U mladosti koštana masa jača i raste, ali to se s godinama mijenja i gustina kostiju iščezava brže nego što se obnavlja.

Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Zbog toga riskiramo krhke kosti u starijoj dobi, ali nisu samo godine rizičan faktor. Pol, rasa, porodična anamneza i visina takođe imaju ulogu u tome.

Dobra je vijest da se propadanje kostiju djelimično može spriječiti, a to prvenstveno možete postići pravilnom ishranom. Doktorka Britani Dan za Eat This, Not That otkriva šta bi trebalo piti da bi kosti bile zdrave i jake.

Mlijeko obogaćeno vitaminima ili mliječne alternative

Dr Dan kaže da je mlijeko odličan izbor za zdravlje kostiju.

"Mlijeko sa dodatkom vitamina i minerala sadrži vitamin D, kalcijum i belančevine potrebne za zdravlje kostiju“, kaže ona.

Radi se o mlijeku obogaćenbom vitaminima i mineralima koji se inače ne mogu naći prirodno u mlijeku, a podjednako će korisno biti sojino mlijeko, ovseno, pirinčano, kokosovo i bademovo mlijeko.

Dodajte mliječne proizvode smutiju

Ako ne volite da pijete mlijeko, dodavanje mlijeka ili jogurta u smuti koji pripremate, imaće isti efekt. Mliječni proteini ključni su za zdravlje kostiju.

Jedite zeleno lisnato povrće

Ako se baš nikako ne možete prisiliti da pijete mlijeko ili njegove alternative, kalcijum možete unositi i konzumacijom zelenog lisnatog povrća.

Tu se posebno ističe spanać koji se takođe može dodati u smutije, ali i kelj.

Sok od šljiva i drugo voće

Kako objašnjava Dan, voće uspostavlja ravnotežu u probavnom sistemu i održava nivo kalcijuma.

Voće koje je posebno korisno za zdravlje kostiju su šljive. Prema istraživanjima, šest do 12 šljiva dnevno smanjuje upalne procese i doprinosi zdravlju kostiju.

Dobar izvor kacijuma je i sok od pomorandže s kojim ćete dobiti i dovoljno vitamina C.