Srijeda, 06.05.2020 | 18:30
IZVOR: blic.rs

Evo šta sve NE SMIJETE da radite prije spavanja i koje mogu da budu POSLJEDICE neispavanosti

Kvalitetan san je najvažniji za proizvodnju energije. Kada smo dovoljno naspavani, ustajemo svježi i odmorni, dok se, nakon nekvalitetnog spavanja, budimo iscrpljeni.




Foto: Ilustracija,Pixabay

Često se može čuti savjet "važno je zaspati prije ponoći". Prema mišljenju stručnjaka, da bi san bio kvalitetan, nije samo važno koliko dugo ćete spavati - važnije je vrijeme kada odlazite na spavanje. Većini ljudi često se desi da, kada se probude u 10, 11 sati ujutru, nakon što su zaspali posle ponoći, bude nenaspavani, umorni, iscrpljeni... Dok s druge strane, oni koji su zaspali u 22, 23 sata uveče i ustali u šest ili sedam sati ujutru, ustaju "kao iz topa", orni i raspoloženi.

Kao posljedica neispavanosti, organizam slabi i imunitet opada, što dovodi do loše cjelokupne zdravstvene slike organizma.

Sredinom prošlog vijeka dvojica američkih naučnika Aserinski i Kleitman sa Univerziteta u Čikagu pomogli su nam da razumijemo strukturu spavanja kod ljudi. U skladu sa njihovim opažanjima, znamo da negdje oko 1/4 spavanja čovjek provodi u takozvanom REM spavanju, a preostali dio u non-REM spavanju.

REM spavanje, koje karakterišu brzi pokreti očnih jabučica, predstavlja specifičnu fazu spavanja, obilježenu živim snovima, veoma sniženim tonusom tjelesnih mišića (izuzev dijafragme - disanja i živih ritmičnih pokreta očnih jabučica).

S druge strane, non-REM spavanje se smatra dubokim spavanjem, zauzima veći dio noći, a snovi (ukoliko su prisutni) nemaju živ i lucidan karakter. Međutim, non-REM spavanje je dublje i znatno više okrepljuje (premda svaka faza spavanja ima svoju korisnu ulogu). Budući da su ciklusi spavanja prelasci između REM i non-REM prilično stabilni kod većine osoba, te da se izmjenjuju u 90-minutnim ciklusima, naučnici su prepoznali i razliku u činjenici da su u ranijem dijelu noći više zastupljeni non-REM ciklusi, a da kako se krećemo ka jutru (rađanju novog dana), češći postaju REM ciklusi.

Brz način života čini sve da nam odmogne u navici odlaska u krevet prije ponoći. Mnogo kafe, brza i masna hrana, alkohol i duvan drže nas budnim duže nego što bi trebalo, opterećuju nam želudac, a sve to nepogrješivo vodi ka sve učestalijem umoru, nervozi... Da biste u krevet otišli na vrijeme, potrebno je da nekoliko sati prije počinka ne jedete masnu i tešku hranu, ali i da izbjegavate kafu i čajeve sa visokom koncentracijom kofeina. Ono što poboljšava san svakako je tuširanje toplom vodom.

Prije spavanja nemojte:

večerati obilno
piti alkohol, jake čajeve, energetske napitke, kafu
konzumirati cigarete
jesti mnogo čokolade

Posljedice neispavanosti:

umor
neraspoloženje
slaba koncentracija
smanjeni refleksi
oslabljen imunitet
podložnost infekcijama, oboljevanju od prehlade i gripa

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Mugoša: Za NEKE će maske biti OBAVEZNE, za neke NEĆE, znaćemo do petka

Srijeda, 03.06.2020 | 08:48

Prošlo je 28 dana kako Crna Gora nije zabilježila novi slučaj zaraze koronavirusom. Da li to znači da je prvi talas epidemije završen? Kakve mjere će ostati na snazi, do kada ćemo morati da nosimo maske i koliko trenutno znamo o novom talasu virusa na jesen, u Bojama jutra je govorio direktor Instituta za javno zdravlje, dr Boban Mugoša.

Baranin UBIJEN u Španiji: Policija traga za POČINIOCIMA

Srijeda, 03.06.2020 | 09:22

Miloš Peruničić (41) porijeklom iz Bara ubijen je juče u španskoj Marbelji potvrđeno je "Vijestima" iz vrha crnogorske policije.

Ceca Ražnatović postala BAKA - Veljko i Bogdana dobili SINA

Srijeda, 03.06.2020 | 11:01

Bogdana i Veljko Ražnatović postali su roditelji, Ceca je sa nepunih 47. godina postala baba. Od danas njihov život je bogatiji za sina koji je rođen u jednoj beogradskoj klinici.

"Rodio se UNUK Željko" - Ceca ne krije sreću što je postala BAKA

Srijeda, 03.06.2020 | 11:31

Bogdana i Veljko Ražnatović postali su roditelji, a Ceca je sa nepunih 47. godina postala baba.

Šta se zna o policajcu o kojem BRUJI AMERIKA? On je optužen za UBISTVO Džordža Flojda

Srijeda, 03.06.2020 | 09:21

Derek Šoven je više od 18 godina bio pripadnik policije u Mineapolisu, a onda je ubio Afroamerikanca Džordža Flojda. Protiv njega je podignuta optužnica za ubistvo, a cijela Amerika traži pravdu. Šta znamo o Dereku Šovenu?

VRIJEDI isprobati - Jednostavni RECEPT za kolač od jagoda i sira

Srijeda, 03.06.2020 | 18:19

Jagode još uvijek vladaju i jednostavno ne možemo odoljeti njihovom ukusu i mirisu.

Najpopularnija nutricionistkinja daje vrhunske savjete za MRŠAVLJENJE

Srijeda, 03.06.2020 | 17:32

Gabrijela Pikok nekada je bila manekenka, a sada je možda najpopularnija nutricionistkinja na svijetu – ona radi sa mnogim poznatim i ličnostima, a sada je otkrila svoje top savjete za mršavljenje.  

"NIKO nije rođen kao rasista": VIDEO dva preslatka prijatelja oduševio internet

Srijeda, 03.06.2020 | 16:41

Snimka prikazuje dječaka Maxwella i njegovog prijatelja Finnegana koji su jedva dočekali da prođu dva dana njihove razdvojenosti pa su, kad su se ugledali na cesti, potrčali jedan drugome u zagrljaj.

VIDEO: Njegov PLAN je uspio: 97-godišnji čovjek SELO pretvorio u umjetničko djelo i spasio ga od rušenja

Srijeda, 03.06.2020 | 16:28

Zamislite da imate 86 godina, a vlada najavi da želi da sruši vaše napušteno selo kako bi sagradila nebodere. Većina nas bi bila obeshrabrena, ali ne i Huang Jung-fu.

Danas je Svjetski dan bicikla: ODLIČAN KARDIO- za 30 minuta možete potrošiti i 300 KALORIJA

Srijeda, 03.06.2020 | 16:17

Koronavirus mnoge je "natjerao" da umjesto javni prevoz sve češće koriste bicikl. Danas je Svjetski dan bicikla, prevoznog sredstva za kojim posljednjih mjeseci posežu kako mlađe, tako i starije generacije.

Jedna od najtraženijih oduvijek - Fejsbuk uveo NOVU OPCIJU!

Srijeda, 03.06.2020 | 16:05

Facebook omogućio brisanje više objava odjednom i njihovu “izolaciju“ do 30 dana, kako biste mogli da se predomislite…

VIDEO: Fenomenalna IDEJA jednog Amerikanca - Od kontejnera napravio KUĆU iz SNOVA

Srijeda, 03.06.2020 | 15:49

Andre Kamarata je izgradio svoju kuću iz snova od kontejnera za transport robe tako što ih je slagao jedan uz drugi mjesecima dok nije napravio fenomenalni dvorac.

ODRŽANA komemorativna SJEDNICA povodom smrti Rajka Kuljače

Srijeda, 03.06.2020 | 15:39

Komemorativna sjednica povodom smrti bivšeg predsjednika Opštine Budva i mještanina Rajka Kuljače održana je jutros u devet sati u prostorijama Akademije znanja.

PETAK, 05. jun - Zbog radova na mreži, u ovim GRADOVIMA su planirana isključenja STRUJE

Srijeda, 03.06.2020 | 15:36

Obavještenje o planiranim prekidima za 05. jun.

Trikovi za pakovanje koji će vam OLAKŠATI život: Iskoristite pametno svaki centimetar KOFERA

Srijeda, 03.06.2020 | 15:20

Uz nekoliko pravih savjeta, pakovanje za odmor ćete završiti vrlo brzo.