Provešćemo vas kroz niz vježbi koje će vam pomoći da ojačate trbušne mišiće, definišete struk i oslobodite se masti.

Foto: Ilustacija/ Pexels.com

Ravan stomak je zadatak koji zahtjeva intenzivnu vježbu i pravilnu ishranu. Samo vježbanje ili samo dijeta neće dati željene rezultate. Zato je važno voditi zdrav način života i biti dosljedni u svojim postupcima.

Najbolje vježbe za ravan stomak

1.  Podizanje koljena do grudi

Ova vježba jača trbušne mišiće, blagotvorno djeluje na varenje i pomaže u sagorijevanju masti. Možete ih izvoditi bez napuštanja kuće i bez upotrebe simulatora. 

Sjedite na stolicu i ispravite leđa. Uvjerite se da vaša leđa ne dodiruju naslon stolice. Postavite stopala ispred sebe u širini kukova. Leđa treba da ostanu ravna. Podignite desno koljeno i približite ga grudima. U ovom trenutku stomak treba da ostane zategnut i napet. Stavite dlanove na nogu kako biste bolje razradili mišiće donjeg stomaka. Uradite 10 do 12 ponavljanja, naizmjenično koljena.

2. Podizanje kolena

Ako želite da imate ravan stomak, obratite pažnju na ovu vježbu. To će vam omogućiti da vježbate sve trbušne mišiće.

Spojite noge i oslonite se na stolicu. Uvjerite se da su vam leđa ravna. Podignite oba koljena do grudi, naprezajući trbušne mišiće. Vratite noge u početni položaj tako da ne dodiruju pod. Uradite 10-12 ponavljanja.

3. Podizanje kolena sa tijelom nagnutim u stranu

Ova vježba će vam pomoći da ocrtate struk. Zahvaljujući intenzivnom radu trbušnih mišića, možete smanjiti količinu masnih naslaga u ovom dijelu tijela. Teže je od prethodnih u smislu implementacije, ali rezultat je vrijedan toga.

Sjedite na stolicu i ispravite leđa, naslonite dlanove na sedište stolice (sa strane). Nagnite torzo u stranu tako da samo jedna zadnjica ostane pritisnuta uz stolicu. Spojite noge i podignite koljena prema grudima. Vratite se na početnu poziciju. Izvršite isti algoritam na drugoj strani.

4. Dodirivanje poda

Jedan od ciljeva četvrte vježbe je dodirivanje poda. Ovo pomaže u sagorijevanju masti u struku i bokovima.

Zauzmite ležeći položaj. Savijte koljena, stopala oslonjena na pod. Ispružite obje ruke u stranu (visina ramena). Rotirajte gornji dio tijela udesno, naginjući torzo napred. Dodirnite prstima desne ruke lijevo stopalo. Držite ovu poziciju 5 sekundi. Ispravite se i uradite iste korake na drugoj strani. Preporučuje se 10-12 ponavljanja.

5. Podizanje tijela iznad stolice

Zahvaljujući ovoj vježbi, lako se možete osloboditi masti i povećati tonus mišića stomaka, leđa i ramena.

Sjedite na stolicu i stavite ruke na naslone za ruke. Podignite svoje tijelo tako što ćete podići karlicu sa sjedišta stolice. Vaša stopala bi trebalo da budu sa poda. Podignite koljena do grudi. Držite ovu poziciju 10-15 sekundi. Spustite tijelo i odmorite se. Uradite ovu vježbu 4 puta.

6. Podignite koljeno do lakta

Ova vježba će vam takođe pomoći da imate ravan stomak i lijep struk. Zahvaljujući njemu, možete vježbati ne samo kose mišiće, već i donju štampu. Svrha ove vježbe je da se koljenom dodirne suprotni lakat. Torzo treba malo da se okrene u stranu.

Sjedite na stolicu i ispravite leđa. Ne bi trebalo da dodiruje naslon stolice. Prekrstite ruke na potiljku. Podignite desno koljeno do grudi, naginjući lijevi lakat nadole. Vaš lakat treba da dodiruje koljeno. Vratite se u početnu poziciju i uradite 10-15 ponavljanja. Zatim uradite vježbu na drugoj strani. Ukupno, potrebno je da uradite 4 pristupa.