Stručnjaci savjetuju kako da imate lakši i prijatniji san za vrijeme toplotnog talasa. 

Foto: Ilustracija, pixabay.com

Optimalna temperatura za spavanje je između 16 i 21 °C, jer "naš mozak mora biti malo hladniji od ostatka tijela".

Velike vrućine nisu nikada ugodne, naročito kad nismo na moru, pa se za vrijeme toplotnog talasa valja dobro rashladiti. Tokom velikih vrućina mnogi ne mogu dobro da spavaju, pa se pitaju šta učiniti kako bi prije utonuli u san, a da ne moraju da pale klimu, pišu Novosti.

Pitanje svih pitanja za vrijeme toplotnog talasa jeste kako ugodno spavati? Odgovor na to pitanje ponudila je psiholog i terapeut za spavanje dr Nerina Ramlakhan iz Silentnighta. Prema njenim riječima, optimalna temperatura za spavanje je između 16 i 21 °C, jer “naš mozak mora biti malo hladniji od ostatka tijela”.

“Spavanje preko noći važno je za obradu informacija tokom dana, kao i za popravljanje i ponovno uravnoteženje tijela, kako fizički, tako i psihički. U idealnom slučaju, da bismo mogli dobro da spavamo, mora postojati frakcijska temperaturna razlika između našeg tijela i mozga – toplo tijelo i hladna glava!”, objasnila je dr Ramlakhan.

Što bi onda trebalo učiniti kako bi se naše tijelo i um preko noći odmorili za vrijeme ljetnih vrućina?

Posteljina u zamrzivač, krema od aloa vere, parfem s ohlađenom vodom

Stavite posteljinu u zamrzivač na nekoliko minuta (ipak prvo stavite u plastičnu kesu). Ako nemate puno prostora u svom frižideru ili zamrzivaču, pomoći će vam čak samo jastučnica u frižideru ili pak pidžama. Ono što još možete učiniti, jeste napuniti bocu ledenom vodom i staviti je na “tačke hlađenja” na tijelu kao što su koljena, gležnjevi, zglobovi, vrat, prepone i laktovi.

Takođe, oni koji uveče ne mogu da spavaju zbog vrućine trebali bi da se prije leganja u krevet namažu kremom na bazi aloe vere. Idealno bi bilo da se ta krema čuva u frižideru.

Jedan drugi trik za lakše spavanje tokom vrućih ljetnih mjeseci počiva na punjenju sprej bočice rashlađenom vodom. Tu bočicu valjalo bi držati nadomak kreveta, a vodu po potrebi nanositi na lice, leđa i vrat.

Neka stopala budu hladna, što se može postići tako da ih držite izvan pokrivača ili ih kratko držite na pakovanju leda.

Pazite šta unosite u sebe

Koristite pamučne pidžame i tanku čistu pamučnu posteljinu za svoj krevet – visokokvalitetni pamuk idealan je materijal za posteljinu između kog možete ostati svježi, jer je najviše prozračan.

Stručnjak za spavanje Dave Gibson savjetuje da se ne jede previše proteina, jer oni mogu zagrijati tijelo tako što pojačavaju metabolizam.

Što se tiče hrane, trebalo bi da konzumirate začinjenu hranu, ali najmanje tri sata prije spavanja. Tako ćete znojem ohladiti tijelo. Kada je posredi vježbanje, za lakše spavanje po vrućini trebalo bi da trening odradite ujutru, a ne uveče. Tako ćete spriječiti da vam se tijelo previše zagrije.

Posuda s ledom ispred ventilatora

Uveče prije spavanja nemojte da izbjegavate tuširanje, ali voda u tušu ne smije biti prehladna. Zašto? Jer naše tijelo reaguje na nagle promjene temperature i to očuvanjem topline. Suprotno utvrđenom mišljenju, Gibson kaže da bismo trebali držati prozore zatvorene tokom dana kako bi kuća bila svježa. Isto tako, zavjese treba da držite preko prozora.

Za bolji san tokom toplotnog talasa treba isključiti sve električne uređaje u spavaćoj sobi, jer oni emituju toplotu. Dakle, doslovno bi ih trebalo isključiti iz utičnice. Jedan od savjeta kaže i da se posuda puna leda stavi ispred ventilatora, jer se tako može ohladiti vazduh u prostoriji.

Spavajte odvojeno od partnera! U drugom krevetu

Stručnjaci savjetuju spavanje u odvojenom krevetu od partnera jer dva tijela stvaraju dvostruko više tjelesne toplote. Isto tako, bilo bi dobro da spavate “dolje”, a ne na spratu kuće jer sva nakupljena toplina odlazi gore. Savjetuje se i spavanje u hladnim, mokrim čarapama ili čak vlažnoj majici.

Kako biste se lakše ohladili i slađe zaspali tokom vrućih noći, prije spavanja bi trebalo da zglobove i stopala oprate u hladnoj vodi.

Tokom dana, vodu treba da pijete redovno, ali noću ne previše. Otprilike 1/2 litre vode prije spavanja biće dovoljno da hidrira tijelo i spriječi čest odlazak u toalet.