Utorak, 07.04.2020 | 14:09
IZVOR: cosmopolitan.rs

Kućnim treningom do VITKE figure: Manekenka Irina Šajk otkrila PET omiljenih VJEŽBI!

Popularna manekenka Irina Šajk, kao i mnoge druge manekenke, većinu vremena provodi u hotelima.




Foto:Printscreen/instagram.com/irinashayk

I ovo nije iznenađujuće ako uzmete u obzir da, recimo, danas bude u Njujorku, nakon par dana u Londonu, a odatle direktno odlazi za Los Anđeles. Uprkos tako užurbanom rasporedu, ona redovno pronalazi vrijeme za treninge, izvodeći ih u hotelskoj sobi.

Njen tempo stalno prati lični trener Justin Gelband, koji je angažovan i za mnoge Victoria's Secret „anđele“.

Foto:Printscreen/instagram.com/irinashayk

Ovoga puta, Irina Šajk je odlučila da demonstrira najefikasnije vježbe za Vogue, koje pomažu da joj cijelo tijelo bude aktivno, što nam ujedno pruža motivaciju da kod kuće možemo odraditi sjajne efikasne treninge!

1. Stavite ruke na stočić i zauzmite „ležeći“ položaj (kao kada radite "plank"). Lakat okrećete ka plafonu pa se vratite jednom rukom na sto. U isto vrijeme, rotirajte tijelo koristeći snagu mišića za održavanje stabilnosti. Vratite ruku na sto i ponovite sve pokrete drugom rukom. Radite ovo 15-20 puta za redom.

2. Okrenite se leđima ka stolu. Stavite ruke na sto, napravite polučučanj, savijajući obje noge pod pravim uglom. Pazite da vam stopala obavezno dodiruju pod, a ruke neka lagano budu savijene u laktovima. Ispruženu nogu povucite prema grudima i donjem dijelu leđa. Mišići se moraju neprestano zatezati. Promijenite nogu i ponovo uradite sve navedene korake. Uradite 15-20 ponavljanja.

3. Uzmite jastuk u ruke kako bi vam pomogao u održavanju ravnoteže. Stavite jednu nogu na krevet, savijte koleno druge noge i nagnite tijelo napred. Podignite nogu iznad kreveta i pomjerite je u stranu, a zatim se vratite u prvobitni položaj. U isto vrijeme ruke uvijek treba da budu napete, kao i cijelo tijelo u celini. Da biste postigli željeni efekat, ove korake morate ponoviti 15-20 puta, a zatim promijeniti nogu i sve ispočetka.

4. Primaknite jastuk ka grudima, stavite jednu nogu na krevet. Obje noge treba da budu lagano savijene. Čučite, oslanjajući se na nogu ispred, istovremeno ispružujući ruke sa jastukom ispred vas. Vratite se u početni položaj. Opet uradite 15 ponavljanja na jednoj nozi, a 15 na drugoj.

5. Lezite na krevet licem prema gore. Stavite jednu nogu na drugu, stopalo na koljeno. Uhvatite nogu koja nije podignuta ispod kolena. Polako podižite nogu, ispravljajući se u koljenu.
To će vam omogućiti da dobro istegnete potkoljenicu. Efikasno samo pri izvođenju 15-20 podizanja sa svakom nogom.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Izgleda SJAJNO, ali sada znamo... Hale Beri NIKADA ne radi ove DVIJE VJEŽBE

Subota, 30.05.2020 | 10:15

Iako ima isklesan stomak, glumica Halle Berry nikad ne radi najpopularniju vježbu za taj dio tijela. Kako kaže, i sama je dugo živjela u zabludi i mislila je da za definisan trbuh mora raditi trbušnjake.

Crnogorci VJEŽBALI i tokom korone: Pilates je Tijanin NAČIN ŽIVOTA, a evo šta posebno preporučuje

Subota, 30.05.2020 | 08:06

Proljećni mjeseci, kada se priroda budi, kod mnogih predstavlja “buđenje” kada je riječ o treninzima, jer slijedi ljeto, pa treba dovesti liniju do savršenstva.

Volite da PLIVATE? Evo kakve to BLAGODETI donosi vašem TIJELU

Srijeda, 27.05.2020 | 11:48

Plivanje bi moglo biti vaš put do zdravog tijela i duše, bez obzira na godine. Ne samo da ćete uz pomoć njega razgibati cijelo tijelo, već plivanje takođe pomaže onima koji se bore s depresijom oslobađajući dobre endorfine koji pokreću pozitivna osjećanja. Ali to nije jedini značaj koji vam ova aktivnost može donijeti.

Evo koliko je Adel stvarno trebalo vremena: Oslabila je 45 kilograma, ali prošle su GODINE za to

Utorak, 26.05.2020 | 13:00

Adel je trenutno u žiži javnosti jer je uspjela totalno da se transformiše - oslabila je nevjerovatnih 45 kilograma, ali to nikako nije moglo da joj pođe za rukom "preko noći".

Vitka i u 53. godini: Hali Beri zahvaljujući samo ovoj VJEŽBI izgubi čak 250 KALORIJA!

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 14:55

Fitnes centri i teretane su prepuni sprava za vježbanje koje vam omogućavaju da se fokusirate na kritične djelove svog tijela sa kojih želite da izgubite masne naslage.

CG otvara u ponoć putne granične prelaze - Otvorena i granica sa Srbijom

Nedjelja, 31.05.2020 | 19:08

Nacionalno koordinaciono tijelo za zarazne bolesti (NKT) donijelo je danas odluku da od sjutra, 1. juna, Crna Gora otvori sve putne granične prelaze prema susjednim državama koji su bili zatvoreni u okviru mjera protiv širenja koronavirusa.

Andrija o neotvaranju granica CG sa Srbijom: "Važno je da se ne produbljuju podjele i mržnja"

Nedjelja, 31.05.2020 | 11:19

- Ako iza naše generacije, među bratskim narodom, ostanu nerazumijevanje i duboka podjela, onda ćemo samo moći da kažemo "Ko nas kleo, nije dangubio" - priča Milošević. 

Za 26 ZEMALJA: Crna Gora od SJUTRA otvara granice

Nedjelja, 31.05.2020 | 13:56

Crna Gora od sjutra 1. juna, u skladu sa odlukom Nacionalnog koordinacionog tijela, a po preporukama Instituta za javno zdravlje, dozvoliće ulazak građanima iz zemalja u kojima je stopa aktivnih slučajeva Kovid19, manja od 25 na 100.000 stanovnika u državi iz koje stranac dolazi.  

Dačić: "Ne vjerujem da će Crnogorci radije u Prištinu ili Tiranu nego u Beograd"

Nedjelja, 31.05.2020 | 11:13

Ministar spoljnih poslova Srbije Ivica Dačić kazao je da nije razgovarao sa crnogorskim kolegom Srđanom Darmanovićem poslije odluke o otvaranju granica 1. juna za zemlje koje ispunjavaju epidemiološke uslove Instituta za javno zdravlje, među kojima nije Srbija.

VIDEO: Iznenadila sve: Takmičarka se pojavila u OSMOM mjesecu TRUDNOĆE na sceni "Zvezda Granda"

Nedjelja, 31.05.2020 | 11:50

Večeras je u toku takmičenja za zvezdu "Granda" učesnica Dušica Tričković nastupala u osmom mjesecu trudnoće.

DNEVNI horoskop za 2. jun: Promjene su NEOPHODNE

Ponedjeljak, 01.06.2020 | 09:02

Ovan sklon pretjerivanju, Djevica odlučila da se aktivira oko posla, Jarac srećan...  

VIDEO: Protesti u 140 gradova u SAD-a: Vatra oko Bijele kuće, RANJEN dječak

Ponedjeljak, 01.06.2020 | 08:14

Rasni neredi širom Amerike tokom pete noći protesta zbog ubistva Džordža Flojda. Vatre oko Bijele kuće. Raspad sistema u Filadelfiji. Uhapšena ćerka gradonačelnika Njujorka. Nastavljeni napadi na novinare. Protesti u ukupno 140 gradova u SAD. Ovo je trenutno slika Amerike.   

Podgorica: Bašte se ne mogu zalivati sa JAVNIH ČESMI i FONTANA

Ponedjeljak, 01.06.2020 | 07:55

Urađen je nacrt nove odluke o komunalnom redu koja propisuje uređenje naselja, postavljanje komunalnih objekata i uređaja na javnim površinama, održavanje dvorišta, postavljanje urbanog mobilijara, reklamnih panoa na fasadi i krovu zgrade, kao i javnih česmi i fontana.

Prvi JUNSKI DAN: Evo kakvo nas vrijeme očekuje u ponedjeljak

Nedjelja, 31.05.2020 | 21:55

Vremenska prognoza za ponedjeljak 1. jun...

Ažurirana lista: U CG se ne može iz Irske i Sjeverne Makedonije

Nedjelja, 31.05.2020 | 21:40

Vlada je danas ažurirala listu država u kojima su stope aktivnih slučajeva zaraženih koronavirusom manje od 25 na 100.000, što podrazumijeva ulazak u Crnu Goru bez karantina.

Majstori MANIPULACIJE: U ovom znaku horoskopa rađaju se najveći MANIPULATORI

Nedjelja, 31.05.2020 | 21:16

Blizanci su izražajan i oštrouman znak, ali u njemu su dvije ličnosti, obično dijametralno suprotne – i nikada nećete biti sigurni sa kojom od njih ćete se susresti.

Davidović: Pokazati da je Crna Gora BEZBJEDNA turistička destinacija

Nedjelja, 31.05.2020 | 20:21

Državni sekretar Ministarstva turizma i održivog razvoja Damir Davidović istakao je da je važno da turiste dočekamo na pravi način kako bi se uvjerili da je Crna Gora kvalitetna i bezbjedna turistička destinacija.

TRI dana nakon TREĆEG rođendana: PREMINULA ćerkica poznate blogerke

Nedjelja, 31.05.2020 | 19:43

Poznata američka blogerka Ešli Stok (36) prolazi kroz najteži period u životu, nakon smrti trogodišnje ćerkice Stivi Lin.

"Nažalost desi se nešto pa moraš da promijeniš pogled na te stvari" - Nataša Bekvalac o novim odlukama

Nedjelja, 31.05.2020 | 19:29

Pjevačica Nataša Bekvalac progovorila je nemilom događaju, koji ju je zadesio prije oko mjesec dana, kada je nepoznati muškarac upao u njenu kuću u Čeneju.

CG otvara u ponoć putne granične prelaze - Otvorena i granica sa Srbijom

Nedjelja, 31.05.2020 | 19:08

Nacionalno koordinaciono tijelo za zarazne bolesti (NKT) donijelo je danas odluku da od sjutra, 1. juna, Crna Gora otvori sve putne granične prelaze prema susjednim državama koji su bili zatvoreni u okviru mjera protiv širenja koronavirusa.