Subota, 14.05.2022 | 15:07
IZVOR: rtcg,me

DONOSIMO savjeta kako da UBLAŽITE upalu mišića nakon treninga

UB




Foto: Pexels.com

Koliko god je prije treninga važno da se zagrejete, toliko je bitno da se poslije vežbanja posvetite hlađenju mišića. Lagano disanje i otkucaje srca treba vratiti u normalu, a fitnes stručnjaci objašnjavaju četiri načina na koje možete ublažiti upalu mišića poslije treninga.

Masaža

Prema istraživanju, masaža ima broje dugotrajne pozitivne efekte i može umanjiti upalne procese koji usporavaju proces oporavka.

Pravilna ishrana

Proteini su potrebni za oporavak i obnovu mišića, ugljeni hidrati su gorivo za trening, a zdrave masti za zagrijavanje zglobova. Zbog toga je vrlo bitno uravnoteženo se hraniti prije i nakon treninga.

Aktivno hlađenje

Prije treninga se treba zagrijati, a nakon treninga dopustiti mišićima da se ohlade. To vraća disanje i otkucaje srca u normalu. Umjesto da samo legnete, neka to bude aktivno hlađenje, poput istezanja. Tako održavate zdravu cirkulaciju i ublažavate upalu mišića.

Pijte puno vode

Voda je ključna za oporavak mišića. Ona održava zdravu cirkulaciju materija kroz organizam, smanjuje upalne procese, pomaže kod izbacivanja štetnih materija i dostavlja nutrijente do mišića. Ako ne pijete dovoljno vode ne samo da će upala biti bolnija nego i dugotrajnija, prenosi Ljepota&Zdravlje.

 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

PAŽNJA - Ovo je 10 najčešćih znakova SRČANOG UDARA

Ponedjeljak, 27.06.2022 | 13:54

Srčani udar ili infarkt miokarda (MI) ili akutna miokardijalna infarkcija (AMI) jedna je od manifestacija ishemijske bolesti srca (uz stabilnu/nestabilnu anginu pektoris i ishemijsku kardiomiopatiju i naprasnu srčanu smrt uzrokovanu ishemijom) koje je najčešći uzrok smrti u zemljama sa visokim standardom.

Poznati o glavnim zvijezdama Exita: Calvin Harris i Nick Cave su hedlajneri ljeta u Srbiji

Ponedjeljak, 27.06.2022 | 13:21

Pored svih muzičkih zvijezda koje od 7. do 10. jula stižu na EXIT, među desetinama velikih imena dva se ističu kao apsolutni hedlajneri festivala.

Bend VRPCA 30. juna obilježava 10 godina postojanja velikim koncertom u sali KIC-a

Ponedjeljak, 27.06.2022 | 12:10

Podgorički alternativni rok bend Vrpca u četvrtak 30. juna proslavlja decenijsko postojanje na muzičkoj sceni velikim koncertom u sali KIC-a sa početkom u 20 časova.

Ambasador Ivanišević posjetio povrijeđene pomorce u Francuskoj

Ponedjeljak, 27.06.2022 | 12:02

Ambasador Crne Gore u Francuskoj Ivan Ivanišević, posjetio crnogorske pomorce koji su povrijeđeni u eksploziji na brodu u blizini francuske luke Tulon. Pomorci se nalaze pod nadzorom stručnih ljekarskih timova koji o njima brinu svakodnevno, saopšteno je iz Ministarstva vanjskih poslova.

Zelenski poručio Bjelorusima - Uvučeni ste u RAT, ali vi niste robovi ni topovsko meso, ne morate umrijeti

Ponedjeljak, 27.06.2022 | 11:24

Ukrajinski predsjednik Volodimir Zelenski obratio se građanima Bjelorusije i rekao im da ih Moskva uvlači u rat s Ukrajinom.

Promocija knjige “Životna traganja” 29.juna u KIC-u

Ponedjeljak, 27.06.2022 | 11:04

Knjiga Natalije Tanje Novaković “Životna traganja” biće predstavljena u srijedu, 29.juna, u Multimedijalnoj sali KIC-a “Budo Tomović” od 19 sati.

Obratite pažnju - Prije nego što krenete na odmor, ove uređaje ISKLJUČITE IZ STRUJE

Ponedjeljak, 27.06.2022 | 10:49

Prije nego što krenete na odmor, trebalo bi da isključite određene uređaje, kako u vašem odsustvu ne bi izazvali štetu ili nepotrebne troškove.

KONATAR čestitao Spajiću i Milatoviću na osnivanju pokreta: Nismo neprijatelji, interes građana je na prvom mjestu

Ponedjeljak, 27.06.2022 | 10:24

Potpredsjednik GP URA Miloš Konatar, čestitao je Milojku Spajiću i Jakovu Milatoviću osnivanje Pokreta "Evropa sad".

FOTO: Vikend uživanje na PIVI - Organizovani časovi KAJAKA za sve avanturiste

Ponedjeljak, 27.06.2022 | 10:13

Protekla dva dana vikenda na Pivskom jezeru u Plužinama organizovani su časovi kajaka za sve zainteresovane za ovaj vid rekreacije.

"Vlada da ne maže oči građanima, regulisanjem marže sniziti cijenu i ostalim prehrambenim i drugim artiklima"

Ponedjeljak, 27.06.2022 | 09:38

Pozivam Vladu da ne maže oči našim građanima regulisanjem marže samo za brašno, ulje, so i šećer, budući da ti proizvodi učestvuju samo sa 9% u vrijednosti minimalne potrošačke korpe, već da na identičan način djeluje i na cijene ostalih prehrambenih artikala (meso, mlijeko, sir, jaja, povrće, voće...), kao i na cijene sredstva za ličnu higijenu, dječju hranu i opremu, sredstva za ogrijev (drvo i pelet) i kućnu hemiju, saopštio je predsjednik SD-a Damir Šehović.