Petak, 16.07.2021 | 16:35
IZVOR: stil.kurir.rs

HODANJE - Najkorisnija vježba za MRŠAVLJENJE: ŠEST razloga da svaki dan pješačite 30 minuta

Ako želite da smršate - hodajte najmanje 30 minuta dnevno.




Foto: Ilustracija, Unsplash.com

Hodanje je najstariji i fiziološki najzdraviji oblik fizičke aktivnosti. 

Koje su prednosti hodanja?

Naučnici Londonske škole za ekonomiju i političke nauke, nedavno su sproveli studiju koja je prepoznala hodanje kao jednu od najboljih preventivnih metoda za borbu protiv gojaznosti. Oni vjeruju da redovno hodanje može biti mnogo korisnije, od treninga u zatvorenim teretanama.

Studija efekata različitih kompleksa za trening na zdravlje 50.000 ljudi tokom 13 godina, jasno pokazuje da su oni koji vježbaju hodanje mnogo vitkiji od ljudi koji vježbaju na simulatorima ili se bave sportovima snage. 

Aktivno hodanje, najmanje 30 minuta dnevno, dovelo je do činjenice da su imali značajno smanjenje veličine struka, smanjeni indeks tjelesne mase i poboljšane zdravstvene pokazatelje. Lijep bonus hodanja je što ga možete vježbati bilo kada, u neobaveznoj odjeći i udobnoj obući i potpuno besplatno.

Šest razloga za početak hodanja:

1. Podržava zdravlje - Aktivnosti na otvorenom pomažu u uravnoteženju hormona stresa koji povećava apetit i tjelesne masnoće; poboljšavaju mentalno zdravlje i efikasno sagorijevaju kalorije.

2. Niski stres na zglobovima najsigurniji je oblik treninga za ljude sa hroničnim bolestima, starije osobe ili one koji imaju znatno višak kilograma. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi, popravlja zglobno tkivo i smanjuje upale.

3. Poboljšava zdravlje srca i krvnih sudova - hodanje 5 dana u nedjelji po 30 minuta, smanjuje rizik od koronarne bolesti za 19%, štiti i jača krvne sudove, sprječava srčani i moždani udar.

4. Poboljšava raspoloženje i bori se protiv depresije - čak i tokom lagane šetnje stvaraju se endorfini - „hormoni radosti“ i blagostanja. Koža će upiti sunčeve zrake i proizvesti vitamin D, koji će poboljšati metabolizam. Hodanje usporava proces starenja i produžava mladost.

5. Sprečava bolesti kostiju - zaustavlja gubitak kostiju, smanjuje rizik od preloma, razvoja osteoporoze. Žene u postmenopauzi koje vježbaju hodanje smanjile su rizik od preloma kuka za 40%.

6. Ne zahtijeva posebnu opremu i finansijske troškove. Mnogim ljudima s prekomjernom težinom je neprijatno da vježbaju u teretanama ili trče. Kosi ili podrugljivi pogledi i primjedbe mogu „uznemiriti“ i nanijeti stres ljudima. Ali hodanje neće izazvati interesovanje drugih, jer za to nije potrebna posebna odjeća ili prostor. Možete hodati u uobičajenoj odjeći, na posao ili do prodavnice, a da ne privučete previše pažnje.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Hladna, JESENJA jutra - Osam TRIKOVA koji će vam pomoći da lakše USTAJETE za vrijeme mračnijih jutara

Petak, 22.10.2021 | 15:49

Ako se u posljednje vrijeme teško ustajete, niste jedini. Pretraga pojma "kako se lakše probuditi" porasla je za 130 posto u posljednjih sedam dana.   

Ovdje žive tačni, odgovorni i vrijedni ljudi: Evo zašto je Finska NAJSREĆNIJA zemlja na svijetu

Petak, 22.10.2021 | 15:20

Da smo svi malo više kao Finci, svijet bi izgledao potpuno drugačije...

Borovinić - Bojović: Dobijamo nove količine najsavremenije terapije za početni stadijum COVID infekcije

Petak, 22.10.2021 | 15:18

Ministarstvo zdravlja Njemačke doniraće Ministarstvu zdravlja Crne Gore 1. 536 jedinica monoklonalnog antitijela (mAb) Casirivimab i monoklonalnog antitijela (mAb) Imdevimaba koje se sastoji od 1.536 bočica Casirivimaba i 1.536 bočica Imdevimaba za kombinovanu primjenu vrijednih 3.172.454 eura.

EPCG i EKO FOND potpisali sporazum za projekte "Solari" - Popust od 20% za domaćinstva i privredu

Petak, 22.10.2021 | 14:54

Izvršni direktor EPCG Nikola Rovčanin i izvršni direktor Fonda za zaštitu životne sredine Draško Boljević potpisali su Sporazum o zajedničkom finansiranju i realizaciji projekta „SOLARI 3000+ i SOLARI 500+“. Ugovorom je definisano da će strane potpisnice zajednički finansirati realizaciju Projekta tako što će EPCG obezbijediti 80 odsto, a Eko-fond 20 odsto ukupnih sredstava potrebnih za realizaciju Projekta.

Četvrti „Dan sa investitorima“ Crnogorskog Telekoma 26. oktobra

Petak, 22.10.2021 | 14:41

Crnogorski Telekom će u utorak, 26. oktobra 2021. godine u 15:00 časova organizovati novi „Dan sa investitorima“, na kojem će akcionarima i investitorima predstaviti poslovne rezultate kompanije iz trećeg kvartala ove godine.

CNP - U ponedjeljak premijera predstave "POLICAJCI"

Petak, 22.10.2021 | 14:07

U Crnogorskom narodnom pozorištu održana je konferencija za novinare povodom premijere predstave “Policajci” Slavomira Mrožeka, u režiji Aleksandra Jovanovića, koja će biti izvedena u ponedjeljak 25. oktobra u 20 sati na Sceni Studio.

Pošta obezbijedila novac, nastavljena ISPLATA PENZIJA u Nikšiću

Petak, 22.10.2021 | 14:00

Pošta Crne Gore je obezbijedila novac i danas nastavila isplatu penzija građanima na teritoriji Opštine Nikšić.

Počela manifestacija "Podgorički dani meda"

Petak, 22.10.2021 | 13:54

Na Trgu nezavisnosti svečano su počeli “Podgorički dani meda“, koji će trajati do 24 – og oktobra. Udruženje pčelara Podgorice, zajedno sa Savezom pčelarskih organizacija po dvadeset sedmi put uspješno organizuje ovu manifestaciju uz poštovanje svih mjera propisanih od strane nadležnih institucija.

Blažo Đukanović saslušan u SDT-u

Petak, 22.10.2021 | 13:42

Sin predsjednika Mila Đukanovića, Blažo, saslušan je jutros u Specijalnom državnom tužilaštvu u svojstvu građanina, saznaje TVCG.

CEDIS - Pad potrošnje struje u septembru

Petak, 22.10.2021 | 13:18

Korisnici elektrodistributivnog sistema su u septembru preuzeli ukupno 191.234.579 kWh električne energije, što je 27% manje u odnosu na avgustovsku potrošnju. Najviše električne energije, oko 36 odsto, distribuirano je korisnicima na području Podgorice, Danilovgrada i Cetinja (Region 2), saopšteno je iz CEDIS-a.