Petak, 14.05.2021 | 20:27
IZVOR: klix.ba

Nutricionisti potvrdili: Ovih SEDAM namirnica će vam pomoći u SAGORIJEVANJU KALORIJA

Iako nijedna hrana neće istinski sagorijevati masnoće, postoje određene namirnice koje vam mogu pomoći u postizanju dobrih rezultata.




Foto: Ilustracija, pixabay.com

Ovih sedam namirnica mogle bi vam pomoći da skinete kilograme prema gornjim kriterijumima.

Losos

Losos sadrži protivupalne omega-3 masne kiseline, a takođe je i odličan izvor proteina koji pomažu u povećanju sitosti, kaže Elizabeth Beil, registrovana dijetetičarka nutricionistkinja i osnivačica Elizabeth Beil Nutrition.

Četiri komada lososa sadrže oko 30 grama proteina, što bi činilo oko polovine preporučenog dnevnog unosa za nekoga ko ima 165 kilograma.

Jaja

Jaja su još jedan odličan izvor proteina koji sadrže oko šest grama proteina po obroku. Hrana bogata proteinima, poput jaja, takođe ima visok termički učinak, kaže Daniela Novotny, RD, viša instruktorka biomedicinskih nauka na Državnom univerzitetu u Missouriju.

"Kad se jedu ujutro, jaja vas zasite i daju vam energiju, što pomaže u kontroli želje za hranom", kaže Novotny. 

U stvari, istraživanje iz 2008. godine pokazalo je da su učesnici koji su osam dana jeli dva jaja za doručak pet dana u sedmici, doživjeli 65 posto veći gubitak kilograma i 16 posto veće smanjenje tjelesne masti, u odnosu na grupu koja je pojela istu količinu kalorija u kiflicama za doručak.

Zeleno povrće

Zeleno povrće ima malo kalorija, ali puno vlakana, što vam pomaže da se duže osjećate sitim i smanjuje ukupni unos kalorija, što rezultira gubitkom kilograma.

Ovo povrće takođe sadrži ključne minerale i hranljive sastojke koji su potrebni tijelu, poput fitonutrijenata, koji mogu smanjiti upalu.

Jabukovo sirće

"Jabukovo sirće je fermentisani sok od jabuke i studije pokazuju da može imati skromni učinak na mršavljenje", kaže Novotny.

Učesnici u studiji 2018. godine pili su dvije kašike jabukovof sirćeta uz ručak i večeru, te izgubili znatno veću težinu u 12 sedmica od onih koji nisu uzimali jabukovo sirće.

Začinjena hrana

Začinjena hrana povećava puls i podiže tjelesnu temperaturu, zbog čega sagorijevate više kalorija, pomažući tako kod gubitka kilograma.

"Začini poput đumbira, kima, kurkume, korijandera, čilija u prahu i cimeta takođe mogu pomoći u jačanju metabolizma", kaže Nambudripad.

Cimet posebno sadrži određeni flavonoid zvan kvercetin, koji može smanjiti upalu u tijelu.

Nemasna piletina

"Nemasna piletina ima malo masnoća i kalorija, a odličan je izvor proteina koji će vas duže siti", kaže Novotny.

Nemasni komadići piletine poput pilećih prsa bez kostiju i bez kože sadrže manje masnoće od pilećih krilca ili bataka.

Zeleni čaj

"Što se tiče gubitka kilograma, zeleni čaj sadrži epigalokatehin galat (EGCG), antioksidans koji može aktivirati vaš metabolizam i pojačati sagorijevanje masti", kaže Nambudripad.

Studija iz 2008. otkrila je da su učesnici koji su uzimali ekstrakt zelenog čaja imali 17 posto više sagorijevanja masti dok su vozili bicikl od onih koji su uzimali placebo.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

PREMINUO muzičar Novica Zdravkovića

Srijeda, 16.06.2021 | 23:48

Pjevač i brat pokojne muzičke legende Tome Zdravkovića, Novica Zdravković, preminuo je u KBC Zvezdara.

VIDEO - Velika porodica sa ŠEST generacija: Ova PRABAKA ima 90 unučadi

Srijeda, 16.06.2021 | 21:39

Majka osmoro djece Mary Marshall (86), koja je rođena četiri godine prije početka Drugog svjetskog rata, može se pohvaliti sa čak 90 unuka. 

Crnogorski građanski pokret 2021: Okupimo se svi pod svetom zastavom CG 18. juna u Podgorici

Srijeda, 16.06.2021 | 21:14

Crnogorski građanski pokret 2021 organizuje, u petak 18. juna, auto-kolonu u Podgorici. Oni poručuju da će se tog dana okupiti ujedinjeni antifašisti i antifašistkinje, slobodoumni i slobodnomisleći građani i građanke, kako bi pružili otpor talasu fašizacije Crne Gore, širenju nacionalne i vjerske mržnje.

ZAVRŠENA prva faza najprometnije ulice u Maslinama, Vuković NAJAVIO nova ulaganja

Srijeda, 16.06.2021 | 20:57

Gradonačelnik  Podgorice dr Ivan Vuković, sa saradnicima, obišao je Ulicu Goce Delčeva u Maslinama na kojoj su završeni radovi predviđeni prvom fazom rekonstrukcije u vrijednosti od 100.000 eura, saopšteno je iz Glavnog grada.

DA LI STE ZNALI? Izbor OMILJENE ŽIVOTINJE otkriva mnogo toga o vašem karakteru

Srijeda, 16.06.2021 | 20:23

Postoji vjerovanje da se na osnovu omiljene životinje neke osobe može saznati dosta o njenom karakteru. Ovih deset životinja ljudi najčešće navode kao najomiljenije, da li je i vaša među njima?

Toma Zdravković PJEVAO je o mnogim ženama, ali...: Pričao je o njoj, SUZE su mu tekle

Srijeda, 16.06.2021 | 20:01

Svaku svoju ljubav opjevao je u pjesmi, ali onu najveću...

Uhapšena jedna osoba: Osumnjičena za cijepanje državne zastave

Srijeda, 16.06.2021 | 19:56

Službenici Centra bezbjednosti Herceg Novi su zbog krivičnog djela povreda ugleda Crne Gore lišili slobode jednu osobu a protiv maloljetnika podnijeli krivičnu prijavu, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Predrasude u koje ne smijete VJEROVATI – Četiri LAŽI o ženama u koje muškarci vjeruju

Srijeda, 16.06.2021 | 19:36

Većina muškaraca, ne iz sopstvenog iskustva, već zato što su to čuli, imaju neke predrasude o ženama.

Za VITKU liniju i SAVRŠENU figuru Džulija Roberts (53) može da zahvali ovim NAMIRNICAMA

Srijeda, 16.06.2021 | 19:30

Glumica dan započinje dvjema nevjerovatno zdravim namirnicama.

Bogdanović: Vlada i parlamentarna većina nedorasli izazovu, institucije pretvaraju u rijaliti

Srijeda, 16.06.2021 | 19:15

"Biće da im je i za ovu međusobnu mržnju kriva - bivša vlast".