Utorak, 16.07.2019 | 20:51
IZVOR: index.hr

Ne propuštate JUTARNJI TRENING? Onda je ovakav DORUČAK idealan!

I dok se lome koplja oko toga je li doručak najvažniji obrok u danu ili ne, donosimo vam nekoliko savjeta kakav je doručak poželjno pojesti ujutro prije treninga.




Foto: Ilustracija, dietspotlight.com

"Prije vježbanja morate jesti, tu nema sumnje. Međutim, nemojte odmah posegnuti za žitaricama ili zobenim pahuljicama. Različite jutarnje rutine zahtijevaju različita jutarnja jela. Najbolji savjet koji možete dobiti prije treninga je da se ne brojite ugljenehidrate, jer oni su gorivo za vaše mišiće", rekla je nutricionistkinja Alissa Rumsey.

Dobar ugljenohidratni doručak prije treninga obično uključuje cjelovite namirnice kao što su hljeb od cjelovitog pšeničnog zrna, voće, jogurt, mlijeko i škrobno povrće, kaže Rumsey.

Konzumiranje obroka s visokim procentom ugljenihhidrata četiri sata prije vježbanja moglo bi povisiti nivo glikogena za čak 42 posto, pokazalo je jedno istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Applied Physiology.

Važno je znati da dobar ugljenohidrantni doručak prije treninga ne znači samo jedenje ugljenihhidrata, pokušajte dodati i nešto proteina. 

"Ugljenihidrati su gorivo, dok mala količina proteina pomaže pri izgradnji vaših mišića", tvrdi Rumsey.

Ako nemate puno vremena za doručak prije treninga, voće, mlijeko, jogurt ili smoothie biće takođe dobar izbor.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Budite istrajni: Pet najčešćih razloga zbog kojih se PRESKAČE trening u teretani

Nedjelja, 22.12.2019 | 12:49

Ukoliko posjećujete teretanu nekoliko puta sedmično, ali ipak na sebi ne vidite željene rezultate, morate shvatiti šta ne radite dobro i ispraviti te stvari. Ni pod koju cijenu ne smijete odustajati i potrebno je da to shvatite.

Kad ŠAMPION savjetuje: Četiri najbolje VJEŽBE zagrijavanja za dizanje tegova

Utorak, 26.11.2019 | 21:46

Šampion u dizanju tegova i učesnik na Olimpijskim igrama 2012. godine Džek Oliver otkriva: “Nikada se nemojte istezati prije treninga tegovima. Umjesto toga, imitirajte pokret koji ćete raditi na treningu. Ukoliko radite benč pres, uzmite šipku i zagrijte se pokretima benč presa. Pravo istezanje mišića bi trebalo da uslijedi tek nakon treninga.”

Trener koji je ODUŠEVIO DAME širom svijeta - Kako je ADELE izgubila VIŠAK KILOGRAMA?

Ponedjeljak, 28.10.2019 | 10:13

Adele je ukrala svu pažnju pojavivši se na rođendanu pjevača Drakea, a o njenoj transformaciji se priča i danima nakon toga.

Izbjegnite "FITNES MAMURLUK": Pridržavajte se ovih OSAM PRAVILA i osjećaćete se BOLJE!

Četvrtak, 19.09.2019 | 18:34

Vježbanje oslobađa endorfine zbog kojih se osjećamo dobro, ali novo istraživanje je pokazalo da 55 posto onih koji su vježbali nije došlo na idući trening jer se osjećalo loše, prenosi Sheerluxe.

VIDEO: Bodibilderi u posebnom izazovu - pokušali su proći VOJNI TEST KONDICIJE i privukli pažnju MILION LJUDI

Ponedjeljak, 16.09.2019 | 09:47

Izgleda da mišići ne podrazumijevaju idealnu fizičku spremnost, barem kada je u pitanju članstvo u vojsci. Toga su postali svjesni i britanski bodybuilderi MattDoesFitness i Mike Thurston.

Dugo se priča, a sada je stigla i POTVRDA: Petar Strugar priznao da je u vezi sa Milicom Todorović

Petak, 17.01.2020 | 10:14

Pjevačica Miica Todorović (29) i glumac Petar Strugar (31) već nekoliko mjeseci uživaju u ljubavi koju su na početku krili od očiju javnosti.

Eminu bivši muž obasipa poklonima: Nakon razvoda pomirenje, a zatim i POKLON od 45.000 eura?

Petak, 17.01.2020 | 11:36

Eminu Jahović bivši suprug obasipa skupocjenostima.

Danas je Sabor svetih 70 apostola: Ako ste u nevolji i treba vam POMOĆ, vjerujte i uradite OVO!

Petak, 17.01.2020 | 09:35

Hrišćani vjeruju da je Bog osim dvanaest velikih apostola koji su poznavali Isusa i bili njegovi prvi učenici, Bog izabrao još sedamdeset drugih, koji će propovijedati Jevanđelja i širiti hrišćanstvo.

Praznik krštenja Isusa Hrista: Sjutra se obilježava KRSTOVDAN

Petak, 17.01.2020 | 12:18

Pravoslavna crkva proslaviće sjutra Krstovdan kao uspomenu na prve hrišćane koji su primili vjeru na samom početku hrišćanske propovijedi.

Iz Vlade odgovorili Amfilohiju: "Vlada se bira na IZBORIMA, a ne na LITIJAMA"

Petak, 17.01.2020 | 14:14

Mitropolit Amfilohije izjavio je pred crnogorskim građanima i vjerujućim narodom u Tivtu da Vladu treba srušiti ako ne povuče Zakon o slobodi vjeroispovijesti ili uvjerenja i pravnom položaju vjerskih zajednica. Podsjećamo Mitropolita da se Vlada bira u Parlamentu voljom predstavnika naroda izabranih na demokratskim izborima, saopšteno je iz Vlade Crne Gore.

Razlog više da uživate u šoljici omiljenog napitka: KAFA ubrzava METABOLIZAM?

Subota, 18.01.2020 | 09:13

Osim toga što vam pomaže da se razbudite, kafa i ovako djeluje na vaše tijelo!

VIDEO: Andrija Milošević u nikad "BOLJOJ ulozi": Urnebesan razgovor sa gladnim PTICAMA

Subota, 18.01.2020 | 09:03

Andrija Milošević ponovo je zasmijao svoje vjerne fanove. Glumac, koji trenutno boravi u Portoriko, riješio je da "obogati" situaciju koja mu se desila za doručkom. 

PROGNOZA: Prijepodne sunce, a do kraja dana stiže PROMJENA VREMENA

Subota, 18.01.2020 | 08:02

Vremenska prognoza za subotu 18. januar.

Tragedija: Meksički glumci POGINULI na snimanju serije

Petak, 17.01.2020 | 21:53

Meksički glumci Horhe Navaro Sančes (46) i Luis Herardo Rivera (30) poginuli su dok su probali scene za snimanje serije.  

Nestala Zorka Latković u Podgorici

Petak, 17.01.2020 | 21:45

Ukoliko neko bude imao bilo kakvu informaciju može prijaviti na broj 067 344 188 ili Upravi policije.

PM 10 ČESTICE: Vazduh u Pljevljima skoro PET PUTA zagađeniji od dozvoljenog

Petak, 17.01.2020 | 21:10

U centralnom i sjevernom regionu koncentracije PM 10 čestica su varirale tokom dana.

Sve se dogodilo na ulici: Kotoranin UBIJEN u Beogradu

Petak, 17.01.2020 | 20:43

Marko V. (41) sa povredama opasnim po život prevezen u bolnicu, gdje je podlegao povredama.  

Beograd: Protest zbog Zakona o slobodi vjeroispovijesti

Petak, 17.01.2020 | 20:30

Predstavnici studentskog kluba Pravnog fakulteta u Beogradu organizovali su na platou ispred Crkve Svetog Marka u Beogradu „skup podrške vjernicima Srpske pravoslavne crkve u Crnoj Gori“, piše RSE.

VIDEO: Leksington u novom ruhu: Poslušajte pjesmu "Milo moje" koja donosi zanimljiv zvuk

Petak, 17.01.2020 | 19:59

Momci iz "Leksingtona" su bili veoma vrijedni poslednjih mjeseci, pa su svojoj publici poklonili spot za pjesmu "Milo moje".

Koristan hobi: Evo kako učenje stranog jezika pospješuje OČUVANJE MOZGA

Petak, 17.01.2020 | 19:37

Stručnjaci su otkrili da čak i učenje jezika, kao što je engleski, ima svoje prednosti za zdravlje moždanih vijuga.