Nepravilno ležanje često je uzrok brojnih problema, poput bolova u vratu i leđima, a nekim je ljudima preporučljivije da leže na određenoj strani, iz zdravstvenih razloga.

Foto: Ilustracija, pixabay

Položaj u kojem spavate često je pitanje udobnosti, ali u nekim slučajevima može se odnositi i na zdravlje. Spavanje na lijevoj strani se, uglavnom, preporučuje trudnicama, ali i drugim ljudima.

Kada je spavanje na lijevoj strani korisno?

Pogodnosti spavanja na lijevoj strani u trudnoći

Spavanje na boku (posebno na lijevoj strani) preporučuje se u trudnoći, posebno tokom posljednja tri mjeseca. Spavanje u drugim položajima ne mora biti štetno za bebu ili mamu, ali spavanje na lijevoj strani može imati nekoliko pogodnosti:

- sprečava matericu da radi pritisak na jetra (koja su na desnoj strani tijela)
- poboljšava cirkulaciju
- poboljšava protok krvi do fetusa, maternice i bubrega
- preuzima pritisak s leđa, što može smanjiti bolove u leđima koji se javljaju tokom trudnoće.

Pogodnosti spavanja na lijevoj strani za one koji imaju žgaravicu

Ljudi koji se bore s noćnom žgaravicom mogu osjetiti olakšanje tokom noći spavajući na lijevoj strani. U tom će položaju vaš želudac biti smješten između sfinktera koji ga spaja s jednjakom. Simptomi žgaravice javljaju se kada se sadržaj iz želuca vrati u jednjak, a ležeći na lijevoj strani sprječavate ovo i smanjujete rizik od žgaravice.

Spavanje s uzdignutom glavom takođe može pomoći u sprečavanju noćnih simptoma žgaravice.

Kada je spavanje na strani (lijevoj ili desnoj) od pomoći?

Spavanje na bokovima i hrkanje

Hrkanje je čest problem koji se može javiti iz više razloga. Spavanje na leđima povezuje se s hrkanjem jer se u tom položaju vaš jezik pomiče unazad, prema vašem grlu. Iz tog razloga, spavanje na boku (lijevom ili desnom) ili na trbuhu se preporučuje kako biste spriječili hrkanje.

Bočno spavanje za ublaživanje bolova u vratu i leđima

Bolovi u vratu i leđima česta su pojava koja može biti povezana s pozom u kojoj spavate. U mnogim slučajevima spavanje na bilo kojem boku ili na leđima, može pomoći pri ublažavanju ovih bolova. Jastuci i druga pomagala za spavanje mogu se koristiti kako bi održali kičmu u prirodnom položaju tokom spavanja.

Kada se spavanje na lijevoj strani ne preporučuje?

Ako imate hroničnu srčanu manu ili ste imali srčani udar, liječnik će vam vjerovatno preporučiti spavanje na desnoj, nego na lijevoj strani. Spavanje na desnoj strani može vam smanjiti broj otkucaja srca i krvni pritisak. Spavanje na lijevoj strani može imati negativne učinke na simpatičku nervnu aktivnost (koja uključuje otkucaje srca i krvni pritisak).

Nije u potpunosti jasno zbog čega spavanje na desnoj strani može biti bolje za vaše zdravlje. Jedna od teorija je da se vaše srce nalazi u boljem položaju kada ležite na desnoj strani. Srce se nalazi malo više na vašoj lijevoj strani grudnog koša, a kada ležite na desnoj strani, srce se nalazi na malo višem položaju u vašem tijelu. Nije jasno ni to mogu li ljudi koji nemaju srčanih smetnji imati iste koristi od spavanja na desnoj strani.

Važne stvari koje trebate zapamtiti o spavanju na lijevoj strani

Položaj u kojem spavate je, uglavnom, pitanje udobnosti i većina ljudi mijenja tu poziciju tokom sna i bude se u potpuno drugačijim položajima od onih u kojima su zaspali. Ako vam je, iz medicinskih razloga, preporučeno da spavate na lijevoj strani, možete pokušati spavati s jastukom ili teniskom lopticom iza leđa kako biste spriječili da se okrećete. Postoje i brojni jastuci u prodavnicama koji su namijenjeni da vam pomognu spavati na jednoj strani. Neki ljudi pokušavaju staviti teniske loptice na leđa, ispod pidžame kako bi ih spriječili da se pomiču.

Osim ako vam ljekar nije preporučio određenu stranu na kojoj trebate spavati, izaberite onu koja vam je najudobnija. Ako imate pitanja o tome kako položaj u kojem spavate može uticati na vaše zdravlje, obratite se svom ljekaru.