Srijeda, 13.10.2021 | 10:30
IZVOR: telegraf.rs

ČETIRI razloga zbog kojih naš organizam traži SLATKIŠE - Evo kako da se IZBORIMO sa tim

Velike količine šećera unijete u organizam mogu da izazovu razne metabolitičke poremećaje i bolesti.




Foto: Ilustracija, pixabay

Ukoliko u organizam unosimo velike količine šećera, ne samo što se nezdravo hranimo, već to može da dovede do niza zdravstvenih problema, kao što su karijes, dijabetes, ali i bolesti srca.

Ponekad je teško kontrolisati želju za šećerom, a toj temi pažnju su posvetila i dva ljekara koji su napisali knigu “Šta kada jesti” - kardiolog Mehmet Oz i doktor preventivne medicine Majkl Krupin.

1. Snaga navike

Pokazalo se da je žudnja za šećerom često posljedica navike.

- Kad jedemo šećer, insulin se povećava u primitivnim djelovima našeg mozga, što je naš put do nagrade - objašnjava dr Krupin. 

- To uzrokuje povećanje oslobađanja dopamina, zbog čega se osjećamo dobro, ali istovremeno i pretvara naše ponašanje uzimanja šećera u naviku. Kao rezultat toga, stvaramo naviku da svaki put kad pojedemo obrok da uzmemo nešto slatko, jer imamo osjećaj da se baš zbog toga osjećamo dobro.

On savjetuje da pronađete zdravu alternativu:

- To može biti ​​telefonski razgovor s prijateljem, gledanje omiljene serije ili opuštajuća kupka. Ako baš hoćete da to bude slatkiš, odlučite se za neku zdraviju varijantu poput tamne čokolade sa 70 odsto kakaa koja može da utaži želju za slatkim, a uz to je i dobra za srce - kaže doktor.

2. Hormon gladi

Drugi razlog žudnje za slatkišima može da bude vezan s grelinom, hormonom gladi, kaže dr Oz.

Ako ne jedete dovoljno prave, neprocesuirane ili ne održavate uravnoteženu ishranu, vaše tijelo ne oslobađa dovoljno grelina.

- Istraživanje koje je sprovedeno na pacovima pokazalo je da su pacovi kojima nedostaje gen za grelin receptor pojeli manje slatkiša posle obroka - kaže dr Oz.

On preporučuje unos zdrave količine proteina i hrane bogate vlaknima, i naglašava da će to organizmu dati energiju koja mu je potrebna bez naglih skokova šećera u krvi.

3. Nizak nivo serotonina

Ako ste se ikada zapitali zašto posle teškog i napornog dana uživate u sladoledu ili nekoj drugoj slatkoj kremastoj hrani, trebalo bi da znate da to ima veze sa nivoom serotonina koji pomaže u regulisanju raspoloženja. Zato je, objašnjavaju stručnjaci, potpuno logično što naše telo žudi za slatkišima kada osjećamo teskobu ili smo pod stresom - šećer tu igra glavnu ulogu.

- Poznato je da niži nivo serotonina u mozgu izaziva potrebu za šećerom. Hrana bogata šećerom poboljšava raspoloženje i ublažava teskobu - kaže dr Oz.

Prema njegovom mišljenju, nivo hormona stresa kortizola raste kad smo pod stresom i to može da izazove glad i podstakne potrebu za šećerom.

Za uspješnu kontrolu nivoa stresa, dr Oz predlaže vježbanje joge, meditaciju, slušanje muzike ili učenje drugih tehnika opuštanja koje će nam skrenuti misli sa hrane.

4. Nedostatak sna

Kada ste se poslednji put stvarno dobro naspavali? Ako je to bilo davno, onda bi definitivno to mogao da bude uzrok vaše žudnje za slatkišima.

- Nedostatak sna može da bude povezan sa prejedanjem i sa prekomjernim konzumiranjem nezdrave, procesuirane hrane bogate šećerom. Pokušajte da spavate po osam sati kako biste smanjili želju za poslasticama - savjetuje dr Krupin.

Njegova preporuka je da ne vježbate dva, tri sata prije spavanja, da izbjegavate dnevnu dremku koja je duža od 20 minuta i da uspostavite ritam spavanja koji se postiže tako što ćete svake večeri u isto vreme odlaziti u krevet.

Izvor: Telegraf.rs

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Kabinet Abazovića: Vidjećemo čiji se "patriotizam" krije u Švajcarskoj

Subota, 04.12.2021 | 19:14

Vidjećemo čiji se "patriotizam" krije u Švajcarskoj, kazali su za Portal RTCG iz Kabineta potpredsjednika Vlade Crne Gore Dritana Abazovića, komentarišući najavu švajcarske Vlade da će pokrenuti konsultacije u vezi potpisivanju sporazuma o automatskoj razmjeni informacija o finansijskim računima sa Crnom Gorom. Konsultacije će trajati do marta naredne godine.   

Mornar ide ka gornjem dijelu tabele - Barani SAVLADALI Megu

Subota, 04.12.2021 | 18:57

U veoma izjednačenom meču, tim Mihaila Pavićeviča slavio 79:75, pa sada u regionalnom takmičenju ima skor 3:7.  

Udruženje ugostitelja Berane: Kovid sertifikati dovode do DISKRIMINACIJE GRAĐANA

Subota, 04.12.2021 | 18:50

“Na ovaj način smo omalovaženi i stavljeni u neravnopravan položaj u odnosu na druge privrednike. Postavlja se pitanje kako dijeliti goste” - saopštili su iz ovog udruženja.  

"Marionetska Vlada mora biti razriješena čim prije - svaki njen novi dan je dan sunovrata države"

Subota, 04.12.2021 | 17:30

Godinu dana je od ustoličenja apostolske Vlade, napisao je član Predsjedništva i poslanika DPS u Skupštini Crne Gore Predrag Bošković.

Krivokapić: ČAST mi je da je moja supruga OTVORILA diplomatski Božićni bazar

Subota, 04.12.2021 | 16:44

Čast mi je da je moja supruga Jasminka Krivokapić otvorila danas 13. Međunarodni humanitarni diplomatski Božićni bazar, koji je organizovao Međunarodni klub žena Crne Gore, naveo je premijer Crne Gore Zdravko Krivokapić.

Donald Tramp žestoko o Megan Markl: "Hari je iskorišćen, jednog dana će ZAŽALITI"

Subota, 04.12.2021 | 16:37

Donald Tramp i Megan Markl ponovo u žiži javnosti.  

Ko je najstidljiviji, a ko NAJDRUŠTVENIJI na listi horoskopskih znakova?

Subota, 04.12.2021 | 16:15

Ovo su horoskopski znakovi poređani od najsramežljivijih do najdruštvenijih.

UBISTVO na setu: Nije samo Boldvin KRIV? Oglasila se okružna tužiteljka

Subota, 04.12.2021 | 15:49

Neki od ljudi zaduženih za oružje na snimanju filma "Rust" Aleka Boldvina mogli bi da se suoče sa krivičnim prijavama za smrtonosnu pucnjavu u kojoj je ubijena kamermanka, saopštio je u petak okružni tužilac američke države Novi Meksiko.  

Đoković se oglasio o nagradi koju nikad NIJE DOBIO: "Ne čudi me uopšte..."

Subota, 04.12.2021 | 15:25

Federer je rekorder po broju priznanja za fer-plej od strane ATP, jer je od posljednjih 17, njemu pripalo 13 pehara.

Demokrate: Nećemo rušiti Vladu, mi smo za DOGOVOR

Subota, 04.12.2021 | 14:43

"Demokratska Crna Gora neće rušiti Vladu, jer je naša dužnost prema građanima da sačuvamo izbornu volju kojom su građani nedvosmisleno tražili promjene", ocijenjeno je iz stranke Alekse Bečića.