Utorak, 19.03.2019 | 10:22
IZVOR: Mondo.rs

Vrijeme je za VITAMIN C: Evo gdje ga možemo NAĆI i kako ga pravilno KONZUMIRATI

Vitamin C važan je za čvrstinu kostiju i snažne zube, a ključan je i za apsorpciju gvožđa, između ostalog. Ako uzimate suplemente, evo kada je pravi trenutak za vitamin C.

Foto: schiffvitamins.com

Vitamin C je moćan antioksidans, koji može da ubrza oporavak od prehlade, ili zarastanje rana, od sitnih povreda, do onih poslije operacije.

Ali, da biste "izvukli" najviše koristi iz suplemenata, vitamin C trebalo bi da uzimate u pravo vrijeme u toku dana.

Dobri izvori vitamina C su Citrusno voće, paradajz, peršun, ren, zelena paprika, zeleno lisnato povrće, kopriva, spanać, šipak, crvena paprika, dinja, jagode, crne i crvene ribizle, višnje, kupine, kupus, krompir, kelj, prokelj...

Poznat i kao askorbinska kiselina, vitamin C je rastvoriv u vodi. To znači da se lako apsorbuje u tkiva.

Za razliku od vitamina rastvorivih u mastima, oni rastvorivi u vodi ne skladište se u organizmu, pa ih je neophodno redovno unositi, a to važi i za vitamin C.

Imate dvije opcije: da se pobrinete da jedete dovoljno namirnica koje su dobri izvori ovog vitamina, ili da uzimate suplemente.

Višak vitamina C, baš kao i ostalih vitamina rastvorivih u vodi, izbacuje se preko mokraće.

Preporučena dnevna doza za muškarce je 90 miligrama vitamina C, dok je za žene to 75 miligrama, a ako pušite, dodajte još 35 miligrama. 


Koje je najbolje doba dana za uzimanje suplemenata vitamina C?

To je prilično jednostavno, kaže za Reader's Digest dr Robert Zembroski.

"Važno je da ga uzimate otprilike u isto vreme svakog dana, ali uvijek nakon obroka. Vitamin C je vrlo kisjeo, tako da može da izazove mučninu ako ga uzimate na prazan stomak", objašnjava dr Zembroski.

Nije loše ni da preporučenu dnevnu dozu uzimate iz dva dijela. Tako će organizam bolje iskoristiti ovaj vitamin, a smanjujete i vjerovatnoću da vam bude muka ili da se javi gorušica.

Osim toga, nivo ovog vitamina u krvi će na taj način biti uravnotežen u toku dana.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO: Lokalci imali HRANU za nekoliko DANA: Ovako izgleda JAJE od NAJVEĆE PTICE na SVIJETU!

Subota, 20.04.2019 | 14:17

Jaje ove ptice dovoljna je večera za čitavu porodicu, i to za više dana.

Bivši suprug Monike Beluči POHVALIO se na INSTAGRAMU: Sa 30 GODINA MLAĐOM izabranicom postao OTAC po TREĆI PUT!

Subota, 20.04.2019 | 13:48

Bivši suprug Monike Beluci, Vincent Casel, jutros je s manekenkom Tinom Kunakej dobio kćerkicu kojoj su dali ime Amazonie.

Ovog vikenda Juve ovjerava Skudeto, Porto "iskaljuje" bijes nad Santa Klarom !!!

Subota, 20.04.2019 | 13:18

Nakon Lige Šampiona uželjeli ste se klupskog fudbala, zar ne?

Vulin o izjavi Đukanovića: Što se manje pita u Crnoj Gori to bi više da se pita u Srbiji

Subota, 20.04.2019 | 13:09

Milo Đukanović se ništa ne pita o pregovorima koji se vode između Beograda i Prištine, baš kao što se sve manje pita i u svojoj zemlji, rekao je ministar odbrane u Vladi Srbije, Aleksandar Vulin.

Instagram TESTIRA novu funkciju, koja se mnogima NEĆE DOPASTI: Postovi više NEĆE BITI ISTI

Subota, 20.04.2019 | 12:52

Instagram navodno testira novu funkciju zahvaljujući kojoj će samo osoba koja je objavila post moći da vidi koliko je lajkova dobila.

Ana Ivanović rijetko priča o PRIVATNOM ŽIVOTU, ali sada otkriva: "U braku NE MOŽETE očekivati..."

Subota, 20.04.2019 | 12:47

Iako je stavila tačku na profesionalnu karijeru, bivša teniserka Ana Ivanović nije prestala da vodi računa o zdravim životnim navikama.

Nadal o NEOČEKIVANOM PORAZU Đokovića: Čudno, ali svi smo ljudi, zar ne?

Subota, 20.04.2019 | 12:26

Drugi teniser svijeta Rafael Nadal prokomentarisao je poraz najvećeg rivala Novaka Đokovića u četvrtfinalu mastersa u Monte Karlu. Đokovića je u Kneževini zaustavio Danil Medvedev, rezultatom 6:3, 4:6, 6:2.

Kritična masa povodom Dana planete Zemlje: Vožnja posvećena Ljubiši Peroviću

Subota, 20.04.2019 | 11:58

Nevladino udruženje Biciklo.me organizovaće sjutra (21. april) 56. po redu kritičnu masu, sa početkom u 12 časova sa Trga nezavisnosti u Podgorici.

Srđan Martinović dobitnik nagrade Miroslavljevo jevanđelje za 2018. godinu

Subota, 20.04.2019 | 11:49

Žiri za dodjelu državne nagrade Miroslavljevo jevanđelje, na sjednici održanoj 19. aprila 2019. godine, odlučio je da se nagrada za 2018. godinu dodijeli Srđanu Martinoviću, za monografiju “Crnogorska vojska 1854 – 1916”, objavljenu 2018. godine, u izdanju Ministarstva odbrane Crne Gore . Odluka je, nakon tajnog glasanja, donesena većinom glasova, saopšteno je iz Ministarstva kulture.

DF pozvao ministra odbrane da PODNESE OSTAVKU: "Vidjećemo kome će se prikačiti droga pronađena na ,,Jadranu""

Subota, 20.04.2019 | 11:10

Demokratski front pozvao je ministra odbrane Predraga Boškovića da odmah podnese ostavku na tu funkciju zbog slučaja pokušaja šverca droge koja je pronađena na školskom brodu Mornarice Vojske Crne Gore, jedrenjaku “Jadran“ u Tivtu.