Utorak, 07.04.2020 | 17:20
IZVOR: 021.rs

Faktori koji utiču na KVALITET sna - Provjerite da li SPAVATE dovoljno za svoje GODINE

Faktori koji najviše utiču na san su broj sati provedenih u snu i broj buđenja tokom noći. Za dobar san potrebno je zaspati u roku 30 minuta, ne buditi se tokom noći i spavati barem 85 odsto vremena ukupno provedenog u krevetu.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Ako se predugo uspavljujete, budite se po nekoliko puta tokom noći i provodite dugo vremena budni, nekvalitetno spavate.

Koliko sna nam je potrebno (okvirno)?

- Novorođenčad (0-3 mjeseca) - 14 do 17 sati
 
- Bebe (4-11 mjeseci) - 12 do 15 sati
 
- Mala djeca (1-2 godine) - 11 do 14 sati
 
- Predškolci (3-5 godina) - 10 do 13 sati
 
- Djeca školskog uzrasta (6-13 godina) - 9 do 11 sati
 
- Tinejdžeri (14-17 godina) - 8 do 10 sati
 
- Mlađi odrasli (18-25 godina) - 7 do 9 sati
 
- Odrasli (26-64 godine) - 7 do 9 sati
 
- Starije osobe (iznad 65 godina) - 7 do 8 sati
 
Dugotrajni problemi s nesanicom mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema. Povezani su s češćim javljanjem depresije, ali i s anksioznim stanjima, pojačanom sklonosti ljutnji, iritabilnosti i slično.

Dugotrajna nesanica, znači i povećani rizik pojave hroničnih bolesti (npr. bolesti srca i krvnih sudova i povećane mogućnosti za pojavu nekih karcinoma), povećanim rizikom od gojaznosti, kao i preuranjenim starenjem.

Svaka deseta osoba ima problema, a u starijem uzrastu - svaka peta.

Tri su osnovna načina regulisanja nesanice, a to su: ljekovi, psihoterapija i promjena navika.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Majstori MANIPULACIJE: U ovom znaku horoskopa rađaju se najveći MANIPULATORI

Nedjelja, 31.05.2020 | 21:16

Blizanci su izražajan i oštrouman znak, ali u njemu su dvije ličnosti, obično dijametralno suprotne – i nikada nećete biti sigurni sa kojom od njih ćete se susresti.

TRI dana nakon TREĆEG rođendana: PREMINULA ćerkica poznate blogerke

Nedjelja, 31.05.2020 | 19:43

Poznata američka blogerka Ešli Stok (36) prolazi kroz najteži period u životu, nakon smrti trogodišnje ćerkice Stivi Lin.

"Nažalost desi se nešto pa moraš da promijeniš pogled na te stvari" - Nataša Bekvalac o novim odlukama

Nedjelja, 31.05.2020 | 19:29

Pjevačica Nataša Bekvalac progovorila je nemilom događaju, koji ju je zadesio prije oko mjesec dana, kada je nepoznati muškarac upao u njenu kuću u Čeneju.

Podgorica: POŽAR u marketu, nastala VEĆA materijalna ŠTETA

Nedjelja, 31.05.2020 | 18:38

U marketu u ulici Ivana Milutinovića preko puta Sportskog centra Morača u Podgorici danas poslijepodne je došlo do požara, a povrijeđenih lica nije bilo.

VIDEO: Automobilska izložba - Ovu IZLOŽBU djela Vinsenta van Goga možete posjetiti automobilom

Nedjelja, 31.05.2020 | 18:31

Muzej Atelier des Lumieres ovog ljeta će otvoriti svoju spektakularnu imerzivnu izložbu radova Vinsenta van Goga u Torontu, a pozvali su ljude da izložbu posjete svojim automobilima. Specijalni niz tura za četvorotočkaše biće otvoren u periodu od 18. do 28. juna.

Završen veći dio radova: Petlja Smokovac gotova do kraja AVGUSTA

Nedjelja, 31.05.2020 | 17:12

Na gradilištu petlje “Smokovac” na prvoj dionici autoputa, završen je veći dio radova. Koordinator za autoput u kompaniji Bemax Milo Muhadinović kaže da očekuju završetak radova do kraja avgusta. Samo na najvažnijem objektu na petlji, mostu Smokovac, završeno je 75 odsto radova.

VIDEO: Trenutak za istoriju - "Spejs Iks" astronauti STIGLI na Međunarodnu svemirsku stanicu

Nedjelja, 31.05.2020 | 16:48

Američki asronauti Dag Harli i Bob Benken stigli su na Međunarodnu svemirsku stanicu.

I danas LIJEPE VIJESTI - NEMA novih slučajeva infekcije koronavirusom

Nedjelja, 31.05.2020 | 16:29

Broj aktivnih slučajeva ostaje 0.

Njegujte kožu PRIRODNO: Ova namirnica će PREPORODITI vaše lice

Nedjelja, 31.05.2020 | 16:21

Tifani Libi, dermatolog, kaže da se lubenice vjekovima koriste u azijskim kulturama zbog svojih osobina da sprečavaju razne upale.

Legenda filma danas slavi ROĐENDAN: Klint Istvud danas puni 90 GODINA

Nedjelja, 31.05.2020 | 16:04

Čuveni Klint Istvud danas proslavlja svoj 90. rođendan.