Ponedjeljak, 26.11.2018 | 11:54
IZVOR: Telegraf.rs/klix.ba

Ne ČEKAJTE: Uz pomoć ove vježbe dotjerajte FIGURU do SAVRŠENSTVA

Kako biste izvajali vaše tijelo, potrebno je da vježbate pametno, a ne samo naporno.




Foto: Ilustracija, verywellfit.com

Iako mislimo da će nam intenzivniji kardio trening ili teži tegovi donijeti bolje rezultate, naporno vježbanje može da da manje rezultata od pametnog jer postoje neke vježbe koje su neuporedivo bolje od drugih, a jedna od njih su čučnjevi.

Čučnjevi se u svijetu fitnesa smatraju kraljem svih vježbi jer možete da ih radite gdje god da se nalazite, bilo kad i bez bilo kakve opreme. Oni uz to aktiviraju cijelo tijelo i uz svakodnevne serije čučnjeva možete izvanredno da oblikujete noge, zadnjicu, trbuh i ruke.

Pri svakom čučnju aktiviraju se mišići nogu, zadnjice, trbušni i leđni mišići, a možete aktivirati i mišiće ruku u zavisnosti od toga kako izvodite ovu vježbu.

Koristite težinu sopstvenog tijela i stoga ukoliko ostanete dosljedni možete da postignete da vam noge, stomak i zadnjica budu oblikovaniji i zategnutiji. Uz to ostaćete u kondiciji i dobroj formi, a čučnjevi su odlična vježba za sagorijevanje kalorija jer aktiviraju velike grupe mišića.

Možete ih raditi svakodnevno 15 do 30 minuta, a treneri preporučuju jednomjesečni izazov čučnjeca u kojem tokom 30 dana svakodnevno povećavate broj čučnjeva za 5. Ako ste prvog dana uradili 50 čučnjeva, na kraju mjeseca ćete uraditi 250. Ovaj izazov je odličan za dame koje žele da zategnu noge i zadnjicu.

Treneri savjetuju da je čučnjeve poželjno uklopiti u svaki trening, bilo da se radi o vježbama snage ili izdržljivosti, kao i oblikovanju tijela. Da bi imali efekta čučnjevi moraju da se rade pravilno što podrazumijeva pravilan položaj tijela. Leđa uvijek moraju da budu prava, noge raširene nešto više od širine ramena, glava i pogled usmjereni pravo, a ruke ispružene u visini ramena.

Optimalna dubina čučnja, to jest donja granica do koje se spuštate, jeste dok vam butine ne budu paralelne s podlogom. Na početku možete da koristite stolicu i spuštate se u čučanj dok je ne dodirnete.

 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

DŽINOVSKI UDAV u bjekstvu: Policija pronašla SVJEŽE ODBAČENU KOŽU

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 12:03

Pripadnici sidnejske policije i stručnjaci za zmije pretražuju zapadno sidnejsko naselje gdje vjeruju da je odrasli udav u bjekstvu nakon što je otkrivena svježe odbačena koža velikih dimenzija.

Najopasniji susret u posljednjih 115 godina: Pored Zemlje će danas projuriti ASTEROID od 34 METRA

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 11:44

Zemlja se sprema za još jedan bliski susret sa ogromnom svemirskom gromadom i to veoma uskoro.

Milerov „Pogled s mosta“ sjutra u Dodestu

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 10:41

Ansambl Gradskog pozorišta izvešće u utorak 15. oktobra, u 20 sati, u sali Dodest predstavu „Pogled s mosta“, koju je po drami američkog književnog virtuoza Artura Milera za našu Večernju scenu režirao Milan Karadžić.

Zavirite u beauty carstvo: Ovako izgleda firma NAJMLAĐE MILIJARDERKE na svijetu!

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 10:30

Ovako izgleda njena firma... 

Ljudi ne vjeruju da je ovo NOVOROĐENČE: Žena rodila BEBU tešku skoro ŠEST KILOGRAMA

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 10:12

Žena iz Australije prozvala je svoju novorođenu djevojčicu "malom sumo borkinjom" jer je na svijet stigla teška 5,88 kilograma.

WC šolja ipak NIJE NAJPRLJAVIJE mjesto u kući: Evo gdje ima više BAKTERIJA

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 10:03

Uobičajeno je vjerovanje da najviše mikroba i bakterija ima na dasci za WC šolju, ali eksperti kažu da to nije tačno. Ona čak i ne ulazi u listu najprljavijih kućnih predmeta.

VIDEO koji prikazuje KORNJAČU kako SPAVA U VODI, oduševio ljude: "Predivno"

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 09:41

Fotografija vodene kornjače za koju se čini kako spava u vodi oduševila je brojne korisnike društvenih mreža.

Briljirao na stadionu u Orlandu: Mirsad zaigrao AMERIČKI FUDBAL

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 09:14

Mirsad Muratović, porijeklom iz Crne Gore, jedan je od prvih igrača s naših prostora koji je zaigrao američki fudbal.

TRI tipa žena sa kojima muškarci NE ŽELE biti u vezi

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 08:36

Cosmopolitan navodi tri tipa žena s kojima nijedan muškarac ne može dugo izdržati u vezi iz razloga koji su svima jasni osim njima. Provjerite jeste li među njima:

Vukotića će do kraja novembra IZRUČITI Crnoj Gori?

Ponedjeljak, 14.10.2019 | 08:02

Kotoranin Jovan Jovica Vukotić, kojeg su bezbjednosne službe označile kao vođu “škaljarskog klana“, biće izručen Crnoj Gori najvjerovatnije do kraja novembra, piše Dan.