Utorak, 26.11.2019 | 21:46
IZVOR: menshealth.rs

Kad ŠAMPION savjetuje: Četiri najbolje VJEŽBE zagrijavanja za dizanje tegova

Šampion u dizanju tegova i učesnik na Olimpijskim igrama 2012. godine Džek Oliver otkriva: “Nikada se nemojte istezati prije treninga tegovima. Umjesto toga, imitirajte pokret koji ćete raditi na treningu. Ukoliko radite benč pres, uzmite šipku i zagrijte se pokretima benč presa. Pravo istezanje mišića bi trebalo da uslijedi tek nakon treninga.”




Foto: Ilustracija, Pixabay

“Umjesto 30 minuta istezanja, uradite 20 minuta vježbi za jačinu i samo 10 minuta klasičnog istezanja”, objašnjava Oliver.

Vježba 1: POVUCITE GRUDI

Stanite ispred zida sa rukom sa strane i drugom rukom koja pritiska zid. Zakoračite naprijed tako da se ruka povuče unazad, a da vi osjetite istezanje sa strane vaših grudnih mišića.

Vježba 2: ROLANJE LOPTICE

Lezite na stomak sa lopticom za hokej ispod vaših grudi. Stavite ruku sa strane i rolajte je oko lopte. Željećete da vrištite, ali ćete zategnuti mišiće.

Vježba 3: NASLONITE SE

Stavite ruke na šipku i povucite tijelo unazad, tako da vaše ruke budu istegnute iznad vaše glave. Osjetićete istezanje dužu ruku, lat mišića i na vrhu leđa.

Vježba 4: PROMRDAJTE SE

I dalje ste u ovoj poziciji, savijte leđa da ih istegnete i promrdajte ih sa strane na stranu. Istezanjem na različitim stranama (lijevo, desno, gore, dolje), pogodićete različite uglove i smetnuti s uma bol, koji ste osjetili u toku vežbanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Marković predstavio SET MJERA: Subvencije za ugrožene djelatnosti, jednokratna pomoć od 50 EURA za nezaposlene,...

Četvrtak, 09.04.2020 | 15:30

Predsjednik Vlade Crne Gore Duško Marković obratio se građanima u vezi sa aktuelnom situacijom povodom suzbijanja epidemije korona virusa i sa posebnim osvrtom na novi paket ekomskih mjera Vlade.

Montefarm: MASKE od sjutra U PRODAJI, građani će moći da kupe najviše PET

Četvrtak, 09.04.2020 | 14:04

Nacionalno koordinaciono tijelo i Montefarm su se saglasili, nakon procjene epidemiološke situacije, da se dio hirurških maski nađe u prodaji u apotekama Montefarma, saopšteno je iz te apotekarske ustanove.

NAJNOVIJI PODACI: NEMA novih slučajeva obolijevanja od koronavirusa u Crnoj Gori

Četvrtak, 09.04.2020 | 17:08

Od jutrošnjeg presjeka analizirano je još 60 uzoraka od kojih nijedan nije bio pozitivan na koronavirus, saopšteno je iz Instituta za javno zdravlje (IJZCG).

Mugoša: Postepeno ukidanje mjera moguće krajem MAJA, početkom JUNA

Četvrtak, 09.04.2020 | 21:13

Direktor Instituta za javno zdravlje (IJZ) Boban Mugoša rekao je da će važeće mjere Nacionalnog koordinacionog tijela za zarazne bolesti (NKT) sigurno biti na snazi naredne dvije nedjelje.

Razgovarali o situaciji izazvanoj epidemijom: Đukanović u POSJETI Tuzima

Četvrtak, 09.04.2020 | 14:18

Sa predsjednikom Đukanovićem u Tuzima su i direktor Kliničkog centra dr Jevto Eraković i direktor Urgentnog centra i član Kriznog medicinskog štaba dr Nermin Abdić.

LJUBAV na prvom mjestu: Šest životinjskih vrsta koje su VJERNE jednom partneru do KRAJA ŽIVOTA

Petak, 10.04.2020 | 13:20

Ako imate kućnog ljubimca, sigurni smo da znate da vam je on najvjerniji prijatelj. Neke su životinje tu vjernost dovele na viši nivo.

BORBA protiv virusa - Onlajn EDUKACIJA za zdravstvene radnike iz cijele Crne Gore

Petak, 10.04.2020 | 13:00

Klinički centar Crne Gore (KCCG) je, uz podršku Svjetske zdravstvene organizacije, organizovao onlajn edukaciju za zdravstvene radnike iz cijele države.

VIDEO: Njihova LJUBAV oduševila je sve: Pit Bul i maca postali su nerazdvojni PRIJATELJI!

Petak, 10.04.2020 | 12:48

Iako ljudi pit bullove neprestano svrstavaju među pasmine koje su opasne, mnoštvo je dokaza da se radi samo o mitu.

Epidemiološka situacija u Nikšiću povoljna: OBOLJELE 32 osobe, sve u STABILNOM stanju

Petak, 10.04.2020 | 12:20

Epidemiološka situacija u Nikšiću znatno je povoljnija, jer u posljednjih nekoliko dana nijesu zabilježeni novi slučajevi obolijevanja od koronavirusa. Do danas u Nikšiću je analizirano ukupno 250 uzoraka, a zabilježena 32 slučaja pozitivna na pomenuti virus, od čega su tri stanovnici Podgorice, i svi su stabilnog stanja, konstatovano je na današnjoj sjednici Opštinskog operativnog tima za zarazne bolesti.

Stižu vam LIJEPI trenuci - Koja tri ZNAKA će uskoro pronaći novu LJUBAV?

Petak, 10.04.2020 | 12:07

Ova tri znaka će se uskoro zaljubiti - stižu im "leptirići u stomaku"!

"Apsolutni vojnik": Djed (101) postao NAJSTARIJA osoba u Britaniji koja je POBIJEDILA koronavirus!

Petak, 10.04.2020 | 11:41

101-godišnji djed postao je najstarija osoba u Velikoj Britaniji koja je pobijedila koronavirus nakon dvonedeljne borbe sa smrtonosnom bolešću.

VIDEO: Druženje, ali na bezbjednoj udaljenosti - Baka i unuka na prozoru odigrale "IKS-OKS"

Petak, 10.04.2020 | 11:36

Igru bake Dedee i njene unuke Eve Sticks snimila je majka djevojčice u njihovom domu u Canberri u Australiji.

Planovi ATP-a: TENISKA sezona se nastavlja u avgustu, igraće se još dva Grand Slama i šest Mastersa

Petak, 10.04.2020 | 11:20

Predsjednik Asocijacije teniskih profesionalaca (ATP) Andrea Gaudenzi objavio je kako očekuje da se sezona nastavi u avgustu.

Povodom više HILJADA žrtava koronavirusa: Đukanović uputio TELEGRAM saučešća Rohaniju

Petak, 10.04.2020 | 11:08

Predsjednik Crne Gore Milo Đukanović uputio je telegram saučešća predsjedniku Irana Hasanu Rohaniju.

Otpuštena iz bolnice: Dvomjesečna BEBA iz Italije POBIJEDILA koronavirus

Petak, 10.04.2020 | 10:53

Najmlađi pacijent hospitaliziran u Italiji zbog covida-19 nakon tri nedjelje je dobio bitku. Beba stara samo dva mjeseca sada je kod kuće.