Utorak, 07.04.2020 | 17:20
IZVOR: 021.rs

Faktori koji utiču na KVALITET sna - Provjerite da li SPAVATE dovoljno za svoje GODINE

Faktori koji najviše utiču na san su broj sati provedenih u snu i broj buđenja tokom noći. Za dobar san potrebno je zaspati u roku 30 minuta, ne buditi se tokom noći i spavati barem 85 odsto vremena ukupno provedenog u krevetu.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Ako se predugo uspavljujete, budite se po nekoliko puta tokom noći i provodite dugo vremena budni, nekvalitetno spavate.

Koliko sna nam je potrebno (okvirno)?

- Novorođenčad (0-3 mjeseca) - 14 do 17 sati
 
- Bebe (4-11 mjeseci) - 12 do 15 sati
 
- Mala djeca (1-2 godine) - 11 do 14 sati
 
- Predškolci (3-5 godina) - 10 do 13 sati
 
- Djeca školskog uzrasta (6-13 godina) - 9 do 11 sati
 
- Tinejdžeri (14-17 godina) - 8 do 10 sati
 
- Mlađi odrasli (18-25 godina) - 7 do 9 sati
 
- Odrasli (26-64 godine) - 7 do 9 sati
 
- Starije osobe (iznad 65 godina) - 7 do 8 sati
 
Dugotrajni problemi s nesanicom mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema. Povezani su s češćim javljanjem depresije, ali i s anksioznim stanjima, pojačanom sklonosti ljutnji, iritabilnosti i slično.

Dugotrajna nesanica, znači i povećani rizik pojave hroničnih bolesti (npr. bolesti srca i krvnih sudova i povećane mogućnosti za pojavu nekih karcinoma), povećanim rizikom od gojaznosti, kao i preuranjenim starenjem.

Svaka deseta osoba ima problema, a u starijem uzrastu - svaka peta.

Tri su osnovna načina regulisanja nesanice, a to su: ljekovi, psihoterapija i promjena navika.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

KROMPIR DIJETA: Idealna za one koji žele BRZO da se riješe viška kilograma

Četvrtak, 13.08.2020 | 18:57

Posljednjih nekoliko godina je u svijetu izuzetno popularna krompir dijeta. Oni koji su isprobali ovu dijetu tvrde da je moguće da dnevno smršate oko pola kilograma, ali sve što ćete da jedete biće krompir!

Ne možete da spavate tokom vrućina? Stručnjaci otkrili kako da imate LAK SAN uz ove TRIKOVE!

Četvrtak, 13.08.2020 | 15:57

Stručnjaci savjetuju kako da imate lakši i prijatniji san za vrijeme toplotnog talasa. 

Rajsko voće Mediterana: ŠEST razloga zašto je SMOKVA jedna od najljekovitijih voćki na svijetu

Srijeda, 12.08.2020 | 14:02

Smokve sa razlogom zovu rajsko voće Mediterana. Njeni ljekoviti djelovi su plod, mliječni sok, list i kora drveta. Suva verzija smokve smatra se superhranom koja nam je dostupna tokom cijele godine, ali teško može da nadmaši sočne plodove koji se na našim prostorima uzgajaju već hiljadama godina.

Muči vas NESANICA? Nutricionisti predlažu PET namirnica za USPAVLJIVANJE

Nedjelja, 09.08.2020 | 16:37

U doba stresa i suviše brzog života, nesanica je sve češća pojava. U redu, svi znamo koliko je spavanje važno za oporavak organizma, ali šta kada san ne dolazi na oči?

Na prirodan način smanjiti BOL: Top PET namirnica za ublažavanje MIGRENE

Nedjelja, 09.08.2020 | 12:26

Kad zaboli glava, većina poseže za tabletama, ali možda sledeći put možete da pokušate s nekom od namirnica koje zahvaljujući svom sastavu mogu na prirodan način smanjiti bol ili spriječiti napade migrene.

ANKETA: Da li Podgorici fali ZOOLOŠKI VRT, nalik onima u gradovima u regionu?

Četvrtak, 13.08.2020 | 19:30

Podgorica je u posljednje vrijeme započela ubrzaniji razvoj praćen izgradnjom velikog broja stambenih objekata, cijelih kvartova, koji danas predstavljaju atraktivne četvrti, ali šta je to što Podgorici danas nedostaje? 

Tuga u stihovima: Pjesma “Tu noć kad si se udavala” krije potresnu priču s tragičnim krajem

Četvrtak, 13.08.2020 | 20:41

Veliki broj domaćih balada koje su postale veliki hitovi krije u sebi istinitu priču koja je bila inspiracija za njihov nastanak. Te pjesme najčešće govore o tužnim ljubavima, rastancima i tragičnim sudbinama, a jedna od takvih je i balada “Tu noć kad si se udavala”, koju je devedesetih otpjevala grupa “Prljavo kazalište”.

Osveta bivšoj partnerki? Berluskoni (83) uhvaćen sa novom djevojkom (30)

Četvrtak, 13.08.2020 | 19:14

Bivši italijanski premijer Silvio Berluskoni (83) ima novu djevojku, koja je čak 53 godine mlađa od njega. U pitanju je Marta Fašini, njegova koleginica iz stranke Forza Italia.

Radulović: “Ako krenu ruski turisti, biće značajnog oporavka ne samo za turizam nego za cijelu privredu CG"

Petak, 14.08.2020 | 07:13

Interesovanje ruskih turista veliko... 

ZAŠTITNE OGRADE širom Podgorice uz ivičnjake: Da li vam se dopada?

Petak, 14.08.2020 | 08:11

Radnici Agencije za stanovanje Glavnog grada postavili su zaštitne ograde uz ivičnjake prometnih saobraćajnica širom grada, gdje je bio primjetan veliki broj nepropisno parkiranih automobila koji su uzurpirali kolovoz.

LIJEPE VIJESTI iz Glavnog grada: BESPLATNI udžbenici za prvake!

Petak, 14.08.2020 | 18:19

Glavni grad i Sekretarijat za socijalno staranje opredijelili su i ove godine sredstva u iznosu od 115.000 eura za dodjelu besplatnih udžbenika podgoričkim prvacima.  

Duško Marković u Kolašinu: Ovo je Tivat Sjevera

Petak, 14.08.2020 | 17:57

Predsjednik Vlade Duško Marković ocijenio je danas tokom radne posjete Kolašinu da se zahvaljujući investicijama u razvojne projekte ovaj grad pozicionirao u Sjevernom regionu Crne Gore onako kako se Tivat pozicionirao u Primorju.  

"Nisam se zarazila partijajući...": Severina POZITIVNA na koronavirus

Petak, 14.08.2020 | 17:45

Hrvatska pjevačica Severina Kojić danas je na Instagramu saopštila da je, iako nema nikakve simptome, pozitivna na koronavirus.

Šehović: Obrazovni sistem SPREMAN, ali će ispoštovati preporuke zdravstvenih vlasti

Petak, 14.08.2020 | 17:02

Sistem obrazovanja je spreman za redovan početak školske godine, ali će uvažiti sve preporuke zdravstvenih vlasti u pravcu zaštite zdravlja djece koje je apsolutni prioritet, poručio je ministar prosvjete Damir Šehović nakon sastanka sa direktorom Instituta za javno zdravlje (IJZ), Bobanom Mugošom sa saradnicima.   

Vučić: RADOSTAN sam zbog otvaranja granica Crne Gore

Petak, 14.08.2020 | 16:42

Predsjednik Srbije Aleksandar Vučić pozdravio je najavu da će Crna Gora otvoriti granice sa Srbijom i dodao da epidemiološka situacija u Srbiji postaje bolja.  

Google Chrome dobija korisnu opciju – kako jednim klikom da postanete „NEVIDLJIVI“?

Petak, 14.08.2020 | 16:31

Korisnici Google Chrome pretraživača uskoro će moći da startuju Incognito mode jednim klikom, ali samo ako koriste Windows 10 operativni sistem.  

BIJELO POLJE: BESPLATNI udžbenici za učenike prva četiri razreda

Petak, 14.08.2020 | 16:17

Opština Bijelo Polje ove godine dodijeliće besplatne knjige đacima prva četiri razreda osnovne škole. Iz budžeta je za te namjene izdvojeno 90 hiljada eura.  

Sa 39 godina zaradiće ŠEST MILIONA za sezonu: Zlatan dogovorio sve sa Milanom

Petak, 14.08.2020 | 15:46

Zlatan će imati i brojne bonuse - 500 hiljada za osvajanje Lige Evrope, 500 hiljada za plasman u Ligu šampiona, kao i novac za određeni broj golova u sezoni  

NEDJELJA, PONEDJELJAK i UTORAK: Ove opštine će biti BEZ STRUJE

Petak, 14.08.2020 | 15:14

Zbog planiranih radova na mreži, u nedelju 16. avgusta, bez napajanja električnom energijom će ostati:

KCCG: Na respiratorima TRI pacijenta- 20 na liječenju

Petak, 14.08.2020 | 15:11

U Kliničkom centru Crne Gore trenutno se liječi 20 pacijenata sa potvrđenim prisustvom virusa COVID-19.