Četvrtak, 26.03.2020 | 09:43
IZVOR: Kolektiv.me

Preporuke IJZCG: Evo kako da ostanite FIZIČKI AKTIVNI tokom samoizolacije

Kako se infekcija COVID-19 i dalje širi u evropskoj regiji SZO, mnogi zdravi pojedinci moraju da ostanu kod kuće u samoizolaciji.




Foto: Ilustracija, Pixabay

"U mnogim zemljama su fitnes centri i druge lokacije u kojima su ljudi upražnjavali fizičku aktivnost, privremeno zatvoreni. Boravak kod kuće tokom dužeg perioda može predstavljati značajan izazov za održavanje fizičke aktivnosti. Sedentarno ponašanje i nizak nivo fizičke aktivnosti mogu imati negativne efekte na zdravlje, dobrobit i kvalitet života pojedinaca. Samoizolacija sama po sebi može da izazove dodatni stres i da bude izazov za mentalno zdravlje građana. Fizička aktivnost i tehnike opuštanja mogu biti dragocjeno sredstvo koje će vam pomoći da ostanete pribrani i da tokom ovog vremena nastavite da štite svoje zdravlje", navode iz Instituta za Javno zdravlje.

SZO preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta fizičke aktivnosti jakog intenziteta nedjeljno, ili kombinaciju oboje. Ove preporuke se mogu postići čak i kod kuće, bez posebne opreme i sa ograničenim prostorom. Slijede neki savjeti kako da ostanete aktivni dok ste kod kuće u samoizolaciji:

  • Tokom dana pravite kratke aktivne pauze. Kratki periodi fizičke aktivnosti pomažu da se dosegnu nedjeljne preporuke. Možete koristiti predložene vježbe u nastavku kao inspiraciju da budete aktivni svaki dan. Ples, igranje sa djecom i obavljanje kućnih poslova kao što su čišćenje i baštovanstvo su druga sredstva da ostanete aktivni kod kuće.
  •  Pratite časove vježbanja na internetu. Iskoristite bogatstvo onlajn časova vježbanja. Mnogi od njih su besplatni i mogu se pronaći na YouTube-u. Ako nemate iskustva sa obavljanjem ovih vježbi, budite oprezni i svjesni sopstvenih ograničenja. Pogledajte primjere vježbi, koje možete raditi u kućnim uslovima ovdje.
  • Hodajte. Čak i u malim prostorima, šetnja ili hodanje u mjestu može vam pomoći da ostanete aktivni. Ako imate telefonski poziv, stojte ili hodajte kroz svoj dom dok govorite, umjesto da sjedite.
  • Ustanite. Smanjite vrijeme sjedenja ustajanjem kad god je to moguće. U idealnom slučaju, cilj je da prekinete sjedenje i ležanje na svakih 30 minuta. Razmislite o postavljanju visokog stola ili slaganja gomile knjiga ili drugog materijala kako biste nastavili sa radom dok stojite. U slobodno vrijeme, kada sjedite dajte prednost kognitivno stimulativnim aktivnostima, kao što su čitanje, društvene igre i slagalice.
  • Opustite se. Meditacija i duboki udisaji mogu vam pomoći da ostanete mirni. Nekoliko primjera tehnika opuštanja dostupno je u nastavku.

"Za optimalno zdravlje, takođe je važno imati na umu da se hranite zdravo i da budete hidrirani. SZO preporučuje da pijete vodu umjesto pića zaslađenih šećerom. Izbjegavajte ili ograničite alkoholna pića ako ste odrasli i potpuno ih izbegavajte ako ste mladi, trudnica i dojilja, ili iz drugih zdravstvenih razloga. Konzumirajte dosta voća i povrća i ograničite unos soli, šećera i masti. Neka vaš izbor budu integralne žitarice prije nego rafinirana hrana. Za više uputstava o tome kako se zdravo hraniti, pogledajte informaciju SZO o zdravoj ishrani".

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Brojke rastu: Koronavirus zarazio 785.807 ljudi, uspješno OZDRAVILO 165.659

Utorak, 31.03.2020 | 08:02

U svijetu je do jutros koronavirusom zaraženo 785.807 ljudi. Od svekupune cifre, oporavljenih je 165.659, a preminulih 37.820.

Đelošaj: Dio gotovih proizvoda pokušaćemo da plasiramo na tržište

Utorak, 31.03.2020 | 07:46

U saradnji i koordinaciji sa Nacionalnim koordinacionim tijelom, Ministarstvom poljoprivrede i velikim trgovinskim lancima danas bi trebalo da realizujemo otkup dijela gotovih poljoprivrednih proizvoda sa teritorije Tuzi, kazao je Pobjedi predsjednik ove opštine Nik Đeljošaj.

PROGNOZA: Oblačno, krajem dana KIŠA i SNIJEG

Utorak, 31.03.2020 | 07:03

Vremenska prognoza za utorak 31. mart.

Nikšić: Ispred kuće Ranka Radulovića aktivirana EKSPLOZIVNA NAPRAVA

Ponedjeljak, 30.03.2020 | 22:43

Bačena eksplozivna naprava...

Abdić i Begić: "Zdravstveni sistem SPREMAN da se bori protiv korone, građani da poštuju MJERE"

Ponedjeljak, 30.03.2020 | 21:55

Zdravstveni sistem Crne Gore je spreman da se izbori sa koronavirusom, ali je neophodno da građani ispoštuju sve mjere nadležnih organa u borbi protiv te pošasti, ocijenjeno je večeras u emisiji "Argumenti" RTCG.  

Đukanović čestitao Pendarovskom: "Od danas će se makedonska zastava vijoriti u Briselu"

Ponedjeljak, 30.03.2020 | 21:18

Predsjednik Crne Gore, Milo Đukanović, uputio je čestitku predsjedniku Republike Sjeverne Makedonije Stevu Pendarovskom, rukovodstvu i građanima povodom formalno završenog procesa ratifikacije protokola o pristupanju Republike Sjeverne Makedonije u članstvo Sjevernoatlantske alijanse, u ime građana Crne Gore i u svoje ime.

Kako da NAJBRŽE prebolite raskid prema horoskopskom znaku?

Ponedjeljak, 30.03.2020 | 21:06

Zaista zvuči kao kliše, ali raskidi su teški. Većina nas bila je u vezi koja se završila raskidom i morate da priznate da je oporavak prilično težak, ponekad i dug proces.

"Vlada NEUSTAVNO uvela policijski sat, ugrozila najosnovnija ljudska prava"

Ponedjeljak, 30.03.2020 | 20:54

Uvođenjem neustavnog policijskog sata preko Twitter-a, Vlada je ozvaničila diktaturu i ugrozila najosnovnija ljudska prava i slobode građana, saopšteno je iz Demokratskog fronta (DF).

Fudbaler se napio na "korona žurci", slupao luksuzni automobil: Pa pozvao ljude da NE IZLAZE iz kuća

Ponedjeljak, 30.03.2020 | 20:08

Ponajbolji igrač Aston Vile Džek Griliš kazao je da se osjeća "duboko osramoćen" nakon što se raskalašno ponašao u stanu svog nekadašnjeg saigrača Rosa Mekkomarka, nakon čega je pijan slupao svoj 70 hiljada funti vrijedan džip Range rover i oštetio još dva automobila na parkingu, sve u vrijeme totalne izolacije stanovništva zbog koronavirusa.

Demokratski front: "Svakoj porodici dostaviti pakete POMOĆI"

Ponedjeljak, 30.03.2020 | 19:54

Demokratski front poziva Nacionalno koordinaciono tijelo da napravi realnu procjenu dosadašnje pomoći koja se podijelila ugroženom stanovništvu.