanj dok je ne dodirnete.

 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Djevojka se onesvijestila u toku šetnje: Njen LJUBIMAC dozivao POMOĆ i uskočio u AMBULANTNA KOLA!

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 09:36

DJEVOJKA je šetala svog zlatnog retrivera kada se iznenada srušila nasred ulice. Pala je u nesvijest a njezin je pas odmah lajanjem počeo dozivati pomoć.

I u UTORAK isključenja struje, i to u OVIM GRADOVIMA

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 09:29

Zbog planiranih radova na mreži, u utorak 20. avgusta, bez napajanja električnom energijom će ostati:

ČUDO koje se dešava jednom u 50 MILIONA PUTA: Žena rodila BLIZANCE u razmaku od 11 NEDJELJA

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 09:10

Liliia Konovalova iz Uralska, imala je prijevremeni porođaj i donijela na svijet ćerku 24. maja, njen blizanac, rodio se tek 9. avgusta.

VIDEO: METEORIT probio nebo nad Mediteranom i "pretvorio" noć u DAN

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 09:00

Kamera auta jednog vozača uspjela je snimiti trenutak kada je meteorit prošao kroz Zemljinu atmosferu i stvorio ogromnu vatrenu loptu koja je zapalila nebo nad italijanskim ostrvom Sardinijom.

Novi ŠAMPION: Medvedev osvojio SINSINATI

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 08:28

Ruski teniser Danil Medvedev osvojio je turnir masters serije u Sinsinatiju.

Provod za PAMĆENJE: Ceca napravila SPEKTAKL u diskoteci TOP HILL!

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 08:13

Još jednom je pred prepunim Top Hill-om, jedna od naših najpopularnijih zvIJezda objasnila kako se pravi provod za pamćenje.

Bar-Boljare: Počeo pregled ponuda za priključenje AUTO-PUTA na STRUJU

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 07:18

Postupak pregleda, ocjene i vrednovanja ponuda na tender za radove na izgradnji sistema trajnog napajanja električnom energijom auto-puta Bar-Boljare, prioritetne dionice Smokovac-Mateševo, je u toku, saopšteno je Dnevnim novinama u Monteputu.

"Kapućino TRI PUTA JEFTINIJI nego u Dubrovniku..." Cijene na našem primorju NIŽE nego u Hrvatskoj

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 07:11

Igalo, turističko mjesto na ulazu u Bokokotorski zaliv, šetalištem uz more povezano je sa Herceg Novim. Šetnja traje tri četvrtine sata i ugodna je uveče ili noću.

Danas +36 STEPENI: Pogledajte kakvo nas vrijeme očekuje do KRAJA SEDMICE

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 07:02

Vremenska prognoza za ponedjeljak 19. avgust.

Ova fotka je sasvim slučajno pokrenula novi TREND na internetu

Nedjelja, 18.08.2019 | 21:52

Fotografija koju je na Twitter prije dvije nedjelje postavio Jason Prince pokrenula je novi izazov na internetu koji je zapravo jako koristan za okolinu. Bez ikakve namjere Jason Prince je na svoj Twitter postavio sliku pune boce opušaka koje je skupio u krugu od pedeset metara s namjerom da upozori ekipu koliko opušaka zapravo ima oko nas.