Subota, 08.06.2019 | 12:44
IZVOR: b92.net

ODMOR nije izgovor da NE TRENIRATE: Ove VJEŽBE možete odraditi i u HOTELSKOJ SOBI

Ako ste i vi u režimu treninga, dvije nedjelje odmora bi mogle da poremete vaš ritam, aposebno ukoliko hotel u kom ste odsjeli ne posjeduje teretanu.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Fitnes eksperti sa Lougborouh univerziteta osmislili su trening od svega 15 minuta koji možete praktikovati u hotelskoj sobi, piše britanski "Metro".

Potrebno je samo da na put ponesete udobnu garderobu i možete krenuti ka svom fitnes cilju. Ovo je pet vježbi koje možete da radite i odmoru.

Planinar

Sve što vam je potrebno jeste pod! Stanite u položaj za izdržaj, dakle oslonite se na šake ispod grudi u širini ramena. Jednu nogu podignite, tako što ćete koljenom krenuti ka rukama što više možete, zatim se vratite u početni položaj. Isto to uradite i sa drugom nogom i tako neizmjenično. Ubrzavajte tempo koliko možete dok ne prođe jedan minut.Ova vježba služi za zagrijavanje koje pogađa sve važne regije u vašem organizmu, od ramena, preko leđa, pa sve do listova.

Sklekovi

Počnite sa grudima spuštenim na pod sa dlanovima u širini ramena, i oslanjajući se na nožne prste. Težinu bi trebalo da podižete rukama ali da vam laktovi budu okrenuti prema kukovima. Ukoliko vam ovo bude previše teško, slobodno se možete osloniti na koljena.
Ovom vježbom ciljate ruke, a prije svega grudi, ali i ramena i triceps. Trajanje ove vježbe je takođe jedan minut.

Čučnjevi

Ovo je nezaobilazna vježba. Počnite tako što ćete stati tako da stopala budu odaljena malo više od širine ramena, stipalima okrenutim prema napred. Ispravite leđa i zategnite trbušne mišiće. Polako se spuštajte kao da ćete sjesti sve dok vam bedra ne budu paralelna podu. Zatim se polako podignite i lagano odskočite od poda. Ponavljajte ovu vježbu minut, a ukoliko ste u kondiciji možete probati isto ovo ali na jednoj nozi za bolji učinak.

Trbušnjaci

Postoje razne vrste trbušnjaka, ali u “hotelskim” uslovima se preporučuju oni za središnje trbušne mišiće. Lezite na leđa, a koljena savijte tako da se ne dodiruju. ruke postavite iza glave tako da sve vrijeme budu raširene, a ne da laktove okrećete prema napred i nikako ne vršite pritisak na vrat. Lagano podižite gornji dio tijela i zadržite ga u tom položaju pet sekundi, zatim se polako spustite nazad. U ovoj vježbi je važno da pravilno dišete, kada ste na ležima udahnite i postepeno ispuštajte vazduh dok se podižete. Radite trbušnjake jedan minu, a za ovu vježbu će vam biti potreban samo jedan hotelski peškir radi udobnosti.

Iskorak

Posljednja vježba nosi naziv iskorak. Stanite uspravno, da vam raskorak bude u širini ramena. Napravite veliki iskorak i spustite se što više možete do poda tako da težinu držite ispruženom nogom ali vodite računa da koljeno ne bude udaljenije od nožnih prstiju. postepeno se podižite u početni položaj. Uradite isto i drugom nogom i tako neizmjenično jedan minut. Ova vježba je odlična za butine i zadnjicu. Potrebno je da vježbe uradite u tri serije i neće biti potrebe da brinete da li ćete za vrijeme odmora izgubiti kondiciju.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

VIDEO: Nakon NAPADA nastavio da VJEŽBA: Arnold Švarceneger pokazao koliko je SNAŽAN!

Srijeda, 21.08.2019 | 15:42

Glumac Arnold Švarceneger primio je u maju ove godine udarac u leđa, ali ga on nije spriječio da nastavi da vježba.

VIDEO: Suludi TRENING Stalonea: Ovako se poznati glumac PRIPREMAO za ulogu RAMBA

Utorak, 20.08.2019 | 17:13

Legendarni glumac Sylvester Stallone osam je mjeseci svaki dan trenirao četiri sata da bi se doveo u formu dostojnu Ramba.

VIDEO: Kakav SNAGATOR: On ima 89 GODINA, ali to ga ne sprječava da diže TEGOVE OD 180 KILOGRAMA

Srijeda, 07.08.2019 | 11:24

Joe Stockinger diže tegove već 66 godina, što je puno duže nego što je većina današnjih zaljubljenika u taj sport uopšte živa. No čak i u 89. godini života ne pokazuje znakove usporavanja.

STRAŠNO: Prijateljice završile u BOLNICI, nakon što su za TRI SATA odradile 1000 ČUČNJEVA

Petak, 02.08.2019 | 09:04

Dvije najbolje prijateljice iz Kine su završile u bolnici nakon što su se međusobno izazvale i odlučile pokušati napraviti 1000 čučnjeva. Čučnjeve su radile tokom videopoziva koji je trajao tri sata.

POLICIJA na terenu: PUCNJAVA u podgoričkom naselju

Subota, 24.08.2019 | 22:18

Pucnjava!

NEDJELJNI HOROSKOP: Kod Ovnova jake emocije i strast: Lavovi razočarani u voljenu osobu

Nedjelja, 25.08.2019 | 11:18

Zvezde su vam spremile nešto posebno za ovu nedjelju.

Novi zakon o radu ukida BLANKO OTKAZ: Regulisaće se roditeljsko odsustvo kao i trajanje rada na OGRANIČENO VRIJEME

Nedjelja, 25.08.2019 | 10:02

Kako je CdM ranije pisao novi Prijedlog zakona o radu donijeće najznačajniju novinu do sada a to je da poslodavac više neće moći zaposlenom davati na potpisivanje sporazumni raskid ugovora (blanko), na kojem bi kad on poželi mogao da upiše datum, već će to morati da se potpisuje i ovjerava pred nadležnim organom. Koje će još novine donijeti nov zakon o radu govori koordinatorka radne grupe za izradu nacrta zakona doc. dr Vesna Simović Zvicer.

Nesreća u mjestu Bioče: Tijelo motocikliste i dalje ZAROBLJENO na dnu provalije, saobraćaj OBUSTAVLJEN

Nedjelja, 25.08.2019 | 13:13

Tijelo motocikliste koji je jutros poginuo u saobraćajnoj nesreći na magistralnom putu Podgorica - Kolašin u mjestu Bioče, još nije izvađeno iz provalije.

Šta od imovine posjeduju PREDSJEDNICI PARTIJA: Knežević i Bečić NEMAJU NEKRETNINA

Nedjelja, 25.08.2019 | 08:42

Gotovo svi lideri parlamentarnih partija u Crnoj Gori posjeduju brojne nekretnine, a osim stambenih jedinica, imaju apsolutno ili djelimično vlasništvo nad više poslovnih prostora, livada, šuma, voćnjaka…

FOTO: Omiljeni HOLIVUDSKI PAR: Rajan Rejnolds na DUHOVIT način čestitao rođendan Blejk, objavio njene RUŽNE FOTKE

Nedjelja, 25.08.2019 | 21:55

Svima je već poznato da jedan od omiljenih i najskladnijih holivudskih parova, Rajan Rejnolds (42) i Blejk Lajvli (32), vole da se šale na sopstveni račun na društvenim mrežama i da uvijek slatko nasmiju fanove.  

VIDEO: Tragedija u Sarajevu: Ubijen TINEJDŽER u obračunu, pronađen u lokvi krvi!

Nedjelja, 25.08.2019 | 21:34

Službenici MUP-a Kantona Sarajevo su na terenu i vrše uviđaj.

FOTO: Ovacije sa tribina za hrabrog Mihu: Evo kako izgleda LICE BORCA na TERENU!

Nedjelja, 25.08.2019 | 21:18

Fudbalska planeta se večeras klanja Siniši Mihajloviću!

VIDEO: Snimak Mihajlovića na izlasku iz hotela: Sa kačketom i zaštitnom maskom do stadiona

Nedjelja, 25.08.2019 | 21:06

Srpski trener vodiće Bolonju na Bentegodiju protiv Verone.

Istoričari PORUČILI: "Prekinuti sa manipulacijama simbolima Crne Gore"

Nedjelja, 25.08.2019 | 20:57

U Crnoj Gori se ne mogu održavati skupovi, a da se ističu nacionalni simboli druge države, bez zastave ili grba naše države.To za TVCG kažu istoričari, koji poručuju da se mora prekinuti sa ideološkim manipulacijama simbolima u cilju širenja nacionalizma. Apeluju na nadležne da, umjesto tolerisanja, sankcionišu one koji ne poštuju simbole Crne Gore.

“To je bio najgori trenutak u mom životu...": Ispovijest Džejmija Olivera o BANKROTU!

Nedjelja, 25.08.2019 | 20:39

Odmah prije ručka Jamie Oliver stavio je kecelju i počeo gnječiti bob i mentu u posudu – njegovom omiljenom kuhinjskom priboru.

Humanost Di Kapria: Fondacija iza koje stoji doniraće 5 miliona dolara za obnovu šuma Amazonije

Nedjelja, 25.08.2019 | 19:52

Amazonske šume zahvatile su ogromni požari, što je izazvalo veliku zabrinost kod mnogih ljudi. Kako bi se regulisala situacija, fondacija za očuvanje životne sredine "Alijansa za Zemlju", iza koje stoji holivudski glumac Leonardo Dikaprio, daće 5 miliona dolara kako bi se sanirala šteta nakon stravične vatrene stihije.

Sjajne vijesti iz Italije: Odlukom doktora, Siniša Mihajlović večeras na KLUPI Bolonje!

Nedjelja, 25.08.2019 | 18:56

Popularni Miha je čekao odluku doktora, koji su mu odobrili da predvodi Bolonju od 20.45 na stadionu "Bentegodi".

Volkswagen prolazi kroz najmasovniju promjenu u svojoj istoriji: Evo šta će sve biti u NOVOM RUHU!

Nedjelja, 25.08.2019 | 18:23

Stari logo i dalje krasi Volkswagenov toranj na Mittelland kanalu u Wolfsburgu. U plavoj i sivoj boji, težine 7,5 tona i prečnika osam metara, logo koji od 2016. dočekuje posjetioce zgrade visoke oko 70 metara, biće za nekoliko dana uklonjen.

“Iskrenost je veoma skup poklon. Ne očekuj ga od jeftinih ljudi”: Korisni CITATI trećeg NAJBOGATIJEG ČOVJEKA

Nedjelja, 25.08.2019 | 18:06

Američki investitor, industrijalac i filantrop i jedan od najbogatijih ljudi na svijetu Voren Bafet 30. avgusta proslavlja svoj 89. rođendan.