Petak, 07.08.2020 | 21:11
IZVOR: Srbija Danas

Efikasnija od hiljadu trbušnjaka – ova VJEŽBA će vam donijeti BRŽE rezultate

Ova vježba je efikasnija od hiljadu trbušnjaka! Radite je pravilno i rezultati će biti veoma brzo vidljivi.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Dlanove spustite na pod, a ramena istegnite tako da su lopatice što udaljenije jedna od druge. Vrat je ravan i zategnut. Ne opterećujte ruke više nego što je potrebno, jer ćete u protivnom veoma brzo odustati od izvođenja vježbe.

Vježba "izdržaj" najviše pogađa mišiće stomačnog pojasa, ali ćete takođe osetiti lagani bol i u nogama. U slučaju da ga ne osjetite, zategnite tijelo još više tako što ćete se jače odgurnuti o pod i stisnite zadnjicu kako biste aktivirali sve mišiće donjeg dijela tijela.

Zadnjica treba biti spuštena što niže - vaše tijelo treba da čini ravnu liniju od glave do pete, a ne da izgleda poput trougla.

Vodite računa da pravilno udišete i izdišete, jer ćete na taj način pojačati efikasnost vježbe i dobiti bolje rezultate.

Kako biste zauzeli što pravilniji položaj, zamislite da balansirate sa čašom vode smještenom na donjem dijelu leđa.

Mišići koji najviše rade prilikom izvođenja ove vježbe su mišići stomaka, ramena i tricepsi.

Način izvođenja vježbe

Dlanove i kolena spustite na pod. Zglobovi ruku su direktno ispod ramena, a leđa ravna i zategnuta. Pogled je usmjeren nekoliko koraka ispred vas. Ispružite desnu nogu, a odmah zatim i lijevu.

Težina tijela bi sada trebalo da bude raspoređena između dlanova i nožnih prstiju. Zategnite cijelo tijelo, a posebno aktivirajte mišiće trupa i u tom položaju ostanite između dvadeset i šezdeset sekundi.

Istegnite se tako što ćete spustiti koljena na pod i sjesti na pete. Nagnite se prema napred i ruke ispružite ispred sebe. Ostanite što duže u tom položaju kako biste rasteretili mišiće.

Izdržaj radite svakodnevno u tri serije, a dužinu izvođenja povećavajte kada god osjetite da vježba postaje previše laka.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

DPS: "Sad je jasno da je borba SPC za svetinje bila borba za upravljanje državom"

Srijeda, 23.09.2020 | 21:36

Još od vremena kada je Knjaz Danilo odlučio da se odrekne titule vjerskog poglavara i od Crne Gore napravi sekularnu državu, nije se o državnom rukovodstvu raspravljalo po manastirima, niti se u te odluke miješala crkva, saopštili su danas iz Demokratske partije socijalista.    

"MAGIČNO je i PREDIVNO...": Holivudska glumica uživa na odmoru u CG

Srijeda, 23.09.2020 | 20:56

Holivudska glumica Iv Laru poznata po seriji “CSI Majami” boravi u Crnoj Gori i, kako kaže, uživa u njenim prirodnim ljepotama i ovdašnjem gostoprimstvu.

Nataša Ninković nije uradila nijednu OPERACIJU: Glumica odala TAJNU svog izgleda

Srijeda, 23.09.2020 | 20:55

Ipak, ona priznaje da koristi tretmane za uljepšavanje i njegu.

Saobraćajna NESREĆA u Budvi - STRADALA jedna osoba, ima povrijeđenih

Srijeda, 23.09.2020 | 20:10

Saobraćajna nezgoda u Budvi...

Stručnjaci dali savjet šta je NAJZDRAVIJE: Jedino ovako spremljena jaja ČUVAJU od bolesti

Srijeda, 23.09.2020 | 19:40

Neka istraživanja dokazuju da se kancer, dijabetes i srčana oboljenja mogu spriječiti regulisanjem režima ishrane i ubacivanjem jaja u redovan jelovnik.  

Vrijeme je za odmor nakon TITULE: Nole u mjehur od SAPUNICE, mnogima omiljen u djetinjstvu

Srijeda, 23.09.2020 | 19:15

Vrijeme je za odmor poslije titule....

ČESTITKE Bečiću iz regiona: Siguran sam da ćeš najviše zakonodavno tijelo voditi ČASNO i ISPRAVNO

Srijeda, 23.09.2020 | 19:06

Borenović je dodao da je uvjeren da će formiranje nove Vlade proteći u najboljem redu i da je budućnost Crne Gore u dobrim rukama.

Veliko NEVRIJEME u Tivtu- Vatrogasci od sinoć na TERENU

Srijeda, 23.09.2020 | 18:55

Situacija na terenu usložnjava jer je nevrijeme nanijelo veliku štetu u Tivtu, objavljeno je na Facebook stranici Službe zaštite i spašavanja opštine Tivat.

Potrebna aplikacija za one koji vole čašicu više – mobilni telefon koji vodi računa da li smo previše POPILI

Srijeda, 23.09.2020 | 18:25

Posljednji izum američkih naučnika mogao bi naići na oduševljenje korisnika širom svijeta, posebno onih koji vole čašicu više.

VIDEO: Za 20 minuta do SAVRŠENOG tijela: Ovom TRENINGU Džej Lo može da zahvali na izvajanim mišićima

Srijeda, 23.09.2020 | 18:13

Latino diva ima način kako u 50. godini održava savršenu mišićnu masu.