Utorak, 16.07.2019 | 20:51
IZVOR: index.hr

Ne propuštate JUTARNJI TRENING? Onda je ovakav DORUČAK idealan!

I dok se lome koplja oko toga je li doručak najvažniji obrok u danu ili ne, donosimo vam nekoliko savjeta kakav je doručak poželjno pojesti ujutro prije treninga.




Foto: Ilustracija, dietspotlight.com

"Prije vježbanja morate jesti, tu nema sumnje. Međutim, nemojte odmah posegnuti za žitaricama ili zobenim pahuljicama. Različite jutarnje rutine zahtijevaju različita jutarnja jela. Najbolji savjet koji možete dobiti prije treninga je da se ne brojite ugljenehidrate, jer oni su gorivo za vaše mišiće", rekla je nutricionistkinja Alissa Rumsey.

Dobar ugljenohidratni doručak prije treninga obično uključuje cjelovite namirnice kao što su hljeb od cjelovitog pšeničnog zrna, voće, jogurt, mlijeko i škrobno povrće, kaže Rumsey.

Konzumiranje obroka s visokim procentom ugljenihhidrata četiri sata prije vježbanja moglo bi povisiti nivo glikogena za čak 42 posto, pokazalo je jedno istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Applied Physiology.

Važno je znati da dobar ugljenohidrantni doručak prije treninga ne znači samo jedenje ugljenihhidrata, pokušajte dodati i nešto proteina. 

"Ugljenihidrati su gorivo, dok mala količina proteina pomaže pri izgradnji vaših mišića", tvrdi Rumsey.

Ako nemate puno vremena za doručak prije treninga, voće, mlijeko, jogurt ili smoothie biće takođe dobar izbor.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

FOTO: Omiljenim vježbama do VITKE linije: Ana Ivanović pokazala kako izgleda njen TRENING kod KUĆE!

Petak, 03.04.2020 | 14:54

Bivša teniserka Ana Ivanović objavila fotografije na Instagramu koje su oduševile i muškarce i žene...

Preporuke IJZCG: Evo kako da ostanite FIZIČKI AKTIVNI tokom samoizolacije

Četvrtak, 26.03.2020 | 09:43

Kako se infekcija COVID-19 i dalje širi u evropskoj regiji SZO, mnogi zdravi pojedinci moraju da ostanu kod kuće u samoizolaciji.

VIDEO: Oborio GINISOV REKORD: Muškarac više od OSAM SATI izdržao u PLANK položaju

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:24

Zadivljujući poduhvat 62-godišnjeg Georgea Hooda našao je mjesto u Guinnessovoj knjizi rekorda. Bivši pripadnik američke vojske proveo je 8 sati, 15 minuta i 15 sekundi u ekstremno teškom položaju naziva muški abdominalni plank. Radi se o testu izdržljivosti koji se radi u gornjoj poziciji skleka.

VIDEO: MILION PREGLEDA za ovaj potez: Vloger je za sat vremena pokušao da uradi 1000 SKLEKOVA

Petak, 14.02.2020 | 09:09

U fitness svijetu su sve popularniji YouTube izazovi kojima se ljubitelji vježbanja, teretane i zdravog života rado odazivaju. Tako je nedavno poznati fitness trener pokušao u jednom danu uraditi 2020 sklekova, dok je jedan mladić srušio Guinnessov rekord u sklekovima, ali oslanjajući se samo na dva prsta.

VIDEO: Novi GINISOV REKORDER - on je uradio 57 SKLEKOVA za samo JEDAN MINUT, ali na fantastičan način

Ponedjeljak, 10.02.2020 | 09:21

Koliko sklekova možete napraviti? A koliko sklekova možete napraviti oslanjajući se na samo dva prsta? Ako je vaš odgovor manje od 57, moraćete nastaviti vježbati. Barem ako želite srušiti trenutni Guinnessov rekord.

LJUBAV prema klubu: Poljskog velikana kupuje fudbaler kako bi ga spasio od BANKROTA

Petak, 03.04.2020 | 21:27

Jakub Kuba Blaszczykowski vratio se prošle sezone iz Bundeslige u redove Wisle Krakow, a sada će slavnom poljskom klubu pomoći da izbjegne bankrot.

Najveća pojedinačna donacija ikada: Osnivač Amazona POKLONIO 100 miliona dolara

Petak, 03.04.2020 | 21:07

Najbogatiji čovjek na svijetu i osnivač Amazona, Džef Bezos, donirao je 100 miliona dolara organizaciji Feeding America, što predstavlja najveći poklon pojedinca u istoriji dobrotvornog rada.

Ovo su zemlje u kojima nema koronavirusa ili ga ne PRIJAVLJUJU

Petak, 03.04.2020 | 20:58

Prema podacima američkog Univerziteta Džons Hopkins, do danas, 18 zemalja nije potvrdilo prisustvo Covida-19.

Tivat: Romskim i egipćanskim porodicama uručeno 114 paketa POMOĆI

Petak, 03.04.2020 | 20:51

Timovi predstavnika Crvenog krsta Tivat, Opštinskog tima za zaštitu i spašavanje i Udruženja Egipćana podijelili su pakete namirnica i sanitarno-higijenskih sredstava za 114 porodica RE populacije u Tivtu.

Polovina preminulih iz Njujorka: NAJVEĆI broj novozaraženih koronavirusom u SAD-u

Petak, 03.04.2020 | 20:01

U Sjedinjenim Američkim Državama u posljednja 24 sata preminulo je 716 osoba, a ukupno je u ovoj zemlji umrlo 6.786 osoba.

POSLJEDNJA 24 sata: U Italiji preminulo 766 osoba, sprovodi se intenzivno testiranje

Petak, 03.04.2020 | 19:53

U Italiji je prema najnovijim podacima u posljednja 24 sata zabilježeno 4.585 novih slučajeva zaraze koronavirusom, što predstavlja pad (2%) broja novozaraženih u odnosu na juče kada je zabilježeno 4.668 novi slučaj.

Poslanici DPS-a: Uplatili još 27 HILJADA EURA Nacionalnom koordinacionom tijelu

Petak, 03.04.2020 | 19:46

Poslanici Demokratske partije socijalista uplatili su Nacionalnom koordinacionom tijelu za zarazne bolesti 27.000 eura, nakon što su 19. marta zajedno sa ministrima i odbornicima DPS uplatili 20.000 eura, saopšteno je danas iz poslaničkog kluba te stranke.

Mitropolija: "Sveštenici će naći način da molitve služe bez prisustva većine naroda"

Petak, 03.04.2020 | 19:40

Sveštenici će naći način, u dogovoru sa organima javnoga reda, da opštenarodne molitve služe u hramovima privremen bez prisustva većine naroda, saopšteno je danas iz Mitropolije crnogorsko-primorske i eparhija budimljansko-nikšićke i mileševske.  

PREPORUKE nutricionista: Kako spriječiti debljanje u izolaciji i ne tražiti utjehu u HRANI

Petak, 03.04.2020 | 19:19

Koronavirus je potresao svijet kao ništa do sada. Ali, osim smrtnih slučajeva, privredne devastacije i straha, virus će vjerojatno ostaviti još jedan trajni trag. Svi ćemo postati deblji.

"Pogažena prava pacijenata": Partije OSUDILE objavljivanje imena oboljelih

Petak, 03.04.2020 | 18:51

Političke partije osudile su objavljivanje spiskova osoba zaraženih novim virusom korona u Crnoj Gori. Navode da su tim činom pogažena ljudska prava i traže hitnu reakciju nadležnih.