Kako motivisti ljude da češće idu u teretanu, pitanje je na koje odgovor daje velika američka studije, koja je pratila ponašanje preko 60.000 stanovnika te zemlje.

Foto: Ilustracija, Unsplash

Cilj istraživanja, koje je od marta 2018. do januara 2019. godine sprovedeno u Americi, bio je da navede osobe koje su članovi teretana da u njih redovno i odlaze.

U ispitivanju, koje je trajalo četiri nedelje, učestvovalo je 60.000 Amerikanaca. Različite programe za njih sastavio je tim od 30 naučnika sa 15 različitih univerziteta u Sjedinjenim Državama, a svaki program je imao najmanje 455 učesnika.

SMS i imejl poruke, kao i male novčane nagrade, pomažu da vježbanje postane navika, pokazuje američka studija. 

Planiranje, podsjećanje i nagrada

Učesnicima programa za promjenu ponašanja, sistem je automatski slao tekstualne SMS ili imejl poruke kako bi ih podsjetio na vježbanje, a dodeljivani su im i bodovi za svaki završeni trening. Dobijene bodove, učesnici su mogli da zamjene za male novčane nagrade.

Kejti Milkmen, profesorka u Vortonovoj školi na Univerzitetu u Pensilvaniji, glavna autorka studije, izjavila je da program „planiraj, podsjeti i nagradi“, povećava motivaciju kod ljudi, smanjuje mogućnost da zaborave na trening i pomaže im da bolje planiraju svoje vrijeme.

Lako je početi, ali teško nastaviti

Jedan od zaključaka ovog istraživanja je i da ljudi lakše mogu da steknu naviku da vježbaju, ali teško mogu da je održe.

Od ukupnog broja ispitanika, 45 odsto njih je povećalo nedeljne posjete teretani tokom četvoronedeljenog programa, ali je samo osam odsto trajno promijenilo ponašanje posle ovog programa.

„Natjerati ljude da više vježbaju je prvi korak, a ova studija pokazuje da je to izvodljivo“, rekla je Mardži Lekman sa Univerzita u Bostonu.

Program za promjenu ponašanja, takođe, nudio je i male novčane nagrade za povratak u teretanu poslije propuštenog treninga. Učesnicima, koji su imali najbolji učinak, plaćano je 22 centi po treningu. Ukoliko propuste jedan dan treninga dobijali su dodatnih devet centi za naredni, ali jedino ukoliko su propustili jedan.

„Svi govore o tome da ne prekidamo niz, ali to je neizbežno. Otkrili smo da ako ga prekršite više puta, mnogo je teže vratiti se na pravi put, nego ako ste samo jedan dan propustili“, objašnjava profesorka Kejti Milkmen.

Kako održati rutinu

Autorka studije primjećuje i da će se lakše steći naviku da vježbamo, ukoliko postavimo sebi izazov – da jedino kada treniramo radimo ono što volimo, poput gledanja emisije, slušanja omiljene pjesme ili audio knjige. 

Njeni savjeti su i da treba napraviti plan treninga, podesiti podsjetnike u kalendarima na telefonu ili računaru, kao i da treba da se osmisle načini kako se ne bi treninzi propustili dva puta zaredom.

Jedna od metoda koja se pokazala kao uspješna u istraživanju, bila je da se učesnicima kaže da Amerikaci više vježbaju nego ranije, kao i da je kondicija rastući trend.

„Samo ta jednostavna poruka: svi to rade i rade to čak i više nego što su nekada, imala je ogroman uticaj“, objasnila je profesorka Milkmen.

Mardži Lekman sa Univerzita u Bostonu kaže da osobe koje počinju sa vježbanjem, treba da postave male ciljeve, te da njih kasnije mogu da nadograđuju. Ukoliko u startu postave velike ciljeve koje je teško ispuniti, biće razočarani i mogu se osjećati loše, objašnjava.

Dodala je i da vježbanje treba da bude nešto u čemu uživamo. „Ukoliko vam se ne sviđa, nećete to ni raditi“, zaključila je Lekman.