Petak, 22.03.2019 | 13:37
IZVOR: lepotaizdravlje.rs

FITNES rutina u 20,30, 40 GODINAMA: Drage DAME, ovo su IDEALNE vježbe za VITKU FIGURU!

Saznajte kako u svakoj dekadi svog života da izgubite najviše kilograma.




Foto:health.com

U dvadesetim probajte sve što možete

Kad nemaju djecu i supruga mnoge žene u svojim dvadesetim hrane se u gradu u društvu prijatelja kada želi i kako žele. Ipak, ovakvim obrocima unosite mnogo više kalorija nego što bi to bio slučaj da sami kuvate. Međutim, mlade djevojke nijesu spremne da se odreknu društvenog života zbog nekoliko kilograma viška, ali postoji rješenje. U gotovo svakom restoranu postoji bar jedno zdravije jelo, pa se odlučite za njega ili pojedite samo pola porcije onog manje zdravog.

Još jedan problem specifičan za dvadesete godine života je preskakanje obroka, a to jednostavno vodi u prejedanje kasnije u toku dana. Zapamtite, tijelo je pametno i ako niste unijeli dovoljno kalorija, bićete gladni uveče kada je najmanje poželjno da jedete. U dvadesetim treba da probate što više različitih treninga kako biste za sebe pronašle onaj koji vam najviše odgovara. Preporučuju se četiri kardio treninga nedjeljno u trajanju od 30 do 45 minuta. Na kraju takvog treninga obavezno odradite vežbe za jačanje mišića stomaka, koje se sastoje od nekoliko vježbi koje možete odraditi za 15 do 20 minuta.

U tridesetima najbolji izbor su intervalni treninzi

Žene koje su tek postale majke smatraju uspjehom ako se naspavaju ili uspiju da operu kosu, a pogotovo vježbaju. Ali, u većim gradovima postoje centri u kojima se može vježbati s djecom. Ako nemate tu mogućnost ostaju vam video vježbe koje lako možete raditi kod kuće dok beba spava. Takođe, preporučuje se da nakon porođaja odlazite u duge šetnje s bebom u kolicima, jer to garantuje brži povratak u formu. Ako želite da imate dobru liniju u kući morate imati namirnice poput zdravih gotovih jela, ovsenih pahuljica i voća, mliječnih proizvoda s niskim postotkom masti… Umjesto kajgane s hlebom radije pojedite tjesteninu sa sosom od paradajza ili tunjevinu iz konzerve sa salatom.

U tridesetim godinama preporučuju se intervalni treninzi u kojima se naizmjenično ponavljaju teže i lakše vježbe, poput kružnog treninga jer se tako brže redukuje potkožno masno tkivo i održava mišićni tonus. Posebnu pažnju treba obratiti na stomak, bicepse, leđa i zadnjicu.

U četrdesetima gubite mišićnu masu i zato ne izbjegavajte vježbanje

Sa starenjem se metabolizam usporava, smanjuje se udio mišićne mase, a sve to pogoduje skupljanju kilograma. Unosom dovoljne količine proteina i redovnom fizičkom aktivnošću možete usporiti taj proces. Takođe, izbjegavajte smrznutu hranu i onu iz dostave. Planirajte šta možete brzo da spremite za večeru i sjetite se da je bolji izbor sendvič s tunjevinom ili piletinom, nego smrznuta pica ili dostava iz kineskog restorana.

U četrdesetim godinama metabolizam je usporeniji za oko deset posto u odnosu na metabolizam dvadesetogodišnjakinje, a mišići brže gube na masi i masti počinju da se skupljaju oko struka. Sve to direktna je ili indirektna posljedica pada nivoa estrogena. Ovo su ključne godine koje će vas održati fizički aktivnom i nezavisnom u trećem dobu. Izdvojite tri do pet dana u nedjelji za aerobne aktivnosti u trajanju od 45 do 60 minuta, birajte brzo hodanje ili lagano trčanje i dva do tri puta radite trening snage.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

Ovo pojedite prije GLAVNOG OBROKA i zaštitite se od PREJEDANJA!

Utorak, 22.10.2019 | 21:48

Želite li se zaštititi od prejedanja, pojedite malu salatu prije obroka.

Preglednije i jednostavnije: Osim DARK MODE-a Facebook spremio još PROMJENA za svoje KORISNIKE

Utorak, 22.10.2019 | 21:38

Osim izbora tamnog načina rada, FB Beta bi korisnicima trebalo da bude pregledniji i jednostavniji za upotrebu, budući da nudi veće fontove i pojednostavljenu navigaciju.

Iako nije zabilježen nijedan slučaj: Vakcine stižu krajem mjeseca!

Utorak, 22.10.2019 | 21:03

Iako sezona gripa još nije počela i još nije zabilježen nijedan slučaj, vakcine stižu krajem mjeseca.

FOTO: Duško Knežević u loži sa Zvezdinim LEGENDAMA uoči meča Lige šampiona

Utorak, 22.10.2019 | 20:49

Na fotografijama iz lože su, pored Kneževića, i Vladimir Petrović Pižon, Vojin Lazarević, Miloš Šestić.

FOTO: A šta kada se oni nepropisno PARKIRAJU? Nikšićani napisali kaznu Komunalnoj policiji

Utorak, 22.10.2019 | 20:33

Komunalna policija u Crnoj Gori svakodnevno napiše desetine kazni zbog nepropisnog parkiranja. No, šta se desi kada njihovi službenici ne poštuju pravila? Građani njih “kazne”.

INSTAGRAM najpopularnija DRUŠTVENA MREŽA: Uspješnost OBJAVE zavisi od HEŠTEGA!

Utorak, 22.10.2019 | 20:20

Trend: Na ovoj on­la­jn pla­t­fo­r­mi na­la­zi se na­j­bo­lji sa­dr­žaj, obje­di­njen u jed­nom di­gi­tal­nom me­di­ju ko­ji je izu­ze­t­no user friendly.

Kim Kardašijan proslavila 39. rođendan: Hvalila se POKLONIMA, a fanovi je OSUDILI!

Utorak, 22.10.2019 | 19:21

Kim Kardašijan proslavila je juče svoj 39. rođendan u društvu prijatelja, porodice i supruga Kanje Vesta.

Evropsko prvenstvo u VATERPOLU u Budimpešti: "Ajkule" dobile PROTIVNIKE!

Utorak, 22.10.2019 | 18:52

Vaterpolo reprezentacija Crne Gore dobila je protivnike za Evropsko prvenstvo koje se od 12. do 26. januara naredne godine održava u Budimpešti.

Američki predsjednik razgovarao sa ŽENAMA u SVEMIRU: Tramp astronautkinjama pokazao srednji prst?

Utorak, 22.10.2019 | 18:32

Tokom razgovora Tramp je bio vidno frustriran jer je u komunikaciji video vezom došlo do kašnjenja od 5 sekundi.

Uspostavljanje RODNE ravnopravnosti: Žensko preduzentištvo u CG važan uslov za EKONOMSKI RAZVOJ

Utorak, 22.10.2019 | 18:23

U Crnoj Gori žensko preduzetništvo prepoznato je kao jedan od važnih uslova za ukupni ekonomski razvoj Crne Gore i uspostavljanju pune rodne ravnopravnosti, poručeno je sa regionalne konferencije " U korak sa novim vremenom", koje je organizovalo Ministarstvo za ljudska i manjinska prava u saradnji sa Privrednom komorom Crne Gore.