Petak, 08.03.2019 | 13:10
IZVOR: kurir.rs

Trominutni trening za NOGE koji topi masti: Za ZATEGNUTE noge ne treba čak ni da USTAJETE iz KREVETA

Danas svaka žena brine o zdravlju i ljepoti svog tijela. Svi želimo da budemo vitki i privlačni. Zato su hiljade žena spremne da učine sve što je u njihovoj moći da postignu željene rezultate.




Foto:Shutterstock

Jedan od najčešćih problema koji pogađa moderne žene je višak kilograma. Srećom, postoje metode koje mogu biti od velike pomoći u ovom slučaju. Fizička aktivnost i zdrava ishrana su najefikasniji u riješavanju viška kilograma.

Iako svi razumijemo da je neophodno da se brinemo o našem tijelu i održavamo zdravu težinu, mnogi ljudi jednostavno nemaju dovoljno vremena da idu u teretanu. Zato smo danas za vas pripremili nešto posebno.

Znamo da vrlo često nemate vremena da radite bilo kakve vježbe. Zato smo pripremili 3-minutni trening u krevetu kako biste zategli butinu i zadnjicu i eliminisali višak kilograma. Nije potrebno da napustite krevet da biste imali vitko tijelo. Ove vježbe možete da radite prije spavanja ili ujutru.

1. Za prednji dio butina  

Dakle, ovaj trening se sastoji samo od tri vježbe koje traju samo tri minuta. Da biste izveli prvu vježbu, trebalo bi da legnete na leđa, stavite ruke ispod leđa i podignete noge pod uglom od 90 stepeni.

 Držite koljena pravo i usmjerite prste prema gore. Sada bi trebalo da savijate koljeno dok ne dodirne zadnjicu pa ponovite. Uradite isto sa drugom nogom. Dok radite vježbu, držite koljena spojena. Za svaku nogu treba da izvedete 10 ponavljanja. Ovaj potez će vam pomoći da tonirate prednji dio butina.

 2. Za zadnji dio butina

 Sljedeća vježba se sastoji iz dva dijela. Da biste izveli prvi dio, trebalo bi da napravite istu pozu kao i za prethodnu vježbu, ali usmjerite prste ka tijelu. Sada bi trebalo da savijate koljena naizmjenično. Držite ih zajedno. Za svaku nogu treba da izvedete 10 ponavljanja.

 Da biste uradili drugi dio, trebalo bi da stanete u prvobitnu poziciju. Savijte koljena malo, držite prste uperene uvis. Sada podignite zadnjicu i zamahnite nogom na gore. Uradite 20 ponavljanja.

 3. Zategnite unutrašnju stranu butina

 Posljednja vježba će vam pomoći da zategnete unutrašnji dio butina. Zauzmite početnu poziciju i prekrstite noge. Držite lijevu nogu preko desne. Sada bi trebalo da savijete koljena i držite noge prekštene. Uradite 10 ponavljanja, postavite desnu nogu preko leve i izvedite još 10 ponavljanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Djevojka se onesvijestila u toku šetnje: Njen LJUBIMAC dozivao POMOĆ i uskočio u AMBULANTNA KOLA!

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 09:36

DJEVOJKA je šetala svog zlatnog retrivera kada se iznenada srušila nasred ulice. Pala je u nesvijest a njezin je pas odmah lajanjem počeo dozivati pomoć.

I u UTORAK isključenja struje, i to u OVIM GRADOVIMA

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 09:29

Zbog planiranih radova na mreži, u utorak 20. avgusta, bez napajanja električnom energijom će ostati:

ČUDO koje se dešava jednom u 50 MILIONA PUTA: Žena rodila BLIZANCE u razmaku od 11 NEDJELJA

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 09:10

Liliia Konovalova iz Uralska, imala je prijevremeni porođaj i donijela na svijet ćerku 24. maja, njen blizanac, rodio se tek 9. avgusta.

VIDEO: METEORIT probio nebo nad Mediteranom i "pretvorio" noć u DAN

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 09:00

Kamera auta jednog vozača uspjela je snimiti trenutak kada je meteorit prošao kroz Zemljinu atmosferu i stvorio ogromnu vatrenu loptu koja je zapalila nebo nad italijanskim ostrvom Sardinijom.

Novi ŠAMPION: Medvedev osvojio SINSINATI

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 08:28

Ruski teniser Danil Medvedev osvojio je turnir masters serije u Sinsinatiju.

Provod za PAMĆENJE: Ceca napravila SPEKTAKL u diskoteci TOP HILL!

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 08:13

Još jednom je pred prepunim Top Hill-om, jedna od naših najpopularnijih zvIJezda objasnila kako se pravi provod za pamćenje.

Bar-Boljare: Počeo pregled ponuda za priključenje AUTO-PUTA na STRUJU

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 07:18

Postupak pregleda, ocjene i vrednovanja ponuda na tender za radove na izgradnji sistema trajnog napajanja električnom energijom auto-puta Bar-Boljare, prioritetne dionice Smokovac-Mateševo, je u toku, saopšteno je Dnevnim novinama u Monteputu.

"Kapućino TRI PUTA JEFTINIJI nego u Dubrovniku..." Cijene na našem primorju NIŽE nego u Hrvatskoj

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 07:11

Igalo, turističko mjesto na ulazu u Bokokotorski zaliv, šetalištem uz more povezano je sa Herceg Novim. Šetnja traje tri četvrtine sata i ugodna je uveče ili noću.

Danas +36 STEPENI: Pogledajte kakvo nas vrijeme očekuje do KRAJA SEDMICE

Ponedjeljak, 19.08.2019 | 07:02

Vremenska prognoza za ponedjeljak 19. avgust.

Ova fotka je sasvim slučajno pokrenula novi TREND na internetu

Nedjelja, 18.08.2019 | 21:52

Fotografija koju je na Twitter prije dvije nedjelje postavio Jason Prince pokrenula je novi izazov na internetu koji je zapravo jako koristan za okolinu. Bez ikakve namjere Jason Prince je na svoj Twitter postavio sliku pune boce opušaka koje je skupio u krugu od pedeset metara s namjerom da upozori ekipu koliko opušaka zapravo ima oko nas.