Petak, 22.01.2021 | 18:20
IZVOR: index.hr

Pogledajte VIDEO: Evo kako da napravite 10.000 koraka dnevno – bez izlaska iz kuće

Zbog pandemije su mnogi smanjili fizičku aktivnost, odustali od treninga i ulijenili se. To što ste stalno u kući nije izgovor. Ovo su neki od načina da se pokrenete i ostvarite 10.000 koraka u kućnim uslovima.




Foto: Ilustracija, Unsplash

Hronična neaktivnost može da izazove dodatnu anksioznost, kao i da uzrokuje probleme mišićnog i koštanog sistema. To ćete prepoznati po bolovima u vratu, leđima i ramenima. Uz to, velike posljedice ostavlja i zurenje u ekrane veći dio dana.

Srećom, ljekar Tim Harison otkrio je nekoliko trikova za sve one koji žele da postignu 10.000 koraka u danu. Kako kaže, to je moguće ostvariti tako da uopšte ne izađete iz kuće.

Do proračuna je došao uzevši u obzir da prosječna osoba napravi 80 koraka u minutu.

Popnite se i spustite niz stepenice 42 puta – 1.000 koraka, 12 minuta i 30 sekundi

Prosječno stepenište ima 12 stepenica. Ako osoba napravi 80 koraka u minutu, lako ćete ostvariti hiljadu koraka. Trebaće vam 12 minuta i 30 sekundi da se popnete uz i spustite niz stepenice 42 puta (84 ukupno).

A ako se krećete brže, bilo da brže hodate ili trčite, sagorećete i dosta kalorija. Ako nemate stepenice u svom domu ili ne živite u zgradi, možete napraviti 84 kruga po svom balkonu ili hodniku.

Hodajte slušajući podcast – 3.200 koraka, 40 minuta

Prosječan podcast traje 37 minuta. Ako to zaokružite na 40 minuta i napravite 80 koraka u minutu, slušajući samo jedan podcast napravićete 3.200 koraka.

Napravite 500 koraka prije svakog obroka – 1.500 koraka, 15 minuta

Ako računate da u danu jedete tri veća obroka i odlučite pre svakog da napravite 500 koraka, to će vam oduzeti 15 minuta, ali ćete ukupno napraviti 1.500 koraka i biti bliže cilju.

Napravite 250 koraka za svaki odrađeni sat – 2.250 koraka, 27 minuta

Ako dnevno radite devet sati i za svaki odrađeni sat napravite 250 koraka, to će značiti da ste u danu prevalili 2.250 koraka. Za 250 koraka u prosjeku će vam trebati tri minuta. To će pomoći vašem kardiovaskularnom sistemu, ali i odmoriti vaše oči.

Prošetajte dok pripremate kafu ili čaj – 960 koraka, 12 minuta

Da bi voda za kafu ili čaj proključala, trebaće joj otprilike tri minuta. Ako dnevno ispijate tri do četiri topla napitka, lako ćete napraviti 960 koraka i na to utrošiti 12 minuta.

Šetajte dok vodite telefonske razgovore – 1.200 koraka, 15 minuta

Kad vam zazvoni telefon, nemojte da sjednete na kauč. Dok vodite privatni ili poslovni razgovor možete da šetate po kući. To će vam oduzeti 15-ak minuta u danu, a razgibaćete se i napraviti 1.200 koraka.

Broje se i kućni poslovi – 400 koraka, 5 minuta

Vjerovatno korake pravite a da toga i niste svjesni. Usisavajući, kuvajući ili brišući prašinu u samo pet minuta napravićete 400 koraka.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Vučić: Đukanovićev nacionalizam pećinski, Srbi u CG nisu smjeli svoju nacionalnu zastavu da iznesu

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 21:35

Predsjednik Srbije Aleksandar Vučić ponovo tvrdi da su Srbima uskraćena prava u Crnoj Gori.

Za PRAVEDNU podjelu vakcina: Greta donira 100 HILJADA EURA

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 21:18

Aktivistkinja za klimu Greta Tunberg izjavila je da vlade, proizvođači vakcina i međunarodna zajednica, moraju da učine više u borbi protiv neravnopravne raspodjele vakcina u svijetu i najavila da će iz svoje fondacije donirati 100.000 eura za program Kovaks.

"Nisam LUD da ne budem OTAC": Andrija Milošević o djevojci Aleksandri i ljubavi

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 20:49

Glumac Andrija Milošević iskreno je govorio o izabranici Aleksandri, ali i o tome da priželjkuje dijete.  

Pokretanje TURIZMA nakon pandemije: Ova zemlja PLAĆA turistima kako bi je posjetili

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 20:20

Kako bi oživjeli turizam posle pandemije koronavirusa, vlasti Malte su najavili plan novčanog podsticanja turista koji se od juna odluče da odsjednu u hotelima ove ostrvske države.

Šta kažete? Restoran nudi BESPLATNE hamburgere godinu dana, uz jedan USLOV

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 20:11

Lanac restorana sa sjedištem u Kaliforniji nudi besplatne hamburgere na godinu dana, ali uz jedan uslov.

Pljevlja: PROTEST ispred policije zbog imenovanja NOVOG načelnika

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 19:57

Ispred Centra bezbjednosti u Pljevljima okupili su se građani u znak protesta jer je Haris Đurđević imenovan danas za novog načelnika Centra bezbjednosti.

Kraljica Elizabeta zbog smrti princa Filipa NEĆE SLAVITI 95. rođendan

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 18:55

Kraljica Elizabeta odlučila je da zbog smrti princa Filipa ove godine neće slaviti rođendan (21. april), piše People.

Žene misle da ovako privlače muškarce, ali...: 10 stvari koje jači pol NE PODNOSI

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 18:46

Savjetnica za ljubavne veze, Rori Rej je otkrila najčešće greške koje žene rade na početku veze, a muškarce odbijaju.

Ugostitelji Crne Gore: Prijete nam gašenjem STRUJE, čekamo hitnu reakciju države

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 17:51

Nevladinoj organizaciji Ugostitelji Crne Gore obratio se veliki broj ugostitelja i hotelijera sa zahtjevom za pomoć jer su dobili opomenu da će im biti isključena električna energija, saopšteno je iz ove NVO.

Vuković: Prodavci u objektima Tržnica i pijaca oslobođeni plaćanja ZAKUPA

Ponedjeljak, 19.04.2021 | 17:41

Uvažavajući činjenicu da je zabrana rada tržnih centara važila pet sedmica, počev od 11. marta, gradonačelnik Podgorice Ivan Vuković poručio je da je donio odluku o oslobađanju obaveze plaćanja zakupa za taj period zakupaca prostora za prodaju mješovite robe u okviru objekata ‘Tržnica i pijaca’.