Subota, 08.06.2019 | 12:44
IZVOR: b92.net

ODMOR nije izgovor da NE TRENIRATE: Ove VJEŽBE možete odraditi i u HOTELSKOJ SOBI

Ako ste i vi u režimu treninga, dvije nedjelje odmora bi mogle da poremete vaš ritam, aposebno ukoliko hotel u kom ste odsjeli ne posjeduje teretanu.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Fitnes eksperti sa Lougborouh univerziteta osmislili su trening od svega 15 minuta koji možete praktikovati u hotelskoj sobi, piše britanski "Metro".

Potrebno je samo da na put ponesete udobnu garderobu i možete krenuti ka svom fitnes cilju. Ovo je pet vježbi koje možete da radite i odmoru.

Planinar

Sve što vam je potrebno jeste pod! Stanite u položaj za izdržaj, dakle oslonite se na šake ispod grudi u širini ramena. Jednu nogu podignite, tako što ćete koljenom krenuti ka rukama što više možete, zatim se vratite u početni položaj. Isto to uradite i sa drugom nogom i tako neizmjenično. Ubrzavajte tempo koliko možete dok ne prođe jedan minut.Ova vježba služi za zagrijavanje koje pogađa sve važne regije u vašem organizmu, od ramena, preko leđa, pa sve do listova.

Sklekovi

Počnite sa grudima spuštenim na pod sa dlanovima u širini ramena, i oslanjajući se na nožne prste. Težinu bi trebalo da podižete rukama ali da vam laktovi budu okrenuti prema kukovima. Ukoliko vam ovo bude previše teško, slobodno se možete osloniti na koljena.
Ovom vježbom ciljate ruke, a prije svega grudi, ali i ramena i triceps. Trajanje ove vježbe je takođe jedan minut.

Čučnjevi

Ovo je nezaobilazna vježba. Počnite tako što ćete stati tako da stopala budu odaljena malo više od širine ramena, stipalima okrenutim prema napred. Ispravite leđa i zategnite trbušne mišiće. Polako se spuštajte kao da ćete sjesti sve dok vam bedra ne budu paralelna podu. Zatim se polako podignite i lagano odskočite od poda. Ponavljajte ovu vježbu minut, a ukoliko ste u kondiciji možete probati isto ovo ali na jednoj nozi za bolji učinak.

Trbušnjaci

Postoje razne vrste trbušnjaka, ali u “hotelskim” uslovima se preporučuju oni za središnje trbušne mišiće. Lezite na leđa, a koljena savijte tako da se ne dodiruju. ruke postavite iza glave tako da sve vrijeme budu raširene, a ne da laktove okrećete prema napred i nikako ne vršite pritisak na vrat. Lagano podižite gornji dio tijela i zadržite ga u tom položaju pet sekundi, zatim se polako spustite nazad. U ovoj vježbi je važno da pravilno dišete, kada ste na ležima udahnite i postepeno ispuštajte vazduh dok se podižete. Radite trbušnjake jedan minu, a za ovu vježbu će vam biti potreban samo jedan hotelski peškir radi udobnosti.

Iskorak

Posljednja vježba nosi naziv iskorak. Stanite uspravno, da vam raskorak bude u širini ramena. Napravite veliki iskorak i spustite se što više možete do poda tako da težinu držite ispruženom nogom ali vodite računa da koljeno ne bude udaljenije od nožnih prstiju. postepeno se podižite u početni položaj. Uradite isto i drugom nogom i tako neizmjenično jedan minut. Ova vježba je odlična za butine i zadnjicu. Potrebno je da vježbe uradite u tri serije i neće biti potrebe da brinete da li ćete za vrijeme odmora izgubiti kondiciju.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Trener koji je ODUŠEVIO DAME širom svijeta - Kako je ADELE izgubila VIŠAK KILOGRAMA?

Ponedjeljak, 28.10.2019 | 10:13

Adele je ukrala svu pažnju pojavivši se na rođendanu pjevača Drakea, a o njenoj transformaciji se priča i danima nakon toga.

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Zategnuto TIJELO u 50. GODINI: Evo kako glumica Dženifer Aniston čuva zdravlje, mladolikost i sreću!

Utorak, 27.08.2019 | 17:51

Četiri savjeta za zategnuto tijelo, zdravlje i mladolik izgled! Evo koja je tajna glumice Dženifer Aniston!

Ne odlažite TRENING: Ono što se dešava u vašem tijelu već nakon prvog treninga je NEVJEROVATNO!

Četvrtak, 22.08.2019 | 14:15

Odmah budite spremni na bolove u mišićima u prvih nekoliko dana nakon početka sa fizičkom aktivnošću, a sa druge strane ipak ćete primjetiti i brojne pozitivne promjene na i u vašem tijelu. To neka vam bude dodatna motivacija kako ne biste prestali sa vježbanjem. Donosimo vam nekoliko pozitivnih strana koje se dešavaju vašem organizmu i tijelu poslije prvog treninga.

Krijumčarenje 50 kilograma KOKAINA na brodu Jadran: "Nije znao šta se u rancu nalazi"

Petak, 15.11.2019 | 20:07

U podgoričkom Višem sudu održana je kontrola optužnice protiv kriminalne grupe Vladimira Račića i Dejana Rovčanina, koja je planirala da više od 50 kilograma kokaina, vrijednog gotovo pet miliona eura, brodom Jadran prokrijumčari u Tursku.

Muškarcima uskraćen UŽITAK: Gledanje "pod suknju" biće kriminalni prekršaj u OVOJ DRŽAVI

Petak, 15.11.2019 | 19:54

Nacrt zakona prema kojem se "gledanje pod suknju", odnosno fotografisanje ili snimanje delova tela ispod nečije odeće bez odobrenja, podvodi pod kriminalni prestup usvojen je u nemačkoj vladi.  

"Zaista sam presrećan, imam 33 godine..." Nadal emotivno primio PEHAR!

Petak, 15.11.2019 | 19:18

Španski teniser Rafael Nadal dobio je danas trofej zbog toga što je godinu završio na prvom mestu na ATP listi.

Erste banka obilježava deset godina poslovanja u Crnoj Gori donacijom osnovnim školama

Petak, 15.11.2019 | 18:56

Erste banka danas obilježava prvu deceniju poslovanja u Crnoj Gori, tokom koje je ostvarila snažan i zdrav rast i razvoj, podržala veliki broj građana, kompanija i institucija u ostvarenju ličnih i poslovnih ciljeva, te kao dio međunarodne bankarske grupacije doprinijela boljoj ekonomskoj integraciji regiona. Povodom jubileja banka će pokloniti 14 setova pametnih tabli i projektora osnovnim školama u svim gradovima u kojima ima filijale, u vrijednosti od oko 30.000 eura.

Postoji i u Crnoj Gori i može se desiti svima: Seksualno NASILJE nije dječija igra!

Petak, 15.11.2019 | 18:37

Evropski dan zaštite djece od seksualnog iskorištavanja i seksualnog zlostavljanja je prilika da još jednom ukažemo da se seksualno nasilje može desiti svima, bez obzira na pol, uzrast, društveni status, fizički izgled ili pripadnost određenoj grupaciji. Evropski dan zaštite djece od seksualnog iskorištavanja i seksualnog zlostavljanja je prilika da još jednom ukažemo da se seksualno nasilje može desiti svima, bez obzira na pol, uzrast, društveni status, fizički izgled ili pripadnost određenoj grupaciji. 

VIDEO: "On može da učini gotovo sve...": Ovo je NAJSKUPLJI SAT na SVIJETU, evo koliko VRIJEDI!

Petak, 15.11.2019 | 18:25

- Jedinstveni ručni sat „Patek Philippe“ pod oznakom „Grandmaster Chime Ref. 6300A-010“ prodat je na humanitarnoj aukciji kompanije „Only watch“ u Ženevi za rekordnih 24,25 miliona eura!

Rafael Nadal SAVLADAO Cicipasa: Ipak plasman u polufinale zavisi od Zvereva

Petak, 15.11.2019 | 18:20

Španski teniser Rafael Nadal savladao je Grka Stefanosa Cicipasa u tri seta,6:7 (4:7), 6:4, 7:5 u posljednjem kolu grupne faze Završnog turnira u Londonu.

Još bolji Extra Trio i nikad brži WiFi u ponudi Telekoma

Petak, 15.11.2019 | 18:05

Crnogorski Telekom predstavio je obogaćenu i još povoljniju Extra Trio ponudu, koja uz osnovni Extra TV paket uključuje brojne dodatne filmske, sportske, dječije kanale i optički internet brzine do 100 Mbps, za sve koji žele da postanu dio svijeta novih mogućnosti. Za nove korisnike interneta i televizije, Telekom je obezbijedio popust od 50 posto tokom 12 mjeseci, pa tokom prve godine Extra Trio L paket korisnike košta 14.5 eura mjesečno.

FOTO: Ogromna ŠTETA: Nevrijeme UNIŠTILO plaže i inventare širom primorja, potrebna hitna SANACIJA!

Petak, 15.11.2019 | 17:41

Plaža Galija, koja se nalazi na Svetom Stefanu u Budvi, već drugi put u posljednjih pola godine pogođena je velikim vremenskim nepogodama, koje su pričinile ogromnu štetu.

Ugrožavanje sigurnosti porodice Tomkić: Savović osuđen na SEDAM MJESECI ZATVORA!

Petak, 15.11.2019 | 17:16

Viši sud u Bijelom Polju potvrdio je presudu Osnovnog suda u Beranama kojom je Aleksandar Savović zbog ugrožavanja sigurnosti Igoru Tomkiću početkom septembra osuđen na sedam mjeseci zatvora.