Subota, 22.02.2020 | 16:46
IZVOR: citymagazine.rs

TEHNIKE za prevazilaženje - 4 zdrava načina da se izborite sa STRAHOVIMA

Strah u malim razmjerama je zdrav za čovjeka, jer nas štiti od potencijalnih opasnosti. Kada smo na putu da uradimo nešto nepromišljeno, dobijamo znak upozorenja, koji nas navede da preispitamo odluku. Međutim, ukoliko je strah naš način života, i sprečava nas da se okušamo u novim iskustvima, kao što je javni nastup ili let avionom, onda je vrijeme da nešto što prije promijenimo. Ako ste se prepoznali u ovom uvodnom dijelu, ostanite sa nama i u nastavku, jer ćemo se potruditi da vam pomognemo.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Zadatak svake osobe koja želi da nešto postigne u životu, jeste da se okrene sebi i suoči se sa svojim izazovima. To ponekad nije lako, ali vrijedi se potruditi, jer je u pitanju poboljšanje kvaliteta života na svim aspektima. U današnjem tekstu donosimo vam oprobane tehnike za prevazilaženje strahova, za koje se nadamo da će vam služiti. Krenimo redom…

1. Razmislite kojim strahovima treba da stanete na put

Kao što smo već napomenuli, strah nam u nekim situacijama i te kako ide u prilog. Zamislite da živite blizu okeana kome prijeti cunami. Naravno da je važno da budete na oprezu i razmišljate o mogućoj opasnosti kad god čujete da se aktivirao vulkan, ili da oluje ili visoki talasi prijete obali. U prirodnim okolnostima, pak, povedite unutrašnji dijalog na temu opravdanosti straha koji imate, te da li vas on koči na putu ka postizanju ciljeva. Zapišite stavke za i protiv hvatanja u koštac sa strahom. To je jako važno, jer možete jasno da sagledate kako bi život mogao da vam izgleda. Zatim, načinite prvi korak i budite istrajni. Jedna poslovica kaže – Kada postoji volja, postoji i način.

2. Procijenite nivo rizika

Ponekad se strah javlja u situacijama kada niste dovoljno upoznati šta vas zapravo čeka. Jedan od primjera je let avionom, koji možda nikad niste iskusili, ali ste čuli priče o nezgodama sa tragičnim ishodom. Kada su u pitanju strahovi od turbulencija, do njih dolazi usljed vazdušnog kretanja, a ukoliko ste namjestili pojas, nema razloga da brinete. Sa druge strane, strah od javnog nastupa često blokira govornika, te je važno da se motiviše pozitivnim primjerima i ovlada tehnikama koje povećavaju samopouzdanje. Uvijek imajte na umu da nije sve što izgleda strašno, u realnosti tako. Informišite se i ponekad idite na rizik, jer ćete tako pobijediti svoje strahove.

3. Pripremite akcioni plan

Strah možete pobijediti samo ukoliko mu pristupite korak po korak, jer ćete u suprotnom samo pogoršati situaciju. Dozirana anksioznost je dobrodošla, te ne treba čekati da ona iščezne prije kretanja u akciju. Ukoliko, na primjer, želite da savladate već više puta spominjan strah od javnog nastupa, napravite redosled aktivnosti koje ćete isprobati. Za početak, stanite ispred ogledala i pričajte 2 minuta, zatim, naredni put snimite sebe dok govorite. Nakon toga, zamolite partnera da vas sasluša, da biste sljedeći put pozvali jednog člana porodice da mu se pridruži. U narednom koraku, pozovite i prijatelja, pa dva. Tek nakon ovih simulacija u različitom okruženju, održite govor tokom poslovnog sastanka. Ukoliko se plašite leta avionom, taj izazov možete riješiti tako što ćete mislima proživeti to iskustvo, dodatno se informisati putem video sadržaja, ili odlaziti na aerodrom pre putovanja. Postoje još neke tehnike, koje se mogu primeniti u slučaju posttraumatskog stresnog poremećaja.

4. Potražite stručnu pomoć

Ukoliko se suočavate sa fobijom, onda priznajte sebi da ćete teško sami izaći na kraj sa njom. Kognitivno bihejvioralna terapija efikasno pomaže u smanjenju straha malim koracima. Takođe, ako ste doživeli veliku traumu, zakažite razgovor sa stručnim licem, kao i u slučaju posttraumatskog stresnog poremećaja. U tim situacijama primjenjuju se različite tehnike, kao što su priča o strahovima, metode opuštanja, ili direktno suočavanje sa izazovom. Naravno, terapeut zna da procjeni pravi tempo, tako da se osjećate sigurno.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Sendvič, čokolada ili nešto drugo: Šta jedemo kada smo pod STRESOM?

Nedjelja, 29.03.2020 | 19:32

Kako se "hrana za utjehu", ona za kojom posežemo svaki put kad smo pod stresom ili smo depresivni, najčešće odnosi na slatkiše, cijenimo da će se u domovima (pored hljeba) uglavnom mijesiti kolači.

Radi više MIRA i LJUBAVI: Pet porodičnih navika kojih se trebate pridržavati u izolaciji

Nedjelja, 29.03.2020 | 09:37

Dakle, sada usred pandemije virusa, ne čudi što su mnogi pod pritiskom.

Psiholozi objasnili: Evo zašto neki ljudi jednostavno ne mogu ostati u kući i poštovati mjere?

Utorak, 24.03.2020 | 15:51

Život s pandemijom je čudan i težak. Većina ljudi nikad prije nije bila zamoljena da se žrtvuje na način da ostane kod kuće i ograniči kontakt s drugima.

OSTANI DOMA - KOLEKTIV donosi savjet PSIHOLOŠKINJE: Ponašajte se ODGOVORNO prema sebi i drugima

Subota, 21.03.2020 | 07:54

Prije samo nekoliko dana radili ste uobičajene stvari: išli na posao, završavali obaveze na fakultetu, šopingovali, uživali u prirodi i druženju tokom pravih proljećnih temperatura,...

SAČUVAJTE mentalno zdravlje: To što treba da PERETE ruke češće, ne znači non-stop

Ponedjeljak, 16.03.2020 | 21:55

Korona virus Sars-CoV-2 izazvao je zabrinutost u cijelom svijetu, a konstantne vesti o pandemiji podstiču uznemirenost ljudi, naročito zbog neizvesnosti trenutne situacije. Sve to utiče na mentalno zdravlje ljudi, posebno onih koji su već anksiozni ili imaju opsesivno-kompulzivni poremećaj, piše BBC.  

Za njih ne postoje PREPREKE: Volonteri Crvenog krsta idu do najugroženijih

Utorak, 31.03.2020 | 16:21

Nema prepreka koje mogu spriječiti volontere Crvenog krsta Crne Gore da stignu do ugroženih u ovim teškim vremenima.

Proslavio 112. rođendan u jeku koronavirusa: "Nema gostiju, sve je otkazano"

Utorak, 31.03.2020 | 16:07

U vrijeme kada je svijetom harao španski grip od kojeg je umrlo između 50 i 100 miliona ljudi, on je imao samo 10 godina.

Napitak koji je pun CINKA i VITAMINA C: Sprema se za 5 minuta i brzo jača imunitet!

Utorak, 31.03.2020 | 15:52

Napitak koji treba napraviti tokom pandemije virusa - lako se sprema, a pun je cinka i vitamina C!

Na granici između dvije države: Imaju preko 80 godina, ali ih koronavirus ne sprečava da se vide

Utorak, 31.03.2020 | 15:36

Inga Rasmusen (85) živi u Danskoj, a Karsten Tušen Hansen (89) u Njemačkoj. Oni su par koji se zbog nemogućnosti prelaska iz jedne u drugu zemlju sada nalazi na samoj granici nedaleko od grada Aventofta kako bi porazgovarali i popili piće.

CEDIS: I u ČETVRTAK radovi na mreži, evo gdje neće biti struje

Utorak, 31.03.2020 | 15:22

Zbog planiranih radova na mreži, u četvrtak 02.aprila, bez napajanja električnom energijom će ostati:

Srbija: Od koronavirusa OBOLJELO ukupno 900 ljudi, još 7 osoba preminulo

Utorak, 31.03.2020 | 15:15

Epidemiolog Predrag Kon izjavio je da je u Srbiji novim virusom najviše zaraženo stanovništvo u radno aktivnom uzrastu, odnosno od 25 do 55 godina.

KotorArt - BESPLATNE ULAZNICE za zdravstvene radnike iz Crne Gore

Utorak, 31.03.2020 | 15:03

U skladu sa trenutnom vanrednom situacijom, KotorArt Don Brankovi dani muzike iskazuju zahvalnost medicinskim radnicima kroz besplatno prisustvo koncertima u okviru narednih pet festivalskih izdanja.

Zbog mjera NKT-a: Demokratski front traži HITNU sjednicu Skupštine parlamenta

Utorak, 31.03.2020 | 15:00

Klub poslanika Demokratskog fronta (DF) uputio je pismo predsjedniku Skupštine Crne Gore Ivanu Brajoviću kojim traži da sazove hitnu sjednicu parlamenta.  

FOTO: Vlasnici pekare u ovom gradu došli na neobičnu ideju: Otvorili BUREKOMAT dok traje pandemija!

Utorak, 31.03.2020 | 14:53

Vlasnici pekare u Pančevu nakon proglašenja vandrednog stanja, maštovito su se dosjetili i "otvorili" šalter za kupovinu bureka uz minimalan kontakt sa mušterijama ili kako su ga mnogi nazvali - burekomat!

Prema saznanjima BBC-ja: Vimbldon će biti OTKAZAN

Utorak, 31.03.2020 | 14:31

Prema saznanjima BBC-ja odluku o otkazivanju svih turnira na travnatoj podlozi zajednički će u sljedećih 48 sati donijeti Birtanska teniska asocijacija (LTA), ATP i WTA...