Trener Jeff Cavaliere na svom YouTube kanalu naveo je pet namirnica za koje vjeruje da ih je važno uključiti u ishranu, kako za cjelokupno zdravlje tako i za rast mišića.

Foto: Ilustracija, Pixabay.com

Svježe borovnice

Cavaliere citira istraživanje koje je pokazalo da redovna konzumacija borovnica dovodi do povećanja mišićnih progenitorskih ćelija, kao i do smanjenja oksidativnog stresa u mišićima.

"Dodajte i činjenicu da su one takođe bogate vitaminom C i kalijumom, kao i da su moćno protivupalno sredstvo, i nećete pogriješiti ako u svoju ishranu uvrstite borovnice", rekao je.

Povrće iz porodice salata

Konzumiranje ovog povrća uzrokuje razgradnju glukorafanina u snažan antioksidans i protivpalni lijek koji se zove sulforafan. Cavaliere savjetuje konzumaciju brokule, repe, potočarke, kelja, kupusa, rotkvica i wasabija.

Foto: Ilustracija, Pixabay.com

Narandžasta hrana

Bundeva, mango, slatki krompir i mrkva izvor su karotenoidi koji otklanjaju oksidaciju koja uzrokuje propadanje stanica i rano starenje.

"Budite na oprezu jer ako pojedete previše ovih namirnica možete dobiti karotenemiju. To stanje događa se zbog povećanja vitamina A, a uzrokuje da dlanovi i tabani poprime narandžastu nijansu", tvrdi Cavaliere.

Đumbir

"Đumbir je najbolja stvar koja će vam pomoći da se smanji pojava bolova u mišićima nakon napornog treninga. Čak i ako ne dižete tegove, protivupalne prednosti đumbira za cijeli sistem su nemjerljive", kaže trener.

Nemasne bjelančevine

Cavaliere kaže da su nemasne bjelančevine iz piletine i ćuretine vrlo važne. Međutim, upozorava da nije samo važno jedete li ih nego i kako.

"Ako pripremate piletinu s citrusima, nemojte dodati kremasti sos i sačuvajte vrijednost samog proteina", poručio je.