Petak, 22.03.2019 | 13:37
IZVOR: lepotaizdravlje.rs

FITNES rutina u 20,30, 40 GODINAMA: Drage DAME, ovo su IDEALNE vježbe za VITKU FIGURU!

Saznajte kako u svakoj dekadi svog života da izgubite najviše kilograma.




Foto:health.com

U dvadesetim probajte sve što možete

Kad nemaju djecu i supruga mnoge žene u svojim dvadesetim hrane se u gradu u društvu prijatelja kada želi i kako žele. Ipak, ovakvim obrocima unosite mnogo više kalorija nego što bi to bio slučaj da sami kuvate. Međutim, mlade djevojke nijesu spremne da se odreknu društvenog života zbog nekoliko kilograma viška, ali postoji rješenje. U gotovo svakom restoranu postoji bar jedno zdravije jelo, pa se odlučite za njega ili pojedite samo pola porcije onog manje zdravog.

Još jedan problem specifičan za dvadesete godine života je preskakanje obroka, a to jednostavno vodi u prejedanje kasnije u toku dana. Zapamtite, tijelo je pametno i ako niste unijeli dovoljno kalorija, bićete gladni uveče kada je najmanje poželjno da jedete. U dvadesetim treba da probate što više različitih treninga kako biste za sebe pronašle onaj koji vam najviše odgovara. Preporučuju se četiri kardio treninga nedjeljno u trajanju od 30 do 45 minuta. Na kraju takvog treninga obavezno odradite vežbe za jačanje mišića stomaka, koje se sastoje od nekoliko vježbi koje možete odraditi za 15 do 20 minuta.

U tridesetima najbolji izbor su intervalni treninzi

Žene koje su tek postale majke smatraju uspjehom ako se naspavaju ili uspiju da operu kosu, a pogotovo vježbaju. Ali, u većim gradovima postoje centri u kojima se može vježbati s djecom. Ako nemate tu mogućnost ostaju vam video vježbe koje lako možete raditi kod kuće dok beba spava. Takođe, preporučuje se da nakon porođaja odlazite u duge šetnje s bebom u kolicima, jer to garantuje brži povratak u formu. Ako želite da imate dobru liniju u kući morate imati namirnice poput zdravih gotovih jela, ovsenih pahuljica i voća, mliječnih proizvoda s niskim postotkom masti… Umjesto kajgane s hlebom radije pojedite tjesteninu sa sosom od paradajza ili tunjevinu iz konzerve sa salatom.

U tridesetim godinama preporučuju se intervalni treninzi u kojima se naizmjenično ponavljaju teže i lakše vježbe, poput kružnog treninga jer se tako brže redukuje potkožno masno tkivo i održava mišićni tonus. Posebnu pažnju treba obratiti na stomak, bicepse, leđa i zadnjicu.

U četrdesetima gubite mišićnu masu i zato ne izbjegavajte vježbanje

Sa starenjem se metabolizam usporava, smanjuje se udio mišićne mase, a sve to pogoduje skupljanju kilograma. Unosom dovoljne količine proteina i redovnom fizičkom aktivnošću možete usporiti taj proces. Takođe, izbjegavajte smrznutu hranu i onu iz dostave. Planirajte šta možete brzo da spremite za večeru i sjetite se da je bolji izbor sendvič s tunjevinom ili piletinom, nego smrznuta pica ili dostava iz kineskog restorana.

U četrdesetim godinama metabolizam je usporeniji za oko deset posto u odnosu na metabolizam dvadesetogodišnjakinje, a mišići brže gube na masi i masti počinju da se skupljaju oko struka. Sve to direktna je ili indirektna posljedica pada nivoa estrogena. Ovo su ključne godine koje će vas održati fizički aktivnom i nezavisnom u trećem dobu. Izdvojite tri do pet dana u nedjelji za aerobne aktivnosti u trajanju od 45 do 60 minuta, birajte brzo hodanje ili lagano trčanje i dva do tri puta radite trening snage.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

FOTO: Omiljenim vježbama do VITKE linije: Ana Ivanović pokazala kako izgleda njen TRENING kod KUĆE!

Petak, 03.04.2020 | 14:54

Bivša teniserka Ana Ivanović objavila fotografije na Instagramu koje su oduševile i muškarce i žene...

Preporuke IJZCG: Evo kako da ostanite FIZIČKI AKTIVNI tokom samoizolacije

Četvrtak, 26.03.2020 | 09:43

Kako se infekcija COVID-19 i dalje širi u evropskoj regiji SZO, mnogi zdravi pojedinci moraju da ostanu kod kuće u samoizolaciji.

VIDEO: Oborio GINISOV REKORD: Muškarac više od OSAM SATI izdržao u PLANK položaju

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:24

Zadivljujući poduhvat 62-godišnjeg Georgea Hooda našao je mjesto u Guinnessovoj knjizi rekorda. Bivši pripadnik američke vojske proveo je 8 sati, 15 minuta i 15 sekundi u ekstremno teškom položaju naziva muški abdominalni plank. Radi se o testu izdržljivosti koji se radi u gornjoj poziciji skleka.

VIDEO: MILION PREGLEDA za ovaj potez: Vloger je za sat vremena pokušao da uradi 1000 SKLEKOVA

Petak, 14.02.2020 | 09:09

U fitness svijetu su sve popularniji YouTube izazovi kojima se ljubitelji vježbanja, teretane i zdravog života rado odazivaju. Tako je nedavno poznati fitness trener pokušao u jednom danu uraditi 2020 sklekova, dok je jedan mladić srušio Guinnessov rekord u sklekovima, ali oslanjajući se samo na dva prsta.

VIDEO: Novi GINISOV REKORDER - on je uradio 57 SKLEKOVA za samo JEDAN MINUT, ali na fantastičan način

Ponedjeljak, 10.02.2020 | 09:21

Koliko sklekova možete napraviti? A koliko sklekova možete napraviti oslanjajući se na samo dva prsta? Ako je vaš odgovor manje od 57, moraćete nastaviti vježbati. Barem ako želite srušiti trenutni Guinnessov rekord.

LJUBAV prema klubu: Poljskog velikana kupuje fudbaler kako bi ga spasio od BANKROTA

Petak, 03.04.2020 | 21:27

Jakub Kuba Blaszczykowski vratio se prošle sezone iz Bundeslige u redove Wisle Krakow, a sada će slavnom poljskom klubu pomoći da izbjegne bankrot.

Najveća pojedinačna donacija ikada: Osnivač Amazona POKLONIO 100 miliona dolara

Petak, 03.04.2020 | 21:07

Najbogatiji čovjek na svijetu i osnivač Amazona, Džef Bezos, donirao je 100 miliona dolara organizaciji Feeding America, što predstavlja najveći poklon pojedinca u istoriji dobrotvornog rada.

Ovo su zemlje u kojima nema koronavirusa ili ga ne PRIJAVLJUJU

Petak, 03.04.2020 | 20:58

Prema podacima američkog Univerziteta Džons Hopkins, do danas, 18 zemalja nije potvrdilo prisustvo Covida-19.

Tivat: Romskim i egipćanskim porodicama uručeno 114 paketa POMOĆI

Petak, 03.04.2020 | 20:51

Timovi predstavnika Crvenog krsta Tivat, Opštinskog tima za zaštitu i spašavanje i Udruženja Egipćana podijelili su pakete namirnica i sanitarno-higijenskih sredstava za 114 porodica RE populacije u Tivtu.

Polovina preminulih iz Njujorka: NAJVEĆI broj novozaraženih koronavirusom u SAD-u

Petak, 03.04.2020 | 20:01

U Sjedinjenim Američkim Državama u posljednja 24 sata preminulo je 716 osoba, a ukupno je u ovoj zemlji umrlo 6.786 osoba.

POSLJEDNJA 24 sata: U Italiji preminulo 766 osoba, sprovodi se intenzivno testiranje

Petak, 03.04.2020 | 19:53

U Italiji je prema najnovijim podacima u posljednja 24 sata zabilježeno 4.585 novih slučajeva zaraze koronavirusom, što predstavlja pad (2%) broja novozaraženih u odnosu na juče kada je zabilježeno 4.668 novi slučaj.

Poslanici DPS-a: Uplatili još 27 HILJADA EURA Nacionalnom koordinacionom tijelu

Petak, 03.04.2020 | 19:46

Poslanici Demokratske partije socijalista uplatili su Nacionalnom koordinacionom tijelu za zarazne bolesti 27.000 eura, nakon što su 19. marta zajedno sa ministrima i odbornicima DPS uplatili 20.000 eura, saopšteno je danas iz poslaničkog kluba te stranke.

Mitropolija: "Sveštenici će naći način da molitve služe bez prisustva većine naroda"

Petak, 03.04.2020 | 19:40

Sveštenici će naći način, u dogovoru sa organima javnoga reda, da opštenarodne molitve služe u hramovima privremen bez prisustva većine naroda, saopšteno je danas iz Mitropolije crnogorsko-primorske i eparhija budimljansko-nikšićke i mileševske.  

PREPORUKE nutricionista: Kako spriječiti debljanje u izolaciji i ne tražiti utjehu u HRANI

Petak, 03.04.2020 | 19:19

Koronavirus je potresao svijet kao ništa do sada. Ali, osim smrtnih slučajeva, privredne devastacije i straha, virus će vjerojatno ostaviti još jedan trajni trag. Svi ćemo postati deblji.

"Pogažena prava pacijenata": Partije OSUDILE objavljivanje imena oboljelih

Petak, 03.04.2020 | 18:51

Političke partije osudile su objavljivanje spiskova osoba zaraženih novim virusom korona u Crnoj Gori. Navode da su tim činom pogažena ljudska prava i traže hitnu reakciju nadležnih.