Četvrtak, 07.07.2022 | 11:59
IZVOR: prva.rs

Kako da TRENIRATE I U KANCELARIJI? Ove VJEŽBE će vam POMOĆI

Većina ljudi provodi dan sjedeći – bilo na poslu, u kolima, u javnom prevozu ili kod kuće na kauču.




Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Nažalost, ova praksa može značajno uticati ne samo na cjelokupno zdravlje već i na fizičku strukturu tijela. Ali dobra vijest je da postoji način na koji možete kreativno da iskoristite vrijeme dok sjedite u kancelariji ili kod kuće na kauču i tako u određenoj mjeri aktivirate svoje mišiće.

"Vježbanje dok sedite neće vas 'napumpati' kao u teretani“, rekao je za Active Mark Kampana, lični trener i partner u Armstrong Health & Fitness-u.

"Ali neke jednostavne vježbe mogu pomoći u ojačavanju i toniranju mišića. Osim toga, to je odličan način da napravite pauzu od posla." Evo vježbi koje Kampana preporučuje:

Ispravljanje nogu

Sjedite malo naprijed od naslona stolice i podižite jednu po jednu nogu nekoliko centimetara od tla. Zatim zategnite mišiće nogu i zadržite pet do 10 sekundi. Opustite se i ponovite dva puta na svakoj nozi. Pošto ova vježba radi na vašim kvadricepsima, velikom mišiću na prednjoj strani butine, može povećati cirkulaciju. Takođe može pomoći u stabilnosti koljena i kukova i vašoj ravnoteži.

Abeceda stopala

Prvo skinite cipele, a zatim sjedite uspravno u stolicu sa obe noge čvrsto na podu. Podignite jednu nogu dovoljno visoko da je rotirate u svim pravcima. Zatim palcem 'ispišite' abecedu na podu. Ponovite i drugom nogom. Dok pišete slova, širite i savijajte nožne prste. Probajte ovo dva ili tri puta dnevno. Ova vježba može pomoći u jačanju gležnjeva i fleksibilnosti stopala i prstiju dok rastežete Ahilove tetive.

Zatezanje mišića zadnjice

Sjedite uspravno u stolicu sa stopalima ravno postavljenim na tlo. Zategnite gluteuse (mišiće zadnjice) na pet do 10 sekundi. Opustite se i ponovite pet do 10 puta, dva puta dnevno. Dobra stvar u vezi sa ovom vježbom je što možete da je radite bez problema dok vozite ili putujete autobusom ili vozom.

Guranje stolice

Ako imate stolicu sa točkićima i nalazite se na površini koja vam omogućava da se lako krećete, isprobajte ovu vježbu, ali budite oprezni. Sjedite na sredinu stolice sa leđima udaljenim od naslona. Lagano se nagnite napred dok vam grudi ne budu na pola centimetra od stola. Uhvatite radnu površinu sa obje ruke u širini ramena. Laktovi bi trebalo da budu savijeni. Gurajte dok vam ruke ne budu skoro potpuno ispružene, ostavljajući blagi pregib u laktovima. Zatim se vratite u početnu poziciju. Ponovite 10 do 15 puta jednom dnevno. Prednosti ove vježbe su da koristite sve mišiće gornjeg dijela tijeela, uključujući tricepse, bicepse, mišiće grudi i ramena.

Kruženje rukama

Sjedite uspravno, stopala su na podu. Podignite ruke u stranu, paralelno sa podom. Ispružite prste i napravite 20 malih, čvrstih krugova u svakom pravcu. Ako vam neko sjedi sa lijeve ili desne strane, takođe možete ispružiti ruke naprijed ili iznad glave. Uradite ovu vježbu jednom dnevno. Ova vježba posebno pomaže u jačanju mišića gornjeg dijela leđa.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Neočekivano - Pjevačica želi da snimi rijaliti program o vantjelesnoj oplodnji

Petak, 03.02.2023 | 10:32

Posljednjih nekoliko godina muzička takmičenja su sve popularnija, a brojni poznati pjevači smjenjuju se na mjestima članova žirija. Iako su ovakvi televizijski formati odlična odskočna daska za mlade talente, Seka Aleksić je priznala da ne vidi sebe u istim.

VIDEO: Upoznajte Bobija - On je NAJSTARIJI PAS NA SVIJETU ikada i Ginisov REKORDER

Petak, 03.02.2023 | 10:25

Dvije nedjelje nakon što je Spike proglašen najstarijim živim psom na svijetu, Guinnessova knjiga rekorda dobila je dokaz o još starijem psu. Bobi je rođen 11. maja 1992. godine i on nije samo najstariji živi pas, on je najstariji pas ikada, piše na stranici Guinness World Records.

Crveni meteo alarm CEDIS koštao desetine hiljada eura

Petak, 03.02.2023 | 10:05

Ekstremno loši vremenski uslovi, aktuelni u periodu nakon 17. januara, uzrokovali su brojna oštećenja na mreži i objektima CEDIS-a, čija je sanacija bila izuzetno složena, naporna po ekipe i finansijski zahtjevna.

Prava Crna Gora će podržati Mandića

Petak, 03.02.2023 | 10:04

Predsjedništvo Prave Crne Gore kao i Glavni odbor većinom glasova donijeli su odluku da na predstojećim Predsjedničkim izborima daju podršku kandidatu Demokratskog fronta Andriji Mandiću, saopšteno je iz te partije.  

Delegacija UO Komorskog foruma u Voliju

Petak, 03.02.2023 | 09:57

Delegacija Upravnog odbora Komorskog investicionog foruma zapadnobalkanske šestorke posjetila je kompaniju Voli i razgovarala sa čelnikom kompanije Draganom Bokanom, koji je istaknuti član Poslovnog savjeta ove regionalne asocijacije.

Bil Gejts, zdravlje i novac: Radije bih kupio vakcine, nego otputovao na Mars

Petak, 03.02.2023 | 09:53

Suosnivač Majkrosofta vjeruje da će veštačka inteligencija "dramatično" promijeniti čovječanstvo.

Adžić – Onidi: Crna Gora ostaje na putu evropskih integracija

Petak, 03.02.2023 | 09:47

Ministar unutrašnjih poslova Filip Adžić sastao se sa Olivijeom Onidijem, zamjenikom generalnog direktora Generalnog direktorata za migracije i unutrašnje poslove u Evropskoj komisiji, koji je boravio u dvodnevnoj posjeti Ministarstvu unutrašnjih poslova.

Da li znate šta možete uzeti iz hotelske sobe, a za šta možete biti optuženi za krađu?

Petak, 03.02.2023 | 09:27

Gel za tuširanje, šampon, pribor za šivenje, papuče i ostale sitnice svakako možete iznijeti iz hotela. Ili ne? Travel reporter objašnjava koje stvari možete spakovati, a da ne budete kažnjeni.

Konjević: Laž uvijek ispliva, u slučaju Abazovića to je skoro svakodnevno

Petak, 03.02.2023 | 09:05

Bivši ministri vanjskih poslova i odbrane Ranko Krivokapić i Raško Konjević saslušani su juče u Osnovnom državnom tužilaštvu u Kotoru povodom krivične prijave Inspekcije za zaštitu kulturnih dobara zbog nelegalnog postavljanja spomen-ploče u znak sjećanja na zatočene u logoru Morinj. Nova garnitura u vladinom resoru zaduženom za vojsku, na čelu sa Filipom Adžićem, istrajava na tome da ne dozvoli pristup opštinskim službama da uklone obilježje sa vojnog objekta. Lider Socijaldemokratske partije Raško Konjević na Tviteru je prokomentarisao je ovu situaciju.

VIDEO: Istraživači šokirani: U tijelu uginulog kita od 55 TONA, pronašli ribarske mreže i plastične kese

Petak, 03.02.2023 | 08:50

Tijelo uginulog kita dugog 17 metara i teškog skoro 55 tona primijećen je na Havajima još prošle nedelje, ali ga je more tek za vikend izbacilo na plažu.