Hodanje u vodi, bilo morskoj, rečnoj ili u bazenu, djeluje blagonaklono na naš organizam. Ujedno hodanjem u vodi možemo i značajno oblikovati tijelo, a sada je pravo vrijeme za to.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Voda je gušća od vazduha, pa samim time vježbanje u vodi zahtijeva više napora nego na kopnu, piše zadovoljna.hr.

Dodatni otpor vode omogućuje aktiviranje i jačanje mišića na načine koje je teže postići na suvom, a ujedno će se sagorjeti više kalorija, što pomaže gubitku kilograma.

Hodanje u vodi je kardio vježba niskog intenziteta, što znači da je nježno prema zglobovima i kostima. Stvara se manji pritisak na tijelo, pa je pogodno za trudnice, novopečene mame, osobe koje imaju neku povredu ili su u poslednjih nekoliko mjeseci bile na operaciji te sve one koji se tek počinju sa vježbanjem.

Istraživanje iz 2015. godine otkrilo je da hodanje u vodi može povećati puls mnogo više nego hodanje na kopnu, pomaže u snižavanju krvnog pritiska, a kod pacijenata sa stenozom otkriveno je da je 12 nedjelja hodanja u vodi pomoglo da se poboljša njihova ravnoteža i funkcija mišića.

KAKO HODATI U VODI?

Iako je hodanje u vodi razumljivo samo po sebi, treba upozoriti na nekoliko stvari koje će ubrzati oblikovanje tijela.

1. Za početak pokušajte da hodate u vodi koja je približno u nivou struka. Fokusirajte se na hodanje s pravilnom formom. Da biste to učinili, aktivirajte trup, leđa neka budu ravna i izdužena, ramena zabačena unazad, te brada podignuta.

2. Dok hodate, držite torzo što je uspravnije moguće, bez previše naginjanja prema naprijed ili na bilo koju stranu. Hodajte dugim korakom te izbjegavajte hodanje na nožnim prstima. Hodajte punom petom. Takođe pripazite na to da zamahujete rukama, dok hodate i tako održavate ravnotežu.

3. Kad se naviknete da hodate u nešto plićoj vodi, imajući na umu sve navedene stavke, pređite u dublju vodu, najviše do ramena. Započnite laganim hodanjem i postupno povećavajte brzinu.

KAKO HODANJE U VODI UČINITI IZAZOVNIJIM?
Jednom kada bez problema savladate običnu „šetnju“ vodom, vrijeme je da u to uključite i nešto aktivnije vježbe. Tako ćete svom organizmu uvek ponuditi nešto novo i omogućiti ranije rezultate.

HODAJUĆI ISKORAK
Hodajući iskorak blagonaklono djeluje na mišiće nogu i zadnjice, a da bi vježba bila primjerno izvedena, voda vam mora biti najviše do nivoa struke. Da biste izveli vježbu, napravite korak prema napred desnom nogom, spustite prednje bedro tako da bude paralelno s dnom bazena ili morskog tla.

Pazite da je desno koljeno u nivou zgloba, ali ne i preko njega. Zadnju nogu držite što je uspravnije moguće i koračajte izmjenjujući lijevu i desnu nogu.

VISOKO PODIZANJE KOLJENA
Visoko podizanje koljena u vodi dodatno će aktivirati kukove, gluteuse i mišiće trupa. Da biste to ispravno uradili, zategnite trbušne mišiće i dignite desno koljeno što je više moguće te podignite lijevu ruku. Potom isto uradite s lijevim koljenom i desnom rukom. Ponavljajte.

HODANJE NA STRANU 
Postranično hodanje učiniće luda za unutrašnje i spoljašnje mišiće butine. Da biste izveli ovu vježbu, stanite bočno, izbacujući desni kuk u stranu. Potom zakoračite desnom nogom u stranu. Dovedite lijevu nogu u susret desnoj. Nastavite tako dok ne dođete do kraja bazena ili određene linije u moru. Potom ponovite isto na drugu stranu.