Nedjelja, 19.04.2020 | 14:07
IZVOR: stil.kurir.rs

Lako do CILJA: Evo kako da izbjegnete zablude i greške pri mršavljenju i dođete do željene kilaže

Puno je dilema kako odabrati pravu dijetu, a još više kako da ona uspje. Da bi se to dogodilo, potrebno je da znate neke cake koje vam mogu pomoći da ne skrenete na pogrešan put.

 




Foto: Ilustracija, Pixabay

Problemi sa viškom kilograma posebno postanu aktuelni kako se približava ljetnji period i nošenje bikinija i garderobe koja više otkriva. S tim u vezi, veoma je važno da se prije otpočinjanja dijete dobro raspitate o njenim svojstvima i djelotvornosti – i da li je baš odgovarajuća za vas i vaš organizam.

Pored pravilnog izbora dijete, važno je da naučite da postoje stvari koje utiču na proces mršavljenja, a koje nisu vezane samo za ishranu ili bar ne direktno.

Iz tog razloga veoma često se dešava da ljudi striktno poštuju neki redukovani režim ishrane, koji će pomoći da višak kilograma nestane, ali rezultati izostaju i to može stvoriti frustracije i odustajanje od željenog cilja.

Mi vam otkrivamo par caka i korisnih savjeta o tome gdje može da se krije problem sa gubitkom kilograma, uprkos poštovanju dijete. 

Naučite da brojite kalorije

Ovaj proces može se činiti naporno i monotono, ali vjerujte da će se isplatiti, jer najčešće nismo ni svesni koliko je neka hrana koju smatramo dijetalnom, zapravo visokokalorična. Potrebno je da pojačate unos namirnica koje su bogate proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima, a uširokom luku izbjegavajte rafinisane šećere u bilo kom obliku. Danas sve namirnice na deklaraciji sadrže energetske vrijednosti na 100 grama proizvoda, tako da vam neće biti teško da pratite unos kalorija u toku dana.

Zabluda “ako jedem samo zdarvu hranu – mršaviću”

I zdrave namirnice, kao i bilo koje druge oslobađaju određenu količinu energije i ako ih jedete u većim količinama, ma koliko zdrave bile – nećete gubiti kilograme! Dakle, ukoliko znate da je maslinovo ulje zdravo i preporučuje se kod dijeta – biće dovoljno da unesete jednu kašičicu dnevno u organizam, kroz začinjemu salatu ili u sklopu nekog namaza. Isto pravilo važi i za sve ostale namirnice iz vaše dijete – jedite ih onoliko koliko je propisano, ne više.

Zabluda “i dalje grickam između obroka, ali zdravo”

Grickalice, pa i one zdrave, bazičnu ulogu imaju u tome da prekrate osjećaj gladi, ali SAMO IZMEĐU DVA OBROKA. U suprotnom, ukoliko ih jedete četo tokom dana, unosićete višak kalorija, a stvaraće se i kratkotrajan lažan osjećaj sitosti organizma, koji će usporavati vaš metabolizam i sprečavati tok mršavljenja.

Preskakanje obroka

Ukoliko mislite da ako izbacite neki od obroka u toku dana, će doprinijeti da izgubite na težini – u zabludi ste. Vaš metabolizam ima svoj ritam i tempo – možemo ga nazvati “bićem navike”. On očekuje određenu hranu u određeno vrijeme i na taj način se redovano i pravilno pokreće, a sa njim i svi metabolički procesi vezani za sagorjevanje viška kalorija. Ukoliko počnete da ga “zbunjujete” neredovnim obrocima ili preskakanjem istih imaćete samo kontraefekat jer će se metabolizam usporiti i slabije sagorjevati unijete kalorije. Pored toga, ukoliko tijelo izgladnjujete ono počije da neodoljivo žudi za hranom, obično onom nezdravom i biće vam jako teško da odolite izazovu ili sačekate sledeći redovan obrok, a da nešto “ne gricnete”. Preporuka je da pored tri glavna obroka imate još MAKSIMALNO DVIJE UŽINE u toku dana i da u međuvremenu ne unosite ništa drugo u organizam osim vode ili biljnog čaja.

Odricanje od određene hrane u potpunosti

Zabranjeno voće je najslađe, sjećate se te izreke? E, ona važi i u ovom slučaju. Ukoliko sebi striktno zabranite da s vremena na vrijeme pojedete štanglicu čokolade ili parče omiljenog deserta, vaš organizam će konstantno žudjeti za tim i otežavati vam da se držite zadatog plana ishrane. Posebno je apsurdno da to činite, iz razloga što jedna štanglica čokolade ili parče torte jednom nedeljno ne mogu apsolutno nikako da utiču na to da prestanete da mršavite. Dakle, bez radikalizacije u bilo kom smislu, već samo promišljeno i sa mjerom. 

Zabluda o voćni sokovima

U vrijeme djete preporučije se pojačan unos tečnosti, koja ubrzava metabolizam, ali to se prevashodno odnosi na vodu i poneke biljne čajeve i to nezaslađene. Ukoliko pod tečnošću adekvatnom za dijetu smatrate voćne sokove, pa čak i one prirodne, u zabludi ste, jer oni sadrže ogromne koncentracije koncentrovanog ili voćnog šećera koji su visoko kalorični. Takođe, na gazirane sokove morate da zaboravite, ukoliko želite da smršate!

Zabluda “dijeta mi je dovoljna”

Da, dijeta će odraditi jedan dio posla, ali ukoliko ne uključite fizičku aktivnost u proces mršavljenja vrlo brzo se može desiti da imate jo-jo efekat. Pored toga, fizička aktivnost, dokazano, pospješuje i ubrzava proces proces mršavljenja, topi salo i pretvara ga u mišiće. Nije neophodno da ginete u nekoj teretani pet puta nedeljno, biće sasvim dovoljno da dva do tri puta nedeljno odete na pilates, na traku ili neke lagane anaerobne vježbe i uz to uvedete bar pola sata šetnje u toku dana.

Vaga umije da zavara

Napredak u mršavljenju nemojte pratiti isključivo na osnovu brojki koje vam pokazuje vaga za merenje, jer tijelo u procesu mršavljenja prolazi kroz različite promjene - jedna od njih je pretvaranje sala u mišiće, a mišići imaju veću težinu od sala, pa vam vaga može reći da niste izgubili kilograma, a zapravo jeste. Najbolje je da napredak mjerite metrom i to u predjelu bedara, struka i kukova, jer ćete tako imati najtačniji prikaz ostvarenog. Preporučuje se da se i na vagi i metrom uvijek mjerite u isto vrijeme, najbolje ujutru, odmah po ustajanju i prije doručka.

Gojim se zbog genetike

Genetika je odgovorna za mnogo toga, ali ne i za vašu kilažu, tako da izgovori tipa “ne mogu da smršam jer su mi svi u porodici genetski gojazni” ne pije vode. Neke bolesti, pogotovo hormonskog tipa, mogu uticati na kilažu i mršavljenje, ali genetika ne. Za vašu kilažu ste odgovorni isključivo vi i ukoliko želite da smršate, a ne da izmišljate izgovore zašto to ne možete – zaboravite na genetiku i posvetite se zadatom cilju. 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Volite da PLIVATE? Evo kakve to BLAGODETI donosi vašem TIJELU

Srijeda, 27.05.2020 | 11:48

Plivanje bi moglo biti vaš put do zdravog tijela i duše, bez obzira na godine. Ne samo da ćete uz pomoć njega razgibati cijelo tijelo, već plivanje takođe pomaže onima koji se bore s depresijom oslobađajući dobre endorfine koji pokreću pozitivna osjećanja. Ali to nije jedini značaj koji vam ova aktivnost može donijeti.

Evo koliko je Adel stvarno trebalo vremena: Oslabila je 45 kilograma, ali prošle su GODINE za to

Utorak, 26.05.2020 | 13:00

Adel je trenutno u žiži javnosti jer je uspjela totalno da se transformiše - oslabila je nevjerovatnih 45 kilograma, ali to nikako nije moglo da joj pođe za rukom "preko noći".

Vitka i u 53. godini: Hali Beri zahvaljujući samo ovoj VJEŽBI izgubi čak 250 KALORIJA!

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 14:55

Fitnes centri i teretane su prepuni sprava za vježbanje koje vam omogućavaju da se fokusirate na kritične djelove svog tijela sa kojih želite da izgubite masne naslage.

Neobičan IZAZOV: YouTuber napravio 100.000 KORAKA za samo 24 sata

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 11:51

IAKO mnogi smatraju kako je 10.000 koraka broj koji bi svako od nas trebao postići svakoga dana, YouTuber Elijah Orr odlučio je napraviti korak dalje. Ustvari, 90 000 koraka dalje.

Biciklizam za vrijeme korone: DESET razloga zbog čega je to DOBRA IDEJA

Ponedjeljak, 18.05.2020 | 20:10

Mnogo je razloga da počnete razmišljati o korištenju bicikla kao prevoznog sredstva za vrijeme epidemije koronavirusa i trenutnog perioda popuštanja mjera.

Dačić: Neka ostane ova mjera za Crnu Goru za cijelu godinu, da se malo naši opamete

Srijeda, 27.05.2020 | 11:05

Gostujući u jutarnjem programu TV Prva, ministar spoljnih poslova Srbije Ivice Dačić je prokomentarisao najnoviju odluku kojom je Montenegro Airlines-u zabranjeno slijetanje na aerodrom Nikola Tesla.

Mihailo: SPC nije crkva crnogorskog naroda

Srijeda, 27.05.2020 | 07:22

Srpska pravoslavna crkva nije crkva crnogorskog naroda i države, poručio je mitropolit CPC Mihailo.

Pokušaj UBISTVA u Kijevu: Uhapšeni osumnjičeni za ranjavanje Zvicera

Srijeda, 27.05.2020 | 10:14

Radoje Zvicer, koji u policijskim evidencijama slovi za vođu kavačkog klana, ranjen je sinoć u Kijevu kada su mu napadači pucali u stomak. Prema navodima ukrajinskih medija, ljekari mu se bore za život, a napadači su uhapšeni. Kako je saopštila tamošnja policija, riječ je o državljanima Srbije, Crne Gore i Makedonije.

VIDEO: Ušuškano ispod nepreglednih livada, krije se pravo blago prirode - VRAŽJE JEZERO!

Srijeda, 27.05.2020 | 11:22

Posmatrajući živopisnu panoramu durmitorskog područja, čovjek ne može, a da ne razmišlja o nastanku ovog pejzaža i uticaju moćnih prirodnih sila, koje su učestvovale u njegovom formiranju. Upravo u ovom dijelu ušuškano ispod masiva nepreglednih livada nalazi se i jedno od prepoznatljivih obilježja ovog kraja - Vražje jezero.

Marković: Nema ljutnje kada je u pitanju nacionalno zdravlje, želimo da Srbija iz ove situacije izađe što prije

Srijeda, 27.05.2020 | 14:36

Premijer Duško Marković je kazao da je Crna Gora uvažavajući smjernice Evropske komisije odlučila da se problemu popuštanja mjera posveti sistemski.

Dačić: "Svaki građanin CG može da sjedne u auto i uđe u Srbiju"

Srijeda, 27.05.2020 | 22:00

Ministar spoljnih poslova Ivica Dačić izjavio je danas da Srbija nije uvela reciprocitet za državljane Crne Gore, jer svako od njih može da sjedne u automobil i dođe u Srbiju.

"VIDIMO SE": ABA liga- Da sve snage usmjerimo na organizaciju sezone 2020/21.

Srijeda, 27.05.2020 | 21:48

"Poslije analize svih mogućih opcija, Skupština ABA lige odlučila je da otkaže nastavak sezone 2019/20. u 1. ABA ligi, 2. ABA ligi i U19 ABA liga šampionatu", navodi se u saopštenju.

GRČKA PICA po receptu Dženifer Aniston: Preukusna i zdrava

Srijeda, 27.05.2020 | 21:22

Omiljena glumica i omiljeno jelo - može li bolje?

Poznato je da PSI vide drugačije- Da li znate zašto im OČI sjaje u mraku?

Srijeda, 27.05.2020 | 21:07

Vlasnici pasa znaju da su ove životinje najbolji pratilac u šetnji, međutim, ukoliko izlaze naveče, postavlja se pitanje da li psi vide i zbog čega im oči svijetle u mraku i koliko se njihov vid razlikuje od ljudskog.

Obustava saobraćaja kod tunela Budoš: Evo i KADA

Srijeda, 27.05.2020 | 20:54

Saobraćaj u tunelu Budeš, na magistralnom Nikšić – Podgorica, biće obustavljen sjutra od devet do 12 i od 13 do 15h. 

VIDEO: Najbrojnija britanska porodica: Ovako izgleda filmsko veče u porodici koja ima 22 DJECE

Srijeda, 27.05.2020 | 20:47

Najbrojnija britanska porodica vikend je provela gledajući filmove na otvorenom. Ovako izgleda filmsko veče u porodici koja ima 22 djece.

La Liga dobila zeleno svjetlo: Utakmice u Španiji mogu se igrati SVAKI DAN

Srijeda, 27.05.2020 | 20:36

Fudbalska federacija Španije dozvolit će da se mečevi La Lige igraju svakog dana u sedmici kako bi se sezona završila nakon tromjesečne pauze zbog koronavirusa.

CG imaće tri predstavnika: I Podgorica u ABA 2 ligi

Srijeda, 27.05.2020 | 20:10

Crna Gora će naredne sezone imati tri predstavnika u Drugoj ABA ligi - Pored Sutjeske i Lovćena u regionalnom takmićenju igraće Podgorica.

VIDEO: Roboti u ovoj zemlji PRAVE i POSLUŽUJU piće gostima

Srijeda, 27.05.2020 | 19:47

Roboti u Južnoj Koreji prave i poslužuju piće gostima...

Ne bacajte KORU od pomorandže: Ima čak TRI KORISNE SVRHE - isprobajte!

Srijeda, 27.05.2020 | 19:37

Većina oguli narandžu i koru baci u smeće, ali to je potpuno pogrešno s obzirom na to da se ona može iskoristiti za jako puno stvari u domaćinstvu.