Utorak, 26.11.2019 | 21:46
IZVOR: menshealth.rs

Kad ŠAMPION savjetuje: Četiri najbolje VJEŽBE zagrijavanja za dizanje tegova

Šampion u dizanju tegova i učesnik na Olimpijskim igrama 2012. godine Džek Oliver otkriva: “Nikada se nemojte istezati prije treninga tegovima. Umjesto toga, imitirajte pokret koji ćete raditi na treningu. Ukoliko radite benč pres, uzmite šipku i zagrijte se pokretima benč presa. Pravo istezanje mišića bi trebalo da uslijedi tek nakon treninga.”




Foto: Ilustracija, Pixabay

“Umjesto 30 minuta istezanja, uradite 20 minuta vježbi za jačinu i samo 10 minuta klasičnog istezanja”, objašnjava Oliver.

Vježba 1: POVUCITE GRUDI

Stanite ispred zida sa rukom sa strane i drugom rukom koja pritiska zid. Zakoračite naprijed tako da se ruka povuče unazad, a da vi osjetite istezanje sa strane vaših grudnih mišića.

Vježba 2: ROLANJE LOPTICE

Lezite na stomak sa lopticom za hokej ispod vaših grudi. Stavite ruku sa strane i rolajte je oko lopte. Željećete da vrištite, ali ćete zategnuti mišiće.

Vježba 3: NASLONITE SE

Stavite ruke na šipku i povucite tijelo unazad, tako da vaše ruke budu istegnute iznad vaše glave. Osjetićete istezanje dužu ruku, lat mišića i na vrhu leđa.

Vježba 4: PROMRDAJTE SE

I dalje ste u ovoj poziciji, savijte leđa da ih istegnete i promrdajte ih sa strane na stranu. Istezanjem na različitim stranama (lijevo, desno, gore, dolje), pogodićete različite uglove i smetnuti s uma bol, koji ste osjetili u toku vežbanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

VIDEO: Oborio GINISOV REKORD: Muškarac više od OSAM SATI izdržao u PLANK položaju

Četvrtak, 20.02.2020 | 09:24

Zadivljujući poduhvat 62-godišnjeg Georgea Hooda našao je mjesto u Guinnessovoj knjizi rekorda. Bivši pripadnik američke vojske proveo je 8 sati, 15 minuta i 15 sekundi u ekstremno teškom položaju naziva muški abdominalni plank. Radi se o testu izdržljivosti koji se radi u gornjoj poziciji skleka.

VIDEO: MILION PREGLEDA za ovaj potez: Vloger je za sat vremena pokušao da uradi 1000 SKLEKOVA

Petak, 14.02.2020 | 09:09

U fitness svijetu su sve popularniji YouTube izazovi kojima se ljubitelji vježbanja, teretane i zdravog života rado odazivaju. Tako je nedavno poznati fitness trener pokušao u jednom danu uraditi 2020 sklekova, dok je jedan mladić srušio Guinnessov rekord u sklekovima, ali oslanjajući se samo na dva prsta.

VIDEO: Novi GINISOV REKORDER - on je uradio 57 SKLEKOVA za samo JEDAN MINUT, ali na fantastičan način

Ponedjeljak, 10.02.2020 | 09:21

Koliko sklekova možete napraviti? A koliko sklekova možete napraviti oslanjajući se na samo dva prsta? Ako je vaš odgovor manje od 57, moraćete nastaviti vježbati. Barem ako želite srušiti trenutni Guinnessov rekord.

Stara dilema: Trening rano ujutru: DA ili NE?

Srijeda, 05.02.2020 | 19:22

Oko odgovora na pitanje - da li je pravo vrijeme za trening rano ujutru, na primjer prije odlaska na posao - mišljenja su već dugo podijeljena.

Šta kažu nutricionisti? Koliku pauzu treba napraviti između OBROKA i TRENINGA?

Ponedjeljak, 20.01.2020 | 20:07

Iako svako drugačije reaguje na određenu hranu, postoje neka opšta pravila kojih se treba pridržavati.

Rijetko ko bi mogao izdvojiti novac: Ovih 9 predmeta na svijetu koštaju MILIONE dolara

Subota, 22.02.2020 | 21:53

Kada je nešto rijetko, a cijenjeno, njegova početna vrijednost, ako je jedini primjerak ili jedan od nekolicine, vremenom raste. To je slučaj s umjetničkim slikama, skulpturama i drugim umjetničkim djelima, ali i s drugim ljudskim kreacijama.

TRAGEDIJA: Dok je fudbalski meč trajao, na stadionu PREMINULA 14-mjesečna BEBA

Subota, 22.02.2020 | 21:29

Spasa joj nije bilo.

Ljubav puna AVANTURA: Sa ova tri horoskopska znaka nikada nije DOSADNO

Subota, 22.02.2020 | 20:59

Za neke ljude romantika podrazumijeva naručenu hranu, filmove i raniji odlazak u krevet, dok su drugi željni avantura u vezi. Ako pripadate drugoj grupi i tražite partnera koji će vam spremati iznenađenja kad ste zajedno, to ćete sigurno pronaći kod jednog od ova tri horoskopska znaka.

NEDJELJNI HOROSKOP: Za Ovnove nepovoljna nedelja, kod Riba dobre promjene na poslu

Subota, 22.02.2020 | 20:42

Nedeljni horoskop donosi velike promjene i obilje prilika na ljubavnom i poslovnom planu. Budite spremni za nove izazove.  

NEPROCJENJIVO: Naučnici u ledu Sibira pronašli PTICU staru 46.000 GODINA

Subota, 22.02.2020 | 20:32

Otkriće ptice ocjenjeno je kao "neprocjenjivo“ jer omogućava pronalaženje DNK i povremeno RNK, nukleinskih kiselina prisutnih u svim živim organizmima.

Portugalac nastavlja da dominira: Ronaldo rušio REKORDE u 1000. meču u KARIJERI

Subota, 22.02.2020 | 20:03

Kristijano Ronaldo dao je gol u 1000. utakmici u karijeri i pomogao Juventusu da slavi na terenu Spala 2:1, u 25. kolu Serije A.

Članovima Beogradskog sindikata zabranjen ulazak u Crnu Goru?

Subota, 22.02.2020 | 19:42

Članovima grupe Beogradski sindikat danas je zabranjen ulazak u Crnu Goru, potvrđeno je CdM-u nezvanično iz policije.    

Poraz u FINALU: Kadetima SREBRO na Mediteranskom prvenstvu!

Subota, 22.02.2020 | 19:27

Kadetska rukometna reprezentacija drugu godinu zaredom osvojila je srebrnu medalju na Mediteranskom prvenstvu!  

Tradicionalne zimske FEŠTE: Kotorani spremni za KARNEVAL

Subota, 22.02.2020 | 19:13

Tradicionalni zimski kotorski karneval 2020. godine održaće se sjutra, 23.02. sa početkom u 15h.

Književni VELIKAN: Na današnji dan prije 85 godina rođen je Danilo Kiš

Subota, 22.02.2020 | 18:59

Na današnji dan prije 85 godina u Subotici je rođen svjetski prepoznat i višestruko nagrađivan jugoslovenski književnik Danilo Kiš.