Zdravlje je najveća vrijednost svakog pojedinca. Ne možemo birati zdravlje, ali možemo izabrati zdrav način života. To nije nešto što nam je dato ili urođeno, već se mora strpljivo razvijati tokom života.

Ustupljena fotografija; Foto: Privatna arhiva

Brz način života mijenja i naše navike. Konstantan stres, obaveze, dovode do toga da ponekad nemamo vremena da vodimo zdrav način života.

Koliko i da li je danas 'skupo' voditi zdrav stil života, i šta to podrazumijeva, objašnjava diplomirani i personalizovani fitnes trener Nemanja Drobnjak.

Nemanja ukazuje na to da nema opšte definicije, već da je to stil koji sam pojedinac bira. Odnosno, da je to nešto što nam se nudi kao izbor, ali na nama je da li ćemo izabrati ili ne.

On smatra da se 'fenomen' zdravi stilovi života nije još uvijek zaživio kod nas. 

"Iako se kod nas sve češće može vidjeti da skoro svi plasiraju 'zdrav način života', istina je malo drugačije. Mislim da to još nije našlo put kod nas, a na Zapadu već postoji ozbiljni programi koji na neki način "tjeruju" ljude da budu aktivni. Pojedinac nema tu svijest da 'zdravi stilovi života' ne podrazumijeva samo odlazak u teretanu", naglašava Drobnjak za Kolektiv.me.

Pet komponenti

Naš sagovornik objašnjava da je važno uzeti u obzir pet komponenti, kojih se svaki pojedinac mora pridržavati, da bi vodio zdrav život.

Fizička aktivnost je jedna od najbitnijih stvari kod praktikovanja zdravog načina života, tj. najvažnije da se osoba tokom dana dosta kreće, i da joj to pređe u naviku.

Ustupljena fotografija; Foto: Privatna arhiva

Faza odmora i sna jako je bitna poslije fizičke aktivnosti. Naša tijela se oporavljaju i jačaju za vrijeme odmora i spavanja. Dobro izbalansiran odmor i san mogu pomoći u održavanju dobrog psihofizičkog stanja.

Najmanje osam sati sna, objašnjava Drobnjak, uz dovoljan unos tečnosti ( vode), jer pospješuje pravilan rad organizma. Unos vode je najviše potreban tokom ljetnjih dana. 

Zdrava ishrana je jedna od suštinskih stvari na koju treba da se obrati posebna pažnja, jer zdrava ishrana pomaže kod svih tjelesnih aktivnosti. Fitnes trener naglašava da od pojedinca zavisi kakvu će hranu jesti, odnosno da mu možda ne odgovara 'stroga' zdrava hrana, ali zato ima zamjena za to. 

Prema njegovim riječima, najveći problem je pravi premali unos masti, proteina, odnosno esencijalnih masti.

Ustupljena fotografija; Foto: Privatna arhiva

"Veooma je važno unositi proteine, otrpilike jednom prosječnoj osobi potrebno je unijeti 1,6 do 2,2 g/kg proteina, dok masti od 0,8 do 1,2 g/kg. Takođe, veoma je važno steći naviku da se u organizmu unosi Omega 3, kao i voće i povrće", kazao je Drobnjak.

Socijalna interakcija je jako bitan faktor, jer pomaže u održavanju dobrog mentalnog i emocionalnog zdravlja. 

Personalni trener naglašava da ljudi hoće odjednom da steknu dobre rezultate. I da u tome prave veliku grešku. Prije svega, prema njegovim riječima potrebno je da pojedinac uvidi svoje nedostatke i prema tome počne voditi "zdrav stil života".

Zdrav stil života nije skup, to je izbor

Mnogi ne pribjegavaju zdravom stilom života jer smatraju da zhtijeva veliku svotu novca. Ali Drobnjak to demantuje. 

On kaže da 'zdrav stil života nije skup, već to zavisi od pojedinca i to je na invidualnom nivou.

"Mnogi smatraju da treba izdvojiti dosta novca kako bi se vodi zdrav stil života. Ali nije tako. Važna je volja pojedinca, ali i vrijeme. Ljudi imaju više naviku da sjede kuće i na primjer da skroluju na telefonu, umjesto da izađu i prošetaju. Nema potreba da idu u teretanu ako to ne vole, ali umjesto toga mogu da dođu stepenicama ili prošetaju. Takođe, da bi se vodio ovaj zdrav stil života, ne trebaju skupe namirnice. Uvijek ima izbor. Pojedinac može da jednom sedmično kupi ribu, ali isto tako može umjesto da unosi orašaste. plodove i tu u malim količinama. Umjesto grickalica, da jedu voće što može ispasti jeftinija opcija", kaže Drobnjak za Kolektiv.me.

Šta je najveća prepreka pa se ne vodi zdrav stil života?

“Ljudi su veoma osjetljivi na fizički izgled. Potrebno je da se implementiraju navike tj. određena sportska kultura, u određenim mjerama. Danas se ljudima plasiraju razni načini zdrave ishrane, pa da bi što prije vidjeli rezultati, oni to primjenjuju. Ustvari, ne shvataju, da je to pogrešno. Potrebno se prilogodi sebi i svojim potrebama, i prema tome uskladiti ishranu, trening i sve ostalo”.

Naš sagovornik naglašava da je korona virus promijenio sve, i da ljudi nisu svjesni da je u ovom užurbanom život, potrebno pola sata na dan da se posvetite svom zdravlju.

Navodi i to da kao diplomirani fitnes trener svakodnevno se suočava sa različitim profilama ljudima, ali da mu najteže pada kada pojedinac odmah želi da vidi rezultate, a da pri tome nije vodio konstantan zdrav način života.

Savjet

Foto: Ilustracija/ Unsplash com

Ipak, svaki pojedinac mora znati da je individual za sebe.

Svaki organizam zahtijeva drugačiji pristup kada je riječ o vježbanju i ishrani, stoga, kada se odlučite za jedan takav korak, uvijek je najbolje da kontaktirate stručnjaka za savjet.

"Kao što sam rekao prije, zdrav stil života nije skup. To je sve individualno i važno je da pojedinac razvije svijest koliko je važno da implementira određene navike. Takođe, ne trebaju da vjeruju svemu što im se plasira a tiče se zdravih stilova života/ zdrave hrane, jer konstrukcija organizma je kod svakoga drugačija. Kada se steknu određene navike, konstatna sportska interekacija, usklađivanje ishrane tada će se vidjeti i rezultati. Kod zdravih stilova života važna je usklađenost, tj. određeni sklop ishrane, treninga, kao i potreba i mogućnosti pojedinca”, zaključio je Nemanja Drobnjak za Kolektiv.me.

Piše: Višnja Cvetković