Nedjelja, 26.04.2020 | 14:19
IZVOR: stil.kurir.rs

Pune VITAMINA i MINERALA: Evo šta će se dogoditi vašem tijelu ako uz svaki obrok pojedete SALATU

Salate su zdrav dodatak jelima i kod mnogih ljudi neizbježne na jelovniku. Pune su vitamina i minerala, a i hranljive su. 




Foto: Ilustracija, Pixabay

Proljeće donosi raznovrsno povrće i širok izbor kada je priprema salata u pitanju. Paradajz, krastavci, rotkvice, paprike, zelena salata, možete da birate i kombinujete kako želite.

Jedna salata dnevno je nešto najbolje što možete učiniti svom tijelu, te vam u nastavku donosimo i razloge. 

Vlakna poboljšavaju probavu

Povrće sadrži dosta vlakana, koji su dobri za varenje. Konzumiranje salate pomaže u borbi sa zatvorom. Vlakna iz salate će vam obezbijediti zdrav nivo holesterola što je važno u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti.

Nutrijenti čuvaju organizam

Dokazano je da hrana bogata nutrijentima čuva zdravlje.

Ako često jedemo zeleno lisnato povrće, veća je vjerovatnoća da ćemo svoje tijelo napuniti antioksidansima poput vitamina C, folne kisjeline, likopena i alfa i beta karotena, naročito ako ga jedemo sirovo. A antioksidansi će štititi tvoje tijelo od štetnih slobodnih radikala.

Već godinama naučnici ukazuju na vezu između konzumiranja voća i povrća u većim količinama i manjeg rizika od mnogih bolesti.

Američki institut za rak (National Cancer Institute) objavio je da ljudi koji su u svoju ishranu uvrstili puno voća i povrća imaju manji rizik od nekih vrsta tumora - čak i ako su pušači i piju dosta alkohola. Vrste povrća i voća koje se najviše navode se paprike, paradajz, šljive, nektarine, grašak, šargarepe, jabuke kruške i jagode.

Daje osjećaj sitosti

Ako želite da održite zdravu kilažu, salata uz obrok je pravo rešenje.

Istraživanja pokazuju da konzumiranje niskokaloričnog jela na početku obroka, poput zelene salate koja je  niskokalorična, daje osjećaj sitosti što smanjuje broj kalorija koje unosimo kroz ostala jela u obroku. Ali, treba obratiti pažnju da salatu ne začinimo kaloričnim prelivom.

Unijećete i zdrave masnoće

Unošenje dobrih masti poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu ili orašastim plodovima u kombinaciji s povrćem pomaže tijelu da apsorbuje zaštitne fitohemikalije iz povrća poput likopena iz paradajza ili luteina iz lisnatog zelenog povrća.

Jedno istraživanje Ohio State Universityja izmjerilo je koliko masnoće pomažu da naše tijelo dobije i iskoristi te moćne sastojke tako što su ljudima dali da pojedu salatu od šargarepe i spanaća s dvije kašike avokadova ulja.

Njihova tijela apsorbovala su osam puta više alfa-karotena, te 13 puta više beta-karotena (oba nutrijenta pomažu kod spriječavanja raka i kardiovaskularnih bolesti) od grupe koja je jela samo salatu bez masnoće. Ako, ipak, izaberete maslinovo ulje, imaćete taj učinak - jedno italijansko istraživanje pokazalo je da ishrana koja uključuje puno maslinovog ulja i sirovog povrća produžava život.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Preminule dvije osobe od posljedica koronavirusa, potvrđeno još 59 novih slučajeva

Četvrtak, 09.07.2020 | 17:43

Laboratorije Instituta za javno zdravlje su u poslednja 24 časa završile PCR analizu 565 uzorka na novi koronavirus, među kojima je 59 rezultata bilo pozitivno, saopšteno je iz Instituta za javno zdravlje.

Ove pjesme su obilježile odrastanje djece devedesetih: Da li ste među njima?

Četvrtak, 09.07.2020 | 17:21

Djeca devedesetih živjela su u drugo vrijeme. I ne, ne samo kada je riječ o nemaštini, nesigurnosti, ratovima, već o muzici koja je u to vrijeme i kod nas, a i u svijetu živjela.

MATURANTI - Fakultet promijenio literaturu, postali smo meta za potkusurivanje

Petak, 10.07.2020 | 07:29

Maturanti koji su pali na prijemnom ispitu za upis na Medicinski fakultet u Podgorici optužili su upravu te visokoobrazovne ustanove da ih je prevarila i da ih nije obavijestila o promjeni literature na osnovu koje treba da polažu prijemni, piše Dan.

POTRAGA za nestalom glumicom i dalje traje: Riječi njenog sina otkrivaju šta se DESILO

Četvrtak, 09.07.2020 | 14:27

Dok potraga za nestalom glumicom Najom Riverom i dalje traje, policija je izdala saopštenje o izjavi njenog sina sa kojim je glumica poslednji put viđena na čamcu prije svog nestanka. 

LIJEPE VIJESTI iz Beograda: Boris Zloković NAPUSTIO intenzivnu njegu

Četvrtak, 09.07.2020 | 14:31

Dobre vijesti iz Beograda - Boris Zloković je napustio intenzivnu njegu i polako se oporavlja od koronavirusa.

"Nedostaju nam takvi sadržaji..": Popularni BAĆA iz "Južnog vjetra" otkrio kakav bi RIJALITI gledao!

Petak, 10.07.2020 | 14:21

Nakon Bikovićeve ideje, Miodrag Radonjić iznio svoju!

Revolucionarni Samsung Galaxy Z Flip u Telenoru

Petak, 10.07.2020 | 14:05

Novi uređaj kompanije Samsung, Galaxy Z Flip, sa inovativnim preklapajućim dizajnom, dostupan je u Telenorovim prodavnicama, a može se kupiti i putem sajta www.telenor.me.  

Veza za cijeli život: 10 istina o SESTRAMA sa kojima se možete POISTOVIJETITI!

Petak, 10.07.2020 | 13:51

Bez obzira na to bila ona mlađa ili starija od vas, postoje neke istine o sestrama s kojima će se svi koji ih imaju složiti jer koliko god svako sestrinstvo bilo jedinstveno, postoje neke činjenice koje se protežu kroz svaki taj odnos.

Izvučeni parovi ČETVRTFINALA Lige šampiona: Evo ko će "odmjeriti snage"

Petak, 10.07.2020 | 13:33

Pobjednik meča Real Madrid - Mančester siti u četvrfinalu Lige šampiona igraće protiv pobjednika duela Lion - Juventus.

Njen VIDEO svi dijele: Doktorica pokazala kako da običnu MASKU učinite još SIGURNIJOM!

Petak, 10.07.2020 | 12:54

Stomatološkinja Olivia Cuid na TikToku podijelila je video u kojem je pokazala na koji način najbolje da namjestite hiruršku masku kako biste se što efikasnije zaštitili od koronavirusa, a video je postao viralan u kratkom vremenu.

Simović: Moguće je organizovati IZBORE uz očuvanje javnog ZDRAVLJA

Petak, 10.07.2020 | 12:49

Nacionalno koordinaciono tijelo za zarazne bolesti (NKT), kao subjekat koji integriše sve relevantne društvene činioce, smatra da je moguće organizovati cio predstojeći izborni proces u pravcu poštovanja svih odredaba Ustava i zakonâ i prava svakog građanina Crne Gore da bira i bude biran, uz neprikosnoveni prioritet očuvanja javnog zdravlja – saopštio je predsjednik NKT Milutin Simović danas na sastanku sa predstavnicima Kancelarije Organizacije za evropsku bezbjednost i saradnju (OEBS) za demokratske institucije i ljudska prava (ODIHR).

Uručene Trinaestojulske nagrade: "Nikada nijeste izdali CG, a ovo je potvrda da ni ona nije vas"

Petak, 10.07.2020 | 12:42

Predsjednik Skupštine Ivan Brajović uručio je danas Trinaestojulsku nagradu Institutu za javno zdravlje, doktoru Ranku Lazoviću i istoričaru Živku Andrijaševiću.

Od danas ponovo na POSLU - Đeljošaj se OPORAVIO od KORONAVIRUSA

Petak, 10.07.2020 | 12:32

Predsjednik Opštine Tuzi Nik Đeljošaj se oporavio od koronavirusa i od danas je ponovo na poslu i uredno obavlja sve radne obaveze.

NOVE informacije: iPhone 12 mnogo SKUPLJI od očekivanog?

Petak, 10.07.2020 | 12:13

Sasvim je izvjesno da iPhone 12 neće biti jeftin, ali neki izvori tvrde kako bi mogao da bude mnogo skuplji od očekivanog.

Na tivatski aerodrom danas stižu PRVI TURISTI iz Bjelorusije

Petak, 10.07.2020 | 11:50

Na Aerodrom Tivat danas će oko 15,50 sati sletjeti avion sa turistima iz Bjelorusije – najavljeno je iz Aerodroma Crne Gore.