Petak, 22.03.2019 | 13:37
IZVOR: lepotaizdravlje.rs

FITNES rutina u 20,30, 40 GODINAMA: Drage DAME, ovo su IDEALNE vježbe za VITKU FIGURU!

Saznajte kako u svakoj dekadi svog života da izgubite najviše kilograma.




Foto:health.com

U dvadesetim probajte sve što možete

Kad nemaju djecu i supruga mnoge žene u svojim dvadesetim hrane se u gradu u društvu prijatelja kada želi i kako žele. Ipak, ovakvim obrocima unosite mnogo više kalorija nego što bi to bio slučaj da sami kuvate. Međutim, mlade djevojke nijesu spremne da se odreknu društvenog života zbog nekoliko kilograma viška, ali postoji rješenje. U gotovo svakom restoranu postoji bar jedno zdravije jelo, pa se odlučite za njega ili pojedite samo pola porcije onog manje zdravog.

Još jedan problem specifičan za dvadesete godine života je preskakanje obroka, a to jednostavno vodi u prejedanje kasnije u toku dana. Zapamtite, tijelo je pametno i ako niste unijeli dovoljno kalorija, bićete gladni uveče kada je najmanje poželjno da jedete. U dvadesetim treba da probate što više različitih treninga kako biste za sebe pronašle onaj koji vam najviše odgovara. Preporučuju se četiri kardio treninga nedjeljno u trajanju od 30 do 45 minuta. Na kraju takvog treninga obavezno odradite vežbe za jačanje mišića stomaka, koje se sastoje od nekoliko vježbi koje možete odraditi za 15 do 20 minuta.

U tridesetima najbolji izbor su intervalni treninzi

Žene koje su tek postale majke smatraju uspjehom ako se naspavaju ili uspiju da operu kosu, a pogotovo vježbaju. Ali, u većim gradovima postoje centri u kojima se može vježbati s djecom. Ako nemate tu mogućnost ostaju vam video vježbe koje lako možete raditi kod kuće dok beba spava. Takođe, preporučuje se da nakon porođaja odlazite u duge šetnje s bebom u kolicima, jer to garantuje brži povratak u formu. Ako želite da imate dobru liniju u kući morate imati namirnice poput zdravih gotovih jela, ovsenih pahuljica i voća, mliječnih proizvoda s niskim postotkom masti… Umjesto kajgane s hlebom radije pojedite tjesteninu sa sosom od paradajza ili tunjevinu iz konzerve sa salatom.

U tridesetim godinama preporučuju se intervalni treninzi u kojima se naizmjenično ponavljaju teže i lakše vježbe, poput kružnog treninga jer se tako brže redukuje potkožno masno tkivo i održava mišićni tonus. Posebnu pažnju treba obratiti na stomak, bicepse, leđa i zadnjicu.

U četrdesetima gubite mišićnu masu i zato ne izbjegavajte vježbanje

Sa starenjem se metabolizam usporava, smanjuje se udio mišićne mase, a sve to pogoduje skupljanju kilograma. Unosom dovoljne količine proteina i redovnom fizičkom aktivnošću možete usporiti taj proces. Takođe, izbjegavajte smrznutu hranu i onu iz dostave. Planirajte šta možete brzo da spremite za večeru i sjetite se da je bolji izbor sendvič s tunjevinom ili piletinom, nego smrznuta pica ili dostava iz kineskog restorana.

U četrdesetim godinama metabolizam je usporeniji za oko deset posto u odnosu na metabolizam dvadesetogodišnjakinje, a mišići brže gube na masi i masti počinju da se skupljaju oko struka. Sve to direktna je ili indirektna posljedica pada nivoa estrogena. Ovo su ključne godine koje će vas održati fizički aktivnom i nezavisnom u trećem dobu. Izdvojite tri do pet dana u nedjelji za aerobne aktivnosti u trajanju od 45 do 60 minuta, birajte brzo hodanje ili lagano trčanje i dva do tri puta radite trening snage.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Šta kažu nutricionisti? Koliku pauzu treba napraviti između OBROKA i TRENINGA?

Ponedjeljak, 20.01.2020 | 20:07

Iako svako drugačije reaguje na određenu hranu, postoje neka opšta pravila kojih se treba pridržavati.

Budite istrajni: Pet najčešćih razloga zbog kojih se PRESKAČE trening u teretani

Nedjelja, 22.12.2019 | 12:49

Ukoliko posjećujete teretanu nekoliko puta sedmično, ali ipak na sebi ne vidite željene rezultate, morate shvatiti šta ne radite dobro i ispraviti te stvari. Ni pod koju cijenu ne smijete odustajati i potrebno je da to shvatite.

Kad ŠAMPION savjetuje: Četiri najbolje VJEŽBE zagrijavanja za dizanje tegova

Utorak, 26.11.2019 | 21:46

Šampion u dizanju tegova i učesnik na Olimpijskim igrama 2012. godine Džek Oliver otkriva: “Nikada se nemojte istezati prije treninga tegovima. Umjesto toga, imitirajte pokret koji ćete raditi na treningu. Ukoliko radite benč pres, uzmite šipku i zagrijte se pokretima benč presa. Pravo istezanje mišića bi trebalo da uslijedi tek nakon treninga.”

Trener koji je ODUŠEVIO DAME širom svijeta - Kako je ADELE izgubila VIŠAK KILOGRAMA?

Ponedjeljak, 28.10.2019 | 10:13

Adele je ukrala svu pažnju pojavivši se na rođendanu pjevača Drakea, a o njenoj transformaciji se priča i danima nakon toga.

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

Marković na prijemu ajkula: Crna Gora vrh SVJETSKOG i EVROPSKOG vaterpola

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 18:41

Premijer Duško Marković primio je danas crnogorske vaterpoliste.

SLAVLJE u Podgorici: Crna Gora dočekuje vaterpoliste!

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 17:27

Doček crnogorskih vaterpolista, povodom osvajanja bronze na Evropskom prvenstvu u Budimpešti, biće upriličen na Trgu nezavisnosti u Podgorici. Navijači iz svih gradova Crne Gore već se okupljaju u centru grada. Dolazak vaterpolista očekuje se u 18 sati.  

SZO objavila kako se ZAŠTITI od koronavirusa: Jednostavnije nego što možete da zamislite

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 17:11

Koronavirus koji je iz Vuhana počeo da se širi cijelim svijetom – u još uvijek malom obimu – od početka je shvaćen ozbiljno, pa je u Kini na snagu stupio veliki broj mjera koje bi trebalo da spriječe njegovo veće širenje.    

Bili su VELIKI PRIJATELJI: Košarkaš nije imao snage da izađe na parket poslije Kobijeve smrti

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 17:01

Kada je čuo da je njegov veliki prijatelj Kobi Brajant poginuo u helikopterskoj nesreći, Kajri Irving nije mogao da odigra meč u dresu Bruklina protiv Njujorka.    

Sarajevo –najzagađeniji glavni grad na SVIJETU: Građanima se preporučuje da ne napuštaju svoje domove

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 16:53

Sarajevo je danas najzagađeniji glavni grad na svijetu, pa stručnjaci preporučuju građanima da ne napuštaju svoje domove, ako ne moraju.  

"Ajkule" sletjele u Podgoricu: Vratili smo vaterpolo na mjesto koje mu PRIPADA!

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 16:37

Nakon velikog uspjeha, osvajanja bronzane medalje na Evropskom prvenstvu u Budimpešti, crnogorski vaterpolisti sletjeli su na podgorički aerodrom.    

Nadal o Kobiju: Bio je INSPIRACIJA za cijeli sportski svijet

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 16:06

Vrijednost 15 MILIONA EURA: Do kraja godine počinje gradnja zatvora u Mojkovcu

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 15:59

Mojkovac je prethodne godine bio veliko gradilište, brojni projekti su realizovani, najveći su izgradnja ski centar Žarski, otvaranje biznis zone, a planirana je izgradnja zatvora. Prema riječima predsjednika Opštine Ranka Mišnića prethodne godine je uložno gotovo 40 miliona, a za ovu je planirano ulaganje od još blizu 20 miliona. Opštinski bužet je, kaže predjednik, nikad veći četiri miliona i 150 hiljada eura.    

Dejo Savićević čestitao ajkulama: Vratili ste naš vaterpolo u SVJETSKI VRH

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 15:39

Predsjednik Fudbalskog saveza Crne Gore Dejan Savićević uputio je Vaterpolo savezu čestitke povodom osvojene bronzane medalje na Evropskom prvenstvu u Budimpešti.   

Novljanin iznajmio vozilo- pa ga prisvojio i NAPUSTIO Crnu Goru

Ponedjeljak, 27.01.2020 | 15:33

Osnovni sud u Herceg Novom potvrdio je optužnicu protiv Z.R. iz tog grada zbog krivičnog djela utaja.