Nedjelja, 17.05.2020 | 15:47
IZVOR: ddl.rs

Najpopularnije JUŽNO VOĆE na svijetu: 11 razloga zašto je dobro jesti BANANE

Banane predstavljaju jedno od najpopularnijeg voća na svijetu. Svake godine u svijetu pojede se više od 100 milijardi banana.




Foto: Ilustracija, pixabay

Banane su veoma korisne za organizam, i to na sljedeće načine:

Sadrže veliki broj izuzetno važnih nutrijenata (hranljivih materija)

Postoje različite vrste koje se razlikuju po boji, veličini i obliku – od kojih je najpopularnija žuta banana, koja je zelena prije nego što sazri.

U sebi, banane sadrže mnogo prehrambenih vlakana i antioksidanata.

Jedna banana sadrži 105 kalorija, od čega je čine isključivo voda i ugljeni hidrati, vrlo malo proteina i skoro da uopšte nema masti.

Banane sadrže hranljive materije koje regulišu nivo šećera u krvi

Bogate su hranljivom materijom koja se naziva pektin. Nakon svakog obroka, pektin i ostala hranljiva vlakna regulišu nivo šećera u krvi.

To znači da konzumiranjem banana ne može doći do hiper ili hipoglikemije. Nažalost, ovo ne važi za osobe oboljele od dijabetesa.

Takođe, banane pomažu poboljšanju digestivnog sistema u organizmu

Banane sadrže uglavnom dvije vrste prehrambenih vlakana: Pektin (čija se količina smanjuje kako banana postaje zrelija) i tzv. otporni skrob (pronađen u nezrelim bananama).

Otporni skrob pomaže u otklanjanju bakterija u crijevima, dok pektin pomaže prevenciji raka crijeva.

Gubljenje kilograma

Iako banana sadrži malo kalorija, dosta je hranljiva i lako može zasititi čovjeka. Takođe, poznato je da otporni skrob smanjuje apetit.

Banane su dobre po zdravlje srca

Kalijum je mineral neophodan za zdrav i normalan rad srca, kao i za kontrolu krvnog pritiska.

Jedna banana srednje veličine sadrži 9% od ukupne preporučljive količine kalijuma koji dnevno treba da se unese u organizam.

Osim kalijuma, sadrže i dosta magnezijuma – koji je takođe pun beneficija za naše zdravlje.

U bananama se nalazi veliki broj antioksidanata

Sadrži velike količine dopamina. Međutim, dopamin iz banana ne utiče na mozak (pa samim tim i na raspoloženje), već se samo ponaša kao veoma jak i moćan antioksidant.

Banane pomažu da se osjećate sitim

Prema istraživanjima – što je banana zelenija, sadrži više otpornog skroba koji smanjuje apetit.

S druge strane, žuta banana ne sadrži toliko otpornog skroba. Ali, bogata je rastvorljivim vlaknima za razliku od zelene banane.

Nezrele banane poboljšavaju osjetljivost na insulin

Otpornost na insulin je jedan od glavnih rizika mnogobrojnih bolesti (dijabetes tipa 2).

Unošenjem 10-30g otpornog skroba svakog dana, povećava osjetljivost na instulin do čak 50%.

Poboljšavaju zdravlje i rad bubrega

Jedno istraživanje kod žena u trajanju od skoro 13 godina, pokazalo je da su one, koje su jele 2-3 banane nedjeljno, imale 33% manje šanse za bolest bubrega u poređenju sa ljudima koji nisu jeli banane.

Banane se smatraju "prijateljskom" hranom za sportiste i ljude koji redovno vježbaju

Banane mogu ublažiti grčenje mišića kao i njihovu upalu, što ih čini savršenom hranom za sve ljude koji vole da se bave sportom (što je dokazano kod 95% populacije).

Posljednje, ali ne i najmanje bitno – banane je lako uvrstiti u regularnu ishranu

Npr, mogu se jesti kao doručak uz jogurt, pahuljice ili da se ubace u voćni šejk. Takođe, mogu se korisiti umjesto šećera prilikom kuvanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Mugoša: Za NEKE će maske biti OBAVEZNE, za neke NEĆE, znaćemo do petka

Srijeda, 03.06.2020 | 08:48

Prošlo je 28 dana kako Crna Gora nije zabilježila novi slučaj zaraze koronavirusom. Da li to znači da je prvi talas epidemije završen? Kakve mjere će ostati na snazi, do kada ćemo morati da nosimo maske i koliko trenutno znamo o novom talasu virusa na jesen, u Bojama jutra je govorio direktor Instituta za javno zdravlje, dr Boban Mugoša.

Baranin UBIJEN u Španiji: Policija traga za POČINIOCIMA

Srijeda, 03.06.2020 | 09:22

Miloš Peruničić (41) porijeklom iz Bara ubijen je juče u španskoj Marbelji potvrđeno je "Vijestima" iz vrha crnogorske policije.

Ceca Ražnatović postala BAKA - Veljko i Bogdana dobili SINA

Srijeda, 03.06.2020 | 11:01

Bogdana i Veljko Ražnatović postali su roditelji, Ceca je sa nepunih 47. godina postala baba. Od danas njihov život je bogatiji za sina koji je rođen u jednoj beogradskoj klinici.

"Rodio se UNUK Željko" - Ceca ne krije sreću što je postala BAKA

Srijeda, 03.06.2020 | 11:31

Bogdana i Veljko Ražnatović postali su roditelji, a Ceca je sa nepunih 47. godina postala baba.

Šta se zna o policajcu o kojem BRUJI AMERIKA? On je optužen za UBISTVO Džordža Flojda

Srijeda, 03.06.2020 | 09:21

Derek Šoven je više od 18 godina bio pripadnik policije u Mineapolisu, a onda je ubio Afroamerikanca Džordža Flojda. Protiv njega je podignuta optužnica za ubistvo, a cijela Amerika traži pravdu. Šta znamo o Dereku Šovenu?

Al Kapone je vidio NARODNU KUHINJU: Nepoznati detalji o slavnom krimosu

Srijeda, 03.06.2020 | 18:41

Alphonse Gabriel Capone – ili samo, Al Kapone jedan je od najpoznatijih kriminalaca u istoriji, koji je sa samo 26 godina postao šef jedne od najvećih mafijaških porodice. Porodica je imala preko hiljadu članova, a Kapone se bavio svakojakim aktivnostima vezanima za alkohol, žene i kocku.    

VRIJEDI isprobati - Jednostavni RECEPT za kolač od jagoda i sira

Srijeda, 03.06.2020 | 18:19

Jagode još uvijek vladaju i jednostavno ne možemo odoljeti njihovom ukusu i mirisu.

Najpopularnija nutricionistkinja daje vrhunske savjete za MRŠAVLJENJE

Srijeda, 03.06.2020 | 17:32

Gabrijela Pikok nekada je bila manekenka, a sada je možda najpopularnija nutricionistkinja na svijetu – ona radi sa mnogim poznatim i ličnostima, a sada je otkrila svoje top savjete za mršavljenje.  

"NIKO nije rođen kao rasista": VIDEO dva preslatka prijatelja oduševio internet

Srijeda, 03.06.2020 | 16:41

Snimka prikazuje dječaka Maxwella i njegovog prijatelja Finnegana koji su jedva dočekali da prođu dva dana njihove razdvojenosti pa su, kad su se ugledali na cesti, potrčali jedan drugome u zagrljaj.

VIDEO: Njegov PLAN je uspio: 97-godišnji čovjek SELO pretvorio u umjetničko djelo i spasio ga od rušenja

Srijeda, 03.06.2020 | 16:28

Zamislite da imate 86 godina, a vlada najavi da želi da sruši vaše napušteno selo kako bi sagradila nebodere. Većina nas bi bila obeshrabrena, ali ne i Huang Jung-fu.

Danas je Svjetski dan bicikla: ODLIČAN KARDIO- za 30 minuta možete potrošiti i 300 KALORIJA

Srijeda, 03.06.2020 | 16:17

Koronavirus mnoge je "natjerao" da umjesto javni prevoz sve češće koriste bicikl. Danas je Svjetski dan bicikla, prevoznog sredstva za kojim posljednjih mjeseci posežu kako mlađe, tako i starije generacije.

Jedna od najtraženijih oduvijek - Fejsbuk uveo NOVU OPCIJU!

Srijeda, 03.06.2020 | 16:05

Facebook omogućio brisanje više objava odjednom i njihovu “izolaciju“ do 30 dana, kako biste mogli da se predomislite…

VIDEO: Fenomenalna IDEJA jednog Amerikanca - Od kontejnera napravio KUĆU iz SNOVA

Srijeda, 03.06.2020 | 15:49

Andre Kamarata je izgradio svoju kuću iz snova od kontejnera za transport robe tako što ih je slagao jedan uz drugi mjesecima dok nije napravio fenomenalni dvorac.

ODRŽANA komemorativna SJEDNICA povodom smrti Rajka Kuljače

Srijeda, 03.06.2020 | 15:39

Komemorativna sjednica povodom smrti bivšeg predsjednika Opštine Budva i mještanina Rajka Kuljače održana je jutros u devet sati u prostorijama Akademije znanja.

PETAK, 05. jun - Zbog radova na mreži, u ovim GRADOVIMA su planirana isključenja STRUJE

Srijeda, 03.06.2020 | 15:36

Obavještenje o planiranim prekidima za 05. jun.