Četvrtak, 26.03.2020 | 09:43
IZVOR: Kolektiv.me

Preporuke IJZCG: Evo kako da ostanite FIZIČKI AKTIVNI tokom samoizolacije

Kako se infekcija COVID-19 i dalje širi u evropskoj regiji SZO, mnogi zdravi pojedinci moraju da ostanu kod kuće u samoizolaciji.




Foto: Ilustracija, Pixabay

"U mnogim zemljama su fitnes centri i druge lokacije u kojima su ljudi upražnjavali fizičku aktivnost, privremeno zatvoreni. Boravak kod kuće tokom dužeg perioda može predstavljati značajan izazov za održavanje fizičke aktivnosti. Sedentarno ponašanje i nizak nivo fizičke aktivnosti mogu imati negativne efekte na zdravlje, dobrobit i kvalitet života pojedinaca. Samoizolacija sama po sebi može da izazove dodatni stres i da bude izazov za mentalno zdravlje građana. Fizička aktivnost i tehnike opuštanja mogu biti dragocjeno sredstvo koje će vam pomoći da ostanete pribrani i da tokom ovog vremena nastavite da štite svoje zdravlje", navode iz Instituta za Javno zdravlje.

SZO preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta fizičke aktivnosti jakog intenziteta nedjeljno, ili kombinaciju oboje. Ove preporuke se mogu postići čak i kod kuće, bez posebne opreme i sa ograničenim prostorom. Slijede neki savjeti kako da ostanete aktivni dok ste kod kuće u samoizolaciji:

  • Tokom dana pravite kratke aktivne pauze. Kratki periodi fizičke aktivnosti pomažu da se dosegnu nedjeljne preporuke. Možete koristiti predložene vježbe u nastavku kao inspiraciju da budete aktivni svaki dan. Ples, igranje sa djecom i obavljanje kućnih poslova kao što su čišćenje i baštovanstvo su druga sredstva da ostanete aktivni kod kuće.
  •  Pratite časove vježbanja na internetu. Iskoristite bogatstvo onlajn časova vježbanja. Mnogi od njih su besplatni i mogu se pronaći na YouTube-u. Ako nemate iskustva sa obavljanjem ovih vježbi, budite oprezni i svjesni sopstvenih ograničenja. Pogledajte primjere vježbi, koje možete raditi u kućnim uslovima ovdje.
  • Hodajte. Čak i u malim prostorima, šetnja ili hodanje u mjestu može vam pomoći da ostanete aktivni. Ako imate telefonski poziv, stojte ili hodajte kroz svoj dom dok govorite, umjesto da sjedite.
  • Ustanite. Smanjite vrijeme sjedenja ustajanjem kad god je to moguće. U idealnom slučaju, cilj je da prekinete sjedenje i ležanje na svakih 30 minuta. Razmislite o postavljanju visokog stola ili slaganja gomile knjiga ili drugog materijala kako biste nastavili sa radom dok stojite. U slobodno vrijeme, kada sjedite dajte prednost kognitivno stimulativnim aktivnostima, kao što su čitanje, društvene igre i slagalice.
  • Opustite se. Meditacija i duboki udisaji mogu vam pomoći da ostanete mirni. Nekoliko primjera tehnika opuštanja dostupno je u nastavku.

"Za optimalno zdravlje, takođe je važno imati na umu da se hranite zdravo i da budete hidrirani. SZO preporučuje da pijete vodu umjesto pića zaslađenih šećerom. Izbjegavajte ili ograničite alkoholna pića ako ste odrasli i potpuno ih izbegavajte ako ste mladi, trudnica i dojilja, ili iz drugih zdravstvenih razloga. Konzumirajte dosta voća i povrća i ograničite unos soli, šećera i masti. Neka vaš izbor budu integralne žitarice prije nego rafinirana hrana. Za više uputstava o tome kako se zdravo hraniti, pogledajte informaciju SZO o zdravoj ishrani".

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

ONA je crnogorska Kim Kardašijan: Amra je najuticajnija Crnogorka u Americi

Subota, 11.07.2020 | 08:29

Jedna od najvećih Instagram zvijezda, Amra Olević, poznatija kao Amrezi, koja je porijeklom iz Crne Gore našla se na listi najuticajnijih i najplaćenijih žena na Instagramu.

KORONAVIRUS u Crnoj Gori - Evo koliko je POLICIJACA pozitivno na COVID 19

Subota, 11.07.2020 | 08:34

Dvadeset tri službenika Uprave policije pozitivna su na koronavirus, 73 ih je u samoizolaciji, a nijednom nije izrečena mjera boravka u karantinu.

Kavarić: Borba sa COVIDOM najmanje još četiri sedmice

Subota, 11.07.2020 | 08:03

Epidemiološka situacija u Rožajama je ozbiljna i veoma složena, kazao je za član Kriznog medicinskog štaba i prvi čovjek Doma zdravlja Podgorica doc. dr Nebojša Kavarić koji je po nalogu NKT-a i Medicinskog kriznog štaba ovu sedmicu proveo u Rožajama kako bi pratio situaciju i pružio organizacionu podršku Domu zdravlja Rožaje.

Novi HUMANI POTEZ Brčvaka: DONIRAĆE 14 dezinfekcionih tunela bolnicama i domovima zdravlja

Subota, 11.07.2020 | 09:05

Fondacija Hemiias e.V, čiji je osnivač biznismen i humanista Hajriz Brčvak, doniraće narednih dana 14 dezinfekcionih tunela bolnicama i domovima zdravlja u Crnoj Gori i jedan Prijepolju u Srbiji, piše Fokuspress.

“Pristala sam na sve": Operisao je sve dok od nje nije napravio idealnu ženu, a onda...

Subota, 11.07.2020 | 12:19

Plastični hirurg Dejvid Metlok je prvi put sreo Veroniku kada je došla kod njega u kancelariju u želji da se podvrgne vaginoplastici nakon rođenja ćerke.

Ženska osoba stradala - Maloljetnik UHAPŠEN nakon pomorske nesreće u Budvi

Subota, 11.07.2020 | 21:19

Sedamnaestogodišnji S.M. (2003) uhapšen je nakon pomorske nesreće u Budvi, u kojoj je poginula M.Š. (30), saznaje nezvanično CdM.

PETO veče zaredom - I večeras PROTESTI širom Srbije

Subota, 11.07.2020 | 21:08

U Srbiji su, peto veče zaredom, počeli protesti protiv vlasti predsjednika Aleksandra Vučića i upravljanja krizom oko koronavirusa.

Argentinac NEZAUSTAVLJIV: Lionel Mesi ispisao ISTORIJU španske La Lige

Subota, 11.07.2020 | 20:53

Argentinski fudbaler Lionel Messi postao je prvi igrač u istoriji španske La Lige koji je u jednoj sezoni uspio postići 20 i više pogodaka pogodaka i pri tome upisati 20 i više asistencija.

PACIJENT hospitalizovan - Registrovan PRVI SLUČAJ koronavirusa na Žabljaku

Subota, 11.07.2020 | 20:44

Pacijent je na liječenju u pljevaljskoj bolnici.

Igrač Reala "zadrijemao", pa naišao na OSUDE navijača -"Za ovo prima 15 miliona eura godišnje"

Subota, 11.07.2020 | 20:00

Ljubavi između Garetha Balea i Real Madrida odavno nema, no Kraljevi nikako da se riješe skupog Velšanina.

VIDEO: NEUSTRAŠIVI dvogodišnjak - Dječak ZADIVIO internet svojim vještinama na SKEJTU

Subota, 11.07.2020 | 19:41

Tony Hawk se može sakriti jer je Brody Alexzandr spreman preuzeti titulu najpoznatijeg skejtera na svijetu.

Legenda o nastanku najljepšeg crnogorskog ostrva: Da li znate kako ga pravi Budvani zovu?

Subota, 11.07.2020 | 18:55

Znate li gdje se nalazi Školj?

ZVANIČNO - Serija "La Casa De Papel" dobija PETU SEZONU

Subota, 11.07.2020 | 18:37

Serija “Kuća od papira” dobija petu sezonu. Odnosno, ovo nije kraj Money Heist-a. Fanovi vjerovatno najpopularnije serije u ovom trenutku mogu da se raduju.

Hrvatska: Karantin ili negativan PCR test za putnike iz Crne Gore

Subota, 11.07.2020 | 17:52

Hrvatski zavod za javno zdravstvo objavio je nove preporuke i uputstva za osobe koje prelaze državnu granicu i uputstva za zdravstveni nadzor nad osobama koje ulaze u Hrvatsku iz trećih zemalja, u koje spada i Crna Gora. Za boravak u Hrvatskoj ponovo je neophodan 14-dnevni karantin ili negativan PCR test na novi koronavirus.

"Rafa, imamo problem...": ATP se podsjetio riječi Tonija Nadala kada je prvi put vidio Novaka

Subota, 11.07.2020 | 17:27

Podsjećanje na zanimljiv događaj sa Vimbldona 2005. godine.