Nedjelja, 24.05.2020 | 13:40
IZVOR: Radio Sarajevo

Šta ne bi trebalo uzimati prije spavanja: Ove namirnice utiču na kvalitet SNA

Namirnice u velikoj mjeri mogu da utiču na kvalitet sna.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Dok određena hrana koja sadrži kofein ili šećer može da stimuliše nervni sistem i tako oteža uspavljivanje, druge namirnice imaju suprotan efekat i podstiču san.

Prije spavanja nikako ne bi trebalo da se uzimaju kofein, alkohol, šećer i teška hrana. Zbog pogrešnog odabira, hemikalije u tijelu mogu da poremete nivo šećera u krvi i dovedu do čestog buđenja u toku noći.

Minerali

Dobar izbor je kalijum, moćni mineral koji će umiriti nervni sistem. Nezaobilazan je i magnezijum. Bademi, recimo, bogati proteinima i magnezijumom, odlični su za opuštanje bolnih mišića. Sadrže zdrave masnoće i vlakna i stabilizuju nivo šećera u krvi, što će vas spriječiti da jedete kasno uveče. Dovoljna je šaka badema na dan, odnosno 30 grama. Sadrže velike količine vitamina B, koji pomaže u pretvaranju triptofana u serotonin, pišu Novosti.

Ugljeni hidrati

Uključivanje ugljenih hidrata u ishranu pomaže u podizanju nivoa triptofana, esencijalne aminokiseline u krvi, koju tijelo pretvara u serotonin. Režim ishrane koji podrazumijeva izbacivanje ugljenih hidrata može da poremeti hemijsku ravnotežu organizma, pa umjesto da ih potpuno izbacite, birajte vrstu ugljenih hidrata kao što su grašak ili sočivo.

Antioksidansi

Mnoge biljke imaju svojstvo antioksidanasa, a univerzalni biljni antioksidans je kamilica. Ova biljka ne sadrži kofein i puna je krizina, koji ima antioksidativni efekat i dokazano sedativno dejstvo. Često se koristi kao lijek protiv nesanice i drugih poremećaja spavanja. Ako ste pod stresom i ne možete da se opustite, popijte topli čaj od kamilice.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

NOVE MJERE: Ugostiteljski objekti do ponoći u cijeloj CG, ZATVARANJE vrtića, strožije mjere u sjevernom regionu

Ponedjeljak, 06.07.2020 | 21:28

Nacionalno koordinaciono tijelo za zarazne bolesti (NKT) je na današnjoj sjednici, kojom je predsjedavao predsjednik Milutin Simović, odlučilo o više epidemioloških mjera kako za cijelu Crnu Goru tako i za Sjeverni region posebno.

Miranović: Zatvaranje Podgorice zavisi od GRAĐANA

Utorak, 07.07.2020 | 08:59

Govoreći o mogućnosti zatvaranja Podgorice radi sprečavanja širenja virusa korona, pomoćnica ministra zdravlja Vesna Miranović kazala je da sve zavisi od ponašanja građana. Ukoliko aktivnosti inspekcije ne urode plodom, sve je moguće, poručila je ona.

FOTO: Ima MILIONE, ali najviše uživa u stvarima za koje joj nisu potrebni ni NOVAC ni SLAVA

Ponedjeljak, 06.07.2020 | 19:52

Iako je tokom duge i bogate karijere zaradila milione, Ana Ivanović najviše uživa u običnim, svakodnevnim sitnicama.

Klime zabranjene, prozori se ne otvaraju: “Kada se izađe iz autobusa zbog vrućine, budemo mokri do gole kože..."

Utorak, 07.07.2020 | 07:01

Nekada nam se čini da bi nam bilo lakše pješke nego autobusima, kažu putnici koji svakodnevno putuju na relaciji Podgorica-Zeta.

Iz sata u sat broj zaraženih RASTE: 15 gradova u Srbiji je proglasilo VANREDNU situaciju

Ponedjeljak, 06.07.2020 | 18:27

Vanredno je od danas u Užicu, Priboju, Lučanima i Vladičinom Hanu, ali i u Arilju, Ivanjici, Požegi, Beogradu, Čačku, Kraljevu, Kragujevcu, Vranju, Šapcu, Tutinu i Novom Pazaru. 

Pejanović: MUP na ODGOVORAN način pristupa obavezama koje proizilaze iz izbornih zakona

Utorak, 07.07.2020 | 17:05

Ministarstvo unutrašnjih poslova na odgovoran i transparentan način pristupa obavezama koje proizilaze iz izbornih zakona i posvećeno je jačanju povjerenja građana u integritet izbornog sistema, poručeno je na današnjem sastanku državnog sekretara u MUP-u Dragana Pejanovića sa predstavnicima ODIHR Misije za procjenu potreba za parlamentarne izbore u Crnoj Gori.  

Većina ljudi ne konzumira dovoljno ovu vrstu hrane, iako može da vam sačuva ŽIVOT

Utorak, 07.07.2020 | 16:54

Ova povoljna i široko dostupna hrana se može naći u supermarketu...

NVO CARM: Uputili prijedlog za ODLAGANJE ispitnih rokova

Utorak, 07.07.2020 | 16:29

NVO ,,Centar za afirmaciju i razvoj mladih” danas je, na incijativu studenata uputla predlog za odlaganje aktuelnih ispitnih rokova za sve Univerzitete u Crnoj Gori.

NAJTEŽI dan u Srbiji od početka epidemije: Preminulo 13 ljudi - na respiratoru 110 pacijenata

Utorak, 07.07.2020 | 15:25

Registrovano je ukupno 299 novozaraženih osoba...

KCCG: 34 pacijenata se liječe od koronavirusa - jedan vitalno UGROŽEN

Utorak, 07.07.2020 | 15:12

U Kliničkom centru Crne Gore trenutno se liječe 34 pacijenta kod kojih je potvrđeno prisustvo virusa COVID-19, a jedan od njih je životno ugrožen.

Radovi na vodovodnoj mreži: Potrošači iz ovih naselja u SRIJEDU će biti BEZ VODE

Utorak, 07.07.2020 | 14:58

Stanovnici naselja Donja i Gornja Gorica sjutra će nekoliko sati biti bez vode.

U prodaji je samo 1000 pari: Ako želite patike sa potpisom FEDERERA, evo koliko to KOŠTA

Utorak, 07.07.2020 | 14:58

Jedan od najboljih tenisera u istoriji Rodžer Federer (38) je u pauzi od teniskih uzbuđenja napravio novi preduzetnički korak.

CEDIS: I u ČETVRTAK radovi na mreži, evo gdje neće biti struje

Utorak, 07.07.2020 | 14:48

Zbog planiranih radova na mreži, u četvrtak 09. jula, bez napajanja električnom energijom će ostati:

Bošković: Pod plaštom ikona i svetaca pokušava se sprovesti scenario iz 2016. godine

Utorak, 07.07.2020 | 14:48

Ministar odbrane Predrag Bošković je kazao da je ono što se dešava u Crnoj Gori i na koji način se Crna Gora želi pokoriti beogradskom i moskovskom režimu, “perfidna igra sakrivena ispod skuta Srpske pravoslavne crkve (SPC)”.

VIDEO: Svjetski je DAN ČOKOLADE - Donosimo vam RECEPT za čokoladni mus od samo TRI sastojka

Utorak, 07.07.2020 | 14:43

Danas je Svjetski dan čokolade, a povodom toga za sve vas čokoljupce imamo jednostavan recept od tek nekoliko sastojaka koji je savršen za obilježavanje ovog dana.