Utorak, 05.05.2020 | 13:29
IZVOR: avaz.ba

SAVJETI: Vježbe koje će vas vratiti u fizičku FORMU nakon izolacije

U šetnju ne bi trebalo da idete punog stomaka, već je poželjno da od obroka prođe neko vrijeme i da nosite odgovarajuću obuću.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Povratak u dobru fizičku formu poslije više od mjesec kućne izolacije nije lak, naročito za starije, ali je moguć, poručuju stručnjaci za fitnes.  Za početak najvažnije je da se vrijeme slobodnog kretanja maksimalno iskoristi za ubrzano hodanje. Da biste znali da odredite ritam odnosno brzinu kretanja trebalo bi da imate u vidu da bi za 30 minuta trebalo da prepješačite minimum od jedan i po do dva kilometra. 

Pojava bola

U šetnju ne bi trebalo da idete punog stomaka, već je poželjno da od obroka prođe neko vrijeme i da nosite odgovarajuću obuću. Prije izlaska poželjno je da se uradi nekoliko vježbi zagrijevanja, od kojih su najvažnije rotiranje gornjeg dijela tijela, kruženje ramenima, savijanje i opružanje koljena. Svaka pojava bola prilikom hodanja ili zagrijvanja je znak da bi trebalo da se prestane sa aktivnošću, da se odmori i pokuša ponovo. Ukoliko se bol stalno javlja pri istom pokretu neophodno je da se potraži savjet ljekara.

Da bi povratak u formu bio zagarantiran, stručnjaci savjetuju da postepeno počenete da prakticirate i vježbe snage. Za njih nisu potrebni nikakvi rekviziti, ni oprema, a rade se jedna za drugom u dva ciklusa sa samo tri minuta pauze između njih. Svaku vježbu radite po 10 ponavljanja.

Sklekovi - Oslonite se na šake i koljena. Hodajući šakama zauzmite poziciju za sklek, ali ostanite oslonjeni na koljenima da bi vam vježba bila lakša za izvođenje. Pravilno disanje je da se prilikom napora izdiše zrak, a udiše u trenutku opuštenosti.

Trbušnjaci i polučučanj

Trbušnjaci - Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Odižite samo ramena i lopatice od podloge.

Dijagonala - Oslonite se na koljena i na šake pa podižite dijagonalno lijevu ruku i desnu nogu, pa obrnuto.

Polučučanj - Stanite sa stopalima postavljenim u širini kukova. Spustite se u polučučanj vodeći računa da koljena ne prelaze vrhove prstiju na nogama i da leđa ostanu prava.

Podizanje karlice - Lezite na leđa sa savijenim koljenima i dižite kukove od podloge.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Završava se retrogradni Merkur: Blizancima prijeti gubitak, Djevica ima šansu za pomirenje

Nedjelja, 12.07.2020 | 17:51

Merkurov retrogradni hod završava se 12. jula 2020. godine, ali ova važna planeta kreće ponovo direktno tek 26. jula, piše Lepa&Srećna.

VIDEO: I to se dešava - TRI puta "pucali" isti PENAL i sva TRI puta PROMAŠILI

Nedjelja, 12.07.2020 | 17:37

Nevjerovatne scene stigle su iz Rumunije. U subotu su duel tamošnje druge lige odigrali Petrolul i Rapid, a domaći momci su čak tri puta izvela jedan penal i sva tri puta ga promašili.

PRVA POMOĆ: PET načina da spasite vaš TELEFON ako upadne u VODU

Nedjelja, 12.07.2020 | 17:20

Prva pomoć kada telefon upadne u vodu je da se razdvoji od maske i obriše peškirom. Druga je da ga isključite i izvadite bateriju, ukoliko nije integrisana u telefon.

NASA: Najsjajnija KOMETA u posljednjih 25 godina prolazi pored Zemlje

Nedjelja, 12.07.2020 | 17:12

Novootkrivena kometa juri pored Zemlje, omogućavajući posmatračima zapanjujući noćni šou, jer je prozujala "preko" Sunca, otegavši veoma vidljivo svoj rep.

Dominirao od početka do kraja trke: Luis Hamilton pobjednik Formule 1

Nedjelja, 12.07.2020 | 16:51

Vozač Mercedesa Luis Hamilton pobjednik je druge trke ovogodišnjeg šampionata Formule 1 koja je danas na stazi Red Bul ring vožena za Veliku nagradu Štajarske.

Jović dobio dva negativna testa na koronu, ali i dalje ne može na trening - Evo i zbog čega

Nedjelja, 12.07.2020 | 16:23

Napadač Real Madrida Luka Jović našao se u neprilici kada se ispostavilo da je bio u kontaktu sa prijateljem koji je zaražen koronavirusom.

VIDEO: Policajac zaustavio vozača koji je jurio po auto-putu: Nije ni slutio da se u autu borio sa zmijom

Nedjelja, 12.07.2020 | 16:07

Australijanac Džimi (27) doživio je jedno neprijatno isksutvo tokom vožnje, koje ne bi poželio ni najgorim neprijateljima. Dok je vozio autoputem, osjetio je kako mu se nešto mota između nogu.

U Srbiji od koronavirusa PREMINULO još 11 osoba, 287 NOVOZARAŽENIH

Nedjelja, 12.07.2020 | 15:38

Prema najnovijim podacima u Srbiji je u posljednja 24 sata umrlo 11 osoba, a novozaraženih je 287.

Voja Brajović o situaciji u Srbiji: "Ne treba smatrati da je narod nerazumna stoka..."

Nedjelja, 12.07.2020 | 15:20

Vojislav Voja Brajović prokomentarisao je goruće teme u Srbiji, nerede u Beogradu, ali i pandemiju koronavirusa zbog koje su se svi morali naviknuti na "novo normalno".

Komunalne usluge čište, farbaju i štite stubove javne rasvjete na Gorici

Nedjelja, 12.07.2020 | 14:19

Gradsko preduzeće Komunalne usluge d.o.o sprovodi akciju čišćenja, farbanja i zaštite stubova rasvjete na brdu Gorica. Ovom akcijom zamijenjene su neefikasne i zastarjele svjetiljke i ugrađena je nova LED rasvjet, saopšteno je iz PG biroa.