Petak, 08.03.2019 | 13:10
IZVOR: kurir.rs

Trominutni trening za NOGE koji topi masti: Za ZATEGNUTE noge ne treba čak ni da USTAJETE iz KREVETA

Danas svaka žena brine o zdravlju i ljepoti svog tijela. Svi želimo da budemo vitki i privlačni. Zato su hiljade žena spremne da učine sve što je u njihovoj moći da postignu željene rezultate.




Foto:Shutterstock

Jedan od najčešćih problema koji pogađa moderne žene je višak kilograma. Srećom, postoje metode koje mogu biti od velike pomoći u ovom slučaju. Fizička aktivnost i zdrava ishrana su najefikasniji u riješavanju viška kilograma.

Iako svi razumijemo da je neophodno da se brinemo o našem tijelu i održavamo zdravu težinu, mnogi ljudi jednostavno nemaju dovoljno vremena da idu u teretanu. Zato smo danas za vas pripremili nešto posebno.

Znamo da vrlo često nemate vremena da radite bilo kakve vježbe. Zato smo pripremili 3-minutni trening u krevetu kako biste zategli butinu i zadnjicu i eliminisali višak kilograma. Nije potrebno da napustite krevet da biste imali vitko tijelo. Ove vježbe možete da radite prije spavanja ili ujutru.

1. Za prednji dio butina  

Dakle, ovaj trening se sastoji samo od tri vježbe koje traju samo tri minuta. Da biste izveli prvu vježbu, trebalo bi da legnete na leđa, stavite ruke ispod leđa i podignete noge pod uglom od 90 stepeni.

 Držite koljena pravo i usmjerite prste prema gore. Sada bi trebalo da savijate koljeno dok ne dodirne zadnjicu pa ponovite. Uradite isto sa drugom nogom. Dok radite vježbu, držite koljena spojena. Za svaku nogu treba da izvedete 10 ponavljanja. Ovaj potez će vam pomoći da tonirate prednji dio butina.

 2. Za zadnji dio butina

 Sljedeća vježba se sastoji iz dva dijela. Da biste izveli prvi dio, trebalo bi da napravite istu pozu kao i za prethodnu vježbu, ali usmjerite prste ka tijelu. Sada bi trebalo da savijate koljena naizmjenično. Držite ih zajedno. Za svaku nogu treba da izvedete 10 ponavljanja.

 Da biste uradili drugi dio, trebalo bi da stanete u prvobitnu poziciju. Savijte koljena malo, držite prste uperene uvis. Sada podignite zadnjicu i zamahnite nogom na gore. Uradite 20 ponavljanja.

 3. Zategnite unutrašnju stranu butina

 Posljednja vježba će vam pomoći da zategnete unutrašnji dio butina. Zauzmite početnu poziciju i prekrstite noge. Držite lijevu nogu preko desne. Sada bi trebalo da savijete koljena i držite noge prekštene. Uradite 10 ponavljanja, postavite desnu nogu preko leve i izvedite još 10 ponavljanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO: Prišao sa nožem: Novinarka CNN-a OPLJAČKANA u prenosu uživo

Petak, 03.07.2020 | 21:28

Novinarka CNN Druna Masedo napadnuta je u Brazilu dok je izvještavala o poplavama u Sao Paolu, a njoj je prišao muškarac sa nožem.

FOTO: Službe zaštite i spašavanja intervenisali nakon NEVEREMENA u PG

Petak, 03.07.2020 | 20:46

Nakon nevremena koje je zahvatilo Podgoricu oko 17 časova, pripadnici Službe zaštite i spašavanja intervenisali su na nekoliko lokacija u uklanjanju oborenih stabala i oslobađanju zarobljenih vozila ispod polomljenih stabala. 

Državljani Španije mogu bez karantina u TRI zemlje van EU - Crna Gora je među njima

Petak, 03.07.2020 | 20:35

Prema podacima sajta Worldometers, Španija se nalazi na petom mjestu po broju zaraženih koronavirusom u svijetu...

VIDEO: Najluđi način zaštite od koronavirusa: Par napravio PIRAMIDU u dvorištu

Petak, 03.07.2020 | 20:19

Vlasnici tvrde da svako ko uđe u nju izlazi kao nov...

SVIJET: Broj zaraženih od koronavirusa premašio 11 MILIONA

Petak, 03.07.2020 | 19:55

Aktivnih slučajeva je 4.349.034, od čega je 57.940 u kritičnom stanju, a blage simptome ima 4.291.094 osoba...

Demokratska partija socijalista: "SPC nastavila jeftinu političku kampanju"

Petak, 03.07.2020 | 19:41

Predizborne aktivnosti koje je zvanično započela vidovdanskim mitingom, Srpska pravoslavna crkva je nastavila današnjim saopštenjem. U maniru stranačkih organizacija, koje psihološko-populističkim frazama žele da pridobiju glasače, Crkva je konačno ogolila svoje političke namjere, poručuju iz Demokratske partije socijalista.

VJENČANJE je sad u drugom planu: Džej Lo ide na vantjelesnu oplodnju?

Petak, 03.07.2020 | 19:07

- Jedna od prvih stvari o kojima su raspravljali kada su počinjali zabvaljanje, bila su upravo zajednička djeca - rekao je izvor.

LEGENDARNA POBJEDA: Nadal otkrio- Dobio sam Federera na Vimbldonu na jednoj nozi

Petak, 03.07.2020 | 19:04

Rafael Nadal je prije 12 godina osvojio prvu od dvije titule na Vimbldonu, a pobjeda nad Rodžerom Federerom, koji je u tom trenutku bio petostruki uzastopni šampiona, možda je i najveća u njegovoj karijeri.  

Britanska Vlada objavila spisak: Crnogorski državljani NE MOGU u Veliku Britaniju

Petak, 03.07.2020 | 18:22

Vlada Velike Britanije je objavila listu zemalja za koje se propisi o karantinu neće primjenjivati pri ulasku u ovu državu, među kojima nema Crne Gore.

"Advokati brane PRAVO i PRAVDU": Proglas protiv Zakona potpisao 301 advokat

Petak, 03.07.2020 | 18:16

U znak protesta usvajanju Zakona o slobodi vjeroispovijesti, 301 advokat potpisao je proglas "Advokati brane Pravo i Pravdu".