Maksimalno iskoristite čari mora i ljeta.

Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Vjerujemo da vrijeme na plaži najviše koristite za leškarenje i spavanje, ali potrudite se da ostanete aktivni i da uradite pokoju vježbu, jer ćete tako osigurati da vaše tijelo ne ispadne iz forme i da bude jako i zdravo.

Svjež vazduh, puno prostora, besplatnog vitamin D i nestabilan pijesak koji pojačava intenzitet vašeg treninga su sve što vam je potrebno, a tu je i more koje pruža još više mogućnosti za vježbanje.

Zato smo za vas pripremili set vježbi u trajanju od 30 minuta, koje možete da radite na bilo kojem mjestu, a naročito na plaži.

Zagrijevanje

Lagano trčite od tačke do tačke koju ste odredili, deset puta, a onda počnite da radite vježbe zagrijevanja. Razmrdajte vrat, ramena, ruke, kukove, koljena i zglobove.

Vježbe

Vježbanje započnite sklekovima i uradite ih od 15 do 20.

Između promjene vježbi, napravite pauzu od 20 sekundi.

Odmah posle sklekova, uradite 20 čučnjeva.

Iz čučnja se spuštate u izdržaj u kom bi trebalo da ostanete 40 sekundi.

Posle izdržaja, lezite na leđa i uradite 30 trbušnjaka.

Odmorite 20 sekundi, a onda "vozite bicikl" odnosno noge naizmjenično približavajte grudima. Uradite 20 ponavljanja.

Kada ste završili, odmorite se 60 sekundi, a onda uradite još dvije serije svih vježbi.