Pripremite neke od sljedećih namirnica i uspješno započnite dan!

Foto: Ilustracija, Pixabay

Ovsena kaša

Čini se da je ovaj klasik još uvek jedna od najboljih stvari koju možete da pripremite za doručak. Činija ovsene kaše je energetska bomba niskog glikemijskog indeksa (koji meri koliko brzo će tijelo pretvoriti ugljene hidrate u energiju). Zbog toga ćete biti siti i napunjeni energijom celo jutro, bez straha od naglih padova kao što bi to bio slučaj sa šoljom kafe.

Voda

Čaša dobre, stare vode ujutru, trebalo bi da vam pomogne da se brže razbudite. Čak i blaga dehidracija može da uspori rad mozga budući da tijelo nema dovoljno vode da obavlja sve svoje funkcije, a to je stanje u kojem se većina nas probudi. Takođe, ako osjetite umor tokom poslepodneva, čaša vode trebalo bi da bude vaša prva opcija.

Čia sjemenke

Čia sjemenke bogate su omega-3 masnim kiselinama koje ubrzavaju rad mozga i mogu da pomognu u borbi protiv umora. No prednosti tu ne staju – čia sjemenke mogu da apsorbuju ogromne količine vode, što može da ubrza metabolizam (pretvaranje hrane u energiju) dok vas u isto vrijeme čine hidriranim i budnim. Možete ih dodati u "smoothie" ili ovsenu kašu i uživate u jutarnjem naletu energije.

Lisnato povrće

Konzumacija svježeg lisnatog povrća jedan je od najboljih načina za podizanje energije. Ono sadrži velike količine vitamina B, koji pomaže tijelu da hranu pretvori u energiju. Izbora je nekoliko – možete da pripremite svježu salatu ili zeleni "smoothie".

Nana

Istraživanja su pokazala da miris nane povećava budnost i smanjuje umor. Umjesto za kafom, ujutru posegnite za vrućim čajem od nane, a tokom dana na raspolaganju su vam razne žvakaće gume i bombone, piše portal Fini recepti.

Jaja

Žumance iz jajeta sadrži veoma puno proteina, a oni pružaju neprekidan izvor energije tokom cijelog dana. Kuvana jaja, kajgana, jaje na oko... možete da ih pripremite kako god najviše volite.