Subota, 26.09.2020 | 19:24
IZVOR: index.hr

Hranite se ZDRAVO i poboljšajte svoje ZDRAVLJE - Stručnjaci otkrili savršen DNEVNI JELOVNIK

Znate onaj osjećaj - želite se hraniti zdravo, ali ne znate odakle početi?




Foto: Ilustracija, unsplash.com

Dostupno je bezbroj informacija o tome što biste trebali, a što ne biste trebali. No, vjerovatno biste željeli da vam radije neko kaže što biste tačno trebali jesti i kada.

Pa, The Sun je objavio savršen jelovnik koji je sastavio nutricionista za one koji žele zdravo jesti i poboljšati svoje zdravlje.

7 sati

Započinjanje dana sokom od povrća pomaže u pokretanju metabolizma. Izvrsna kombinacija su mrkva, celer i cikla - bogati su antioksidantima, siromašni su šećerima i kalorijama.

Uz to, počastite se omletom od povrća s kriškom hljeba od cjelovitih žitarica koji će vam pomoći da kontrolišete žudnju za šećerom tokom jutra. Osim toga, jaja su bogata proteinima i pomoći će vam da budete siti do ručka. Dodatna porcije ili dvije povrća još je jedan način da dodate više hranjivih sastojaka i vlakana u svoju prehranu, što će vam opet pomoći da budete siti cijelo jutro.

Osim toga, kaga, odnosno doza kofeina rano tokom dana jednostavan je način za ubrzavanje metabolizma, a mlijeko je izvrstan izvor dobro apsorbiranog kalcija.

12 sati

Supa od povrća i pola fileta lososa, 500 ml vode i zeleni čaj

Kad ste uživali u doručku bogatom proteinima i povrćem, trebali biste biti siti do kasnih jutarnjih sati, na vrijeme da biste uživali u ranom ručku. Tijelu trebaju najmanje tri do četiri sata između obroka kako bi se hormoni koji kontrolišu metabolizam vratili na početni nivo.

Nutritivno idealan ručak sadržaće najmanje dvije porcije povrća ili salate, porciju nemasnih proteina od ribe, piletine, nemasnog mesa ili mahunarki te porciju ili dvije kvalitetnih ugljenih hidrata za kontrolu glukoze.

Obroci koji nude ovu mješavinu uključuju supu ili salatu s pola sendviča; tjesteninu ili smeđu rižu; fritaju i salatu ili toplu zdjelu salate.

Još jedan trik za vrijeme ručka je završiti obrok biljnim ili zelenim čajem kako biste očistili nepce i osigurali malo dodatne tečnosti i antioksidansa.

15 sati

Međuobrok neka vam budu grickalice bogate proteinima, siromašne kalorijama te one koje sadrže kontrolisane količine ugljenih hidrata - sir i krekeri, orašasti plodovi i voće ili snack pločica na bazi orašastih plodova su dobar izbor.

S druge strane, onima koji treniraju nakon posla, bolji odabir za međuobrok su ugljeni hidrati i bjelančevine, poput tune ili lososa, grčkog jogurta i voća ili energetske pločice.

19 sati

U idealnoj situaciji posljednji dnevni obrok pojeli bismo najkasnije do 20 sati kako bismo osigurali da tijelo preko noći ima 10 do 12 sati bez hrane. Za većinu nas večera bi trebala biti lagani obrok, kako bi se osigurala kontrola težine i činjenica da veći dio večeri provodimo sjedeći.

Porcija nemasnih proteina veličine šake zajedno s dvije do tri porcije povrća ili salate ključ je uspjeha. File lososa na žaru, pečeno povrće s maslinovim uljem, mala čaša crnog vina i 300 ml vode idealan su odabir za ovo doba dana.

20 sati

Kafa i slični napici sadrže kofein koji ne bi trebalo konzumirati pet do šest sati prije spavanja. Umjesto toga, biljni čaj će vam ponuditi tečnost siromašnu kalorijama ili kofeinom.

Nekoliko kockica tamne čokolade još je jedan način da uživate u malim poslasticama nakon večere bez unosa suvišnih kalorija. No, čak i čokolada sadrži malo kofeina pa pripazite na porcije.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Naučnici OTKRILI: Imunitet na koronavirus nakon zaraze OPADA?

Utorak, 27.10.2020 | 10:10

Naučnici londonskog Imperial Koledža su utvrdili da se količina antitijela na koronavirus u ljudskom organizmu drastično smanji nakon oporavka od zaraze, a antitijela su ključna za imunitet na bilo koji virus.

Stručnjaci OTKRILI: Ovo su GREŠKE prilikom korištenja sredstava za dezinfekciju

Ponedjeljak, 26.10.2020 | 20:20

Od pojave koronavirusa stručnjaci svakodnevno savjetuju da se koriste sredstva za dezinfekciju ukoliko niste u prilici oprati ruke. Iako dezinfekcijska sredstva mogu pomoći u otklanjanju bakterija, postoje i neke stvari koje biste trebali izbjegavati kada ih koristite.

NEGATIVNE posljedice - Evo šta se sve dešava sa tijelom kada se PREJEDEMO

Ponedjeljak, 26.10.2020 | 15:16

Koliko vam se puta desilo da se  prejedete do "iznemoglosti". Neminovno je da iz tog razloga često imate osjećaj kao da ćete eksplodirati, to je ono kada kažete: "Ne mogu više" i stvarno to mislite.

ČAJ koji ćete rado piti svakog jutra - Ova BILJKA otklanja kostobolju, jača nokte i uništava celulit

Petak, 23.10.2020 | 11:19

Dovoljne su dvije šolje čaja dnevno da eliminišete tegobe i popravite stanje kostiju, kože, noktiju i kose.

Od BIJESA do NERVOZE: Oprezno sa ČOKOLADOM, evo šta može učiniti organizmu

Četvrtak, 22.10.2020 | 12:17

Stručnjaci često govore da je čokolada najbolji slatkiš koji možete odabrati ako pazite na prehranu, a nerijetko se nalazi i na popisu dozvoljenih namirnica u dijetama. Ipak, mnoga istraživanja pokazala su da pretjeranom konzumacijom može doći do negativnih posljedica.  

SAVRŠENA poslastica bez pečenja: Recept za MEKANI kolač

Četvrtak, 29.10.2020 | 11:43

Kolač od 3 sastojka - potrebni su vam mlijeko, jaja i banane za savršenu poslasticu bez pečenja!

Odbijen predlog da se povuče sa dnevnog reda tačka o dodjeli zemljišta Crnogorskoj pravoslavnoj crkvi

Četvrtak, 29.10.2020 | 11:31

Odbornici vladajuće većine u Skupštini Glavnog grada, odbili su predlog kolega iz opozicije da se sa današnjeg dnevnog reda sjednice povuče tačka o dodjeli zemljišta Crnogorskoj pravoslavnoj crkvi pod Goricom.

TERORISTIČKI napad u Francuskoj: Ženi odsjekli glavu u crkvi, najmanje troje mrtvih?

Četvrtak, 29.10.2020 | 11:22

U napadu stradale najmanje tri osobe, više njih ranjeno...

Popravljao iPhone, a onda je pronašao poruku: "Reci da je mrtav, žena mi želi vidjeti ISTORIJU POZIVA"

Četvrtak, 29.10.2020 | 11:20

U servisu za popravljanje iPhonea, jedan radnik se iznenadio kada je u mobilnom telefonu pronašao poruku uspaničenog supruga. Uz poruku je bila i novčanica od 100 dolara te molba da mu 'spasi brak'.

Met i Boljšoj na bis na velikom platnu bioskopa Cineplexx Delta City!

Četvrtak, 29.10.2020 | 11:00

Ove jeseni, ljubitelji opere i baleta imaće priliku da uživaju u specijalnom programu MET NA BIS i BOLJŠOJ NA BIS u bioskopu Cineplexx Delta City.

VIDEO: Džordž Kluni pokušava da SPASI ČOVJEČANSTVO - Ovaj trejler najavljuje SPEKTAKL!

Četvrtak, 29.10.2020 | 10:38

Netflix je objavio prvi trejler za film The Midnight Sky, koji je režirao Džordž Kluni. On ujedno igra i glavnu ulogu u ovom naučnofantastičnom ostvarenju, čiji se izlazak očekuje 23. decembra.

Govorili su da nije TALENTOVAN: Otkriveni nepoznati detalji iz života glumačke LEGENDE

Četvrtak, 29.10.2020 | 10:38

Glumio je u više od 350 filmova, tri puta osvojio Pulsku arenu, četiri njegova filma nominovana su za Oskara za najbolje ostvarenje van engleskog govornog područja.   

Lista NAJBOLJIH brendova na svijetu ima i NOVITETE: Evo ko je ušao na velika vrata

Četvrtak, 29.10.2020 | 10:18

Interbrend je objavio rang listu 100 najboljih globalnih brendova za 2020. godinu, u koju su prvi put ušli Instagram, Jutjub i Zum.  

ANKETA: Smatrate li da u CG treba pooštriti mjere u borbi protiv KORONAVIRUSA?

Četvrtak, 29.10.2020 | 09:55

Drugi talas epidemije koronavirusa ne jenjava.

Dnevni izvještaj: U Opštoj bolnici šest pacijenata sa TEŠKOM slikom

Četvrtak, 29.10.2020 | 09:41

Šest pacijenata ima tešku kliničku sliku.