Subota, 29.02.2020 | 20:28
IZVOR: mondo.rs/menshealth.com

Kako se riješiti NESANICE? - Pet TRIKOVA koji garantuju bolji SAN

Jasno je kao dan koliko je san u toku noći nezamjenljiv. Ovih pet trikova će vam pomoći da se izborite sa insomnijom i spavate kao beba.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Ostavite kuću urednom – Operite sudove i rasklonite sve stvari na svoje mjesto prije odlaska na spavanje – ispostavlja se da će ovo za 60 odsto olakšati da utonete u san. Ostavljanje kuće u neredu, povisiće nivo hormona stresa u krvi – kortizola. Takođe, izbjegavajte da jedete, učite ili čitate u krevetu u kojem spavate – ovo mjesto rezervišite samo za spavanje, u mraku.

Ohladite se – Da biste zaspali, temperatura u abdominalnom dijelu tijela mora da spadne za dva stepena.  Topao tuš pred spavanje ubrzava ovaj proces, jer se tijelo naglo hladi nakon ovoga. Povedite računa i o temperaturi sobe u kojoj spavate – osim što bi trebalo da je mrak i tišina u vašoj okolini, takođe, bolje se spava ako je soba hladnija. Optimalno 18-22 stepena.

Opustite se – Oko 23 časa nivo kortizola u krvi naglo opada i tijelo počinje da otpušta melatonin. Naučnici sa Oksforda takođe savjetuju da prije nego što zaspite zamislite planinu, opuštajuću i mirnu – jer će takva slika oterati insomniju. Pažljivo sa maštom – ako ste gledali film Everest.

Istrčite trku do kraja – Često se dešava da ste posle druge faze sna spremni za buđenje – da vam se to ne bi desilo, trčite poslijepodne. Vježbe za kardiovaskularni sistem stabilizovaće koncentraciju kortizola u krvi u narednih 10h najmanje, što će značajno umanjiti šanse da se budite u sred noći.

Žitarice za bolji san – Dva sata pred odlaska u krevet pojedite nešto. Hrana bogata ugljenim hidratima ubrzaće protok amino-kiseline koja vas uvodi u san, triptofana, do mozga. Samo pažjivo – ako jedete neposredno pred odlazak u krevet, to će vam otežati spavanje, a ako još na to i gledate televiziju – situacija je daleko gora.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Direktorat za vanredne situacije: Bezbjedno uništena BOMBA na obali Morače

Utorak, 07.04.2020 | 19:13

Službenici Direktorata za vanredne situacije MUP-a danas su, u skladu sa procedurama, uništili bombu koja se nalazila između dva pješačka mosta, na nekadašnjoj plaži Galeb, na lijevoj obali Morače.

NAJMANJI broj novooboljelih u Italiji za mjesec dana: Preminule 604 osobe

Utorak, 07.04.2020 | 18:48

Italijanski nacionalni štab civilne zaštite u Rimu je održao konferenciju za medije na kojoj su objavljene nove informacije o preminulima i oboljelima.

Mirka Vasiljević objasnila zašto je biti žena fudbalera "ozbiljan posao": Dosta vremena ste same

Utorak, 07.04.2020 | 18:37

Glumica Mirka Vasiljević (29) je atraktivna partnerka fudbalera Vujadina Savića (29) i mama troje djece.

Osumnjičeni za kršenje MJERA - Osam lica sprovdeno u UIKS

Utorak, 07.04.2020 | 18:20

Policijski službenici Centra bezbjednosti Podgorica lišili su slobode osam osoba zbog postojanja osnovane sumnje da su počinili krivično djelo nepostupanje po zdravstvenim propisima za suzbijanje opasne zarazne bolesti, saopštili su iz Uprave policije. 

Samoizolacija nikad nije bila zanimljivija? Evo kako ove dane provode Đoković i Federer

Utorak, 07.04.2020 | 18:04

Švajcarski teniser Rodžer Federer ponudio je besplatan savjet svojim pratiocima kako da što bolje sačuvaju ili steknu osjećaj za lopticu.

Godina od pobjede vrijedne finala ABA lige - "Plavi" su prije 12 mjeseci OSVOJILI Zagreb!

Utorak, 07.04.2020 | 18:02

Prije tačno godinu, košarkaši Budućnosti Voli obezbijedili su plasman u prošlosezonsko finale ABA lige.

Sociolozi upozoravaju: Rukovanje i zagrljaji u javnosti mogli bi da nestanu nakon pandemije?

Utorak, 07.04.2020 | 17:44

Rukovanje i zagrljaji u javnosti mogli bi da nestanu nakon ove pandemije, upozoravaju sociolozi. Vjeruju da će preporuke za ponašanje tokom korona virusa promijeniti ponašanje ljudi u društvenim situacijama.

Čuvaju LICE i TIJELO - Ovo su najbolji prirodni lijekovi za SUVU KOŽU

Utorak, 07.04.2020 | 17:44

Žene često imaju problem sa suvom kožom, a posebno tokom proljeća, a za to postoje prirodni recepti i to iz kuhinje.

VIDEO: Parni valjak snimio spot i poručuje - "Digni glavu, ne daj se, pjevaj pjesme ljubavne!"

Utorak, 07.04.2020 | 17:27

U karantinskim uslovima usljed korona virusa, legendarni rok bend Parni valjak snimio je, svaki član u zasebnom prostoru, novu akustik verziju starog hita "Ljubavna", koji prigodno snažno poručuje "Digni glavu, ne daj se, pjevaj pjesme ljubavne".

Faktori koji utiču na KVALITET sna - Provjerite da li SPAVATE dovoljno za svoje GODINE

Utorak, 07.04.2020 | 17:20

Faktori koji najviše utiču na san su broj sati provedenih u snu i broj buđenja tokom noći. Za dobar san potrebno je zaspati u roku 30 minuta, ne buditi se tokom noći i spavati barem 85 odsto vremena ukupno provedenog u krevetu.