Utorak, 22.10.2019 | 21:48
IZVOR: Avaz.ba

Ovo pojedite prije GLAVNOG OBROKA i zaštitite se od PREJEDANJA!

Želite li se zaštititi od prejedanja, pojedite malu salatu prije obroka.




Foto: Ilustracija/ Pixabay

Ako se između obroka često borite s osjećajem gladi pa često posežete za grickalicama, problem je vjerovatno u izboru glavnog obroka.

Jedete manje

Moguće je da birate namirnice koje se brzo razgrađuju i brzo podižu nivo šećera u krvi, ali i dovode do brzog pada i ponovnog osjećaja gladi. Uz pravilan izbor namirnica to biste lako mogli riješiti.  

1. Salata - Želite li se zaštititi od prejedanja, pojedite manju porciju salate prije obroka. Samo šoljica ili dvije salate koja je poslužena kao predjelo potrebno je da do mozga stigne signal da dobivate potrebne kalorije i vrijedne nutrijente. Započinjanje obroka sa salatom je trik koji pomaže da nakon toga pojedete manje, a budete siti. Osim toga, salata će potaknuti probavu, jer vlakna iz povrća potiču peristaltiku crijeva. 

2. Voda ili supa od povrća - Popijte veliku čašu vode petnaestak minuta prije obroka ili između obroka kada osjetite glad. Često je u pozadini tog osjećaja zapravo žeđ koju ne prepoznajemo. Voda suzbija apetit, odnosno istraživanja pokazuju da ljudi koji popiju dvije čaše vode prije obroka unesu čak 75 do 90 kalorija manje tokom obroka u odnosu na one koji ne piju vodu.

Topla supa

I topla supa od povrća dobar je izbor za predjelo, jer će osigurati vrijedne nutrijente uz malo kalorija te dovesti do toga da želudac mozgu pošalje signale da ih dobivate i prije nego što ste ozbiljno počeli jesti.  

3. Jaja - Istraživanja su pokazala da jaje ili dva za doručak pomažu da se osjećate sitijima cijeli dan nego kad pojedete pecivo sa sirom ili salamom s istom količinom kalorija.

Bademi i sjemenke

Šaka badema je bogat izvor antioksidansa, vitamina E i magnezija, što pojačava osjećaj sitosti. No, sadrže visoki udio kalorija pa budite obazrivi. Osjećaj sitosti podupiru i lanene sjemenke, koje su dobar izvor vlakana i esencijalnih masnih kiselina. Daju energiju i pomažu da duže ostanete siti, a najbolje iz njih ćete iskoristiti ako ih prethodno sameljete prije dodatka jelu. I orašasti plodovi i sjemenke mogu se dodati u jogurt ili salatu. 

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
Radosav
23.10.2019 10:26

To pojedete a onda udrite po prasetini .

0 0

Sada zvanično: Ovih PET NOVIH opcija uskoro stižu na WhatsApp

Četvrtak, 02.07.2020 | 13:56

WhatsApp je sada zvanično potvrdio sve glasine koje su se pojavile o novim opcijama...

Među NAJBOLJIM OSOBAMA na svijetu: 12 RAZLOGA zbog kojih su ljudi rođeni u JULU posebni!

Četvrtak, 02.07.2020 | 13:44

Osobe koje su rođene u julu imaju mnogo zanimljivosti u svom karakteru što utiče na to da ih doživljavamo kao misteriozne.

Kovačević poručio: Budva kao IT centar Crne Gore, a Crna Gora kao regionalni IT centar

Četvrtak, 02.07.2020 | 13:23

Razvoj IT industrije, koji po dugoročnim projekcijama može doseći i ići preko 10 procenata crnogorskog BDP-a, može biti pravi put ka snaženju crnogorske ekonomije i smanjivanju zavisnosti od turizma, kazao je potpredsjednik Crnogorske, Đorđija Kovačević.

Na tivatski aerodrom sletio PRVI avion nakon TRI mjeseca pauze

Četvrtak, 02.07.2020 | 12:45

Prvi avion nakon gotovo tromjesečne pauze izazvane pandemijom koronavirusa sletio je na tivatski aerodrom iz Dizeldorfa, a nakon njega, avion domaće avio kompanije Montenegro airlines je poletio za Hanover, kazao je za Skala radio direktor tivatske vazdušne luke Radovan Marić.    

Cetinje: Počelo uređenje saobraćajnice sa parkinzima u krugu bolnice „Danilo I“

Četvrtak, 02.07.2020 | 12:42

Prijestonica Cetinje započela je radove vrijedne oko 125 hiljada eura na saobraćajnici sa parkinzima unutar kruga Opšte bolnice „Danilo I“.

"Svjesna sam ozbiljnosti..." Pjevačica otkrila da je TRUDNA i da ima KORONAVIRUS

Četvrtak, 02.07.2020 | 12:06

Trenutno se nalazi u samoizolaciji. 

Vučić će saopštiti nove mjere: Razmatra se POTPUNO ZATVARANJE Beograda?

Četvrtak, 02.07.2020 | 12:01

Predsjednik Srbije Aleksandar Vučić večeras će objaviti nove mjere za Beograd povodom pogoršanja epidemiološke situacije u glavnom gradu te države, saznaje "Blic".

"Mršava provincijalka ogromnih očiju": Ceca se prisjetila kako je o njoj PISAO legendarni pisac i slikar

Četvrtak, 02.07.2020 | 11:43

Svetlana Ražnatović objavila je dio teksta koji je o njoj napisao legendarni pisac i slikar...   

FOTO: Ovaj AUDI nije kao svi drugi - ima TRI MOTORA, a evo koliko KOŠTA

Četvrtak, 02.07.2020 | 11:24

Audi je objavio prve fotografije S modela e-tron i e-tron Sportback koju karakteriše moćan električni pogon.

FOTO: Pogledajte sliku prije i posle- Sportista pokazao šokantan uticaj korona virusa na njegovo TIJELO

Četvrtak, 02.07.2020 | 11:10

Još jedan dokaz da novi virus jednako može biti opasan i za mlade, i za sportiste...