Petak, 26.08.2022 | 17:13
IZVOR: magazinnovosti.rs

Bez odlaska u teretanu: JEDNOSTAVNE vježbe za RAVAN STOMAK

Provešćemo vas kroz niz vježbi koje će vam pomoći da ojačate trbušne mišiće, definišete struk i oslobodite se masti.




Foto: Ilustacija/ Pexels.com

Ravan stomak je zadatak koji zahtjeva intenzivnu vježbu i pravilnu ishranu. Samo vježbanje ili samo dijeta neće dati željene rezultate. Zato je važno voditi zdrav način života i biti dosljedni u svojim postupcima.

Najbolje vježbe za ravan stomak

1.  Podizanje koljena do grudi

Ova vježba jača trbušne mišiće, blagotvorno djeluje na varenje i pomaže u sagorijevanju masti. Možete ih izvoditi bez napuštanja kuće i bez upotrebe simulatora. 

Sjedite na stolicu i ispravite leđa. Uvjerite se da vaša leđa ne dodiruju naslon stolice. Postavite stopala ispred sebe u širini kukova. Leđa treba da ostanu ravna. Podignite desno koljeno i približite ga grudima. U ovom trenutku stomak treba da ostane zategnut i napet. Stavite dlanove na nogu kako biste bolje razradili mišiće donjeg stomaka. Uradite 10 do 12 ponavljanja, naizmjenično koljena.

2. Podizanje kolena

Ako želite da imate ravan stomak, obratite pažnju na ovu vježbu. To će vam omogućiti da vježbate sve trbušne mišiće.

Spojite noge i oslonite se na stolicu. Uvjerite se da su vam leđa ravna. Podignite oba koljena do grudi, naprezajući trbušne mišiće. Vratite noge u početni položaj tako da ne dodiruju pod. Uradite 10-12 ponavljanja.

3. Podizanje kolena sa tijelom nagnutim u stranu

Ova vježba će vam pomoći da ocrtate struk. Zahvaljujući intenzivnom radu trbušnih mišića, možete smanjiti količinu masnih naslaga u ovom dijelu tijela. Teže je od prethodnih u smislu implementacije, ali rezultat je vrijedan toga.

Sjedite na stolicu i ispravite leđa, naslonite dlanove na sedište stolice (sa strane). Nagnite torzo u stranu tako da samo jedna zadnjica ostane pritisnuta uz stolicu. Spojite noge i podignite koljena prema grudima. Vratite se na početnu poziciju. Izvršite isti algoritam na drugoj strani.

4. Dodirivanje poda

Jedan od ciljeva četvrte vježbe je dodirivanje poda. Ovo pomaže u sagorijevanju masti u struku i bokovima.

Zauzmite ležeći položaj. Savijte koljena, stopala oslonjena na pod. Ispružite obje ruke u stranu (visina ramena). Rotirajte gornji dio tijela udesno, naginjući torzo napred. Dodirnite prstima desne ruke lijevo stopalo. Držite ovu poziciju 5 sekundi. Ispravite se i uradite iste korake na drugoj strani. Preporučuje se 10-12 ponavljanja.

5. Podizanje tijela iznad stolice

Zahvaljujući ovoj vježbi, lako se možete osloboditi masti i povećati tonus mišića stomaka, leđa i ramena.

Sjedite na stolicu i stavite ruke na naslone za ruke. Podignite svoje tijelo tako što ćete podići karlicu sa sjedišta stolice. Vaša stopala bi trebalo da budu sa poda. Podignite koljena do grudi. Držite ovu poziciju 10-15 sekundi. Spustite tijelo i odmorite se. Uradite ovu vježbu 4 puta.

6. Podignite koljeno do lakta

Ova vježba će vam takođe pomoći da imate ravan stomak i lijep struk. Zahvaljujući njemu, možete vježbati ne samo kose mišiće, već i donju štampu. Svrha ove vježbe je da se koljenom dodirne suprotni lakat. Torzo treba malo da se okrene u stranu.

Sjedite na stolicu i ispravite leđa. Ne bi trebalo da dodiruje naslon stolice. Prekrstite ruke na potiljku. Podignite desno koljeno do grudi, naginjući lijevi lakat nadole. Vaš lakat treba da dodiruje koljeno. Vratite se u početnu poziciju i uradite 10-15 ponavljanja. Zatim uradite vježbu na drugoj strani. Ukupno, potrebno je da uradite 4 pristupa.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

CGO: Sud na Žabljaku pokrenuo 16 postupaka u vezi sa izborima u Šavniku

Petak, 03.02.2023 | 11:35

Osnovni sud na Žabljaku pokrenuo je 16 postupaka protiv 23 lica, na osnovu prijava tužilaštva koje se odnose na izborna dešavanja u Šavniku, objavili su iz Centra za građansko obrazovanje (CGO).

Na prodaju iPhone prve generacije: OVO je cijena komada istorije

Petak, 03.02.2023 | 11:02

Kako prenosi Gardijan, iPhone prve generacije je ponuđen na aukciji u SAD, a očekuje će da će dostići cijenu višu od 50.000 dolara

Sport, žene i nasilje: Teniser Nik Kirjos priznao da je napao devojku a pogledajte i kako je sud reagovao

Petak, 03.02.2023 | 10:58

Teniser nije krivično osuđen zbog incidenta koji se desio 2021. u Kanberi.

VIDEO: Upoznajte Bobija - On je NAJSTARIJI PAS NA SVIJETU ikada i Ginisov REKORDER

Petak, 03.02.2023 | 10:25

Dvije nedjelje nakon što je Spike proglašen najstarijim živim psom na svijetu, Guinnessova knjiga rekorda dobila je dokaz o još starijem psu. Bobi je rođen 11. maja 1992. godine i on nije samo najstariji živi pas, on je najstariji pas ikada, piše na stranici Guinness World Records.

Crveni meteo alarm CEDIS koštao desetine hiljada eura

Petak, 03.02.2023 | 10:05

Ekstremno loši vremenski uslovi, aktuelni u periodu nakon 17. januara, uzrokovali su brojna oštećenja na mreži i objektima CEDIS-a, čija je sanacija bila izuzetno složena, naporna po ekipe i finansijski zahtjevna.

Prava Crna Gora će podržati Mandića

Petak, 03.02.2023 | 10:04

Predsjedništvo Prave Crne Gore kao i Glavni odbor većinom glasova donijeli su odluku da na predstojećim Predsjedničkim izborima daju podršku kandidatu Demokratskog fronta Andriji Mandiću, saopšteno je iz te partije.  

Delegacija UO Komorskog foruma u Voliju

Petak, 03.02.2023 | 09:57

Delegacija Upravnog odbora Komorskog investicionog foruma zapadnobalkanske šestorke posjetila je kompaniju Voli i razgovarala sa čelnikom kompanije Draganom Bokanom, koji je istaknuti član Poslovnog savjeta ove regionalne asocijacije.

Adžić – Onidi: Crna Gora ostaje na putu evropskih integracija

Petak, 03.02.2023 | 09:47

Ministar unutrašnjih poslova Filip Adžić sastao se sa Olivijeom Onidijem, zamjenikom generalnog direktora Generalnog direktorata za migracije i unutrašnje poslove u Evropskoj komisiji, koji je boravio u dvodnevnoj posjeti Ministarstvu unutrašnjih poslova.

Da li znate šta možete uzeti iz hotelske sobe, a za šta možete biti optuženi za krađu?

Petak, 03.02.2023 | 09:27

Gel za tuširanje, šampon, pribor za šivenje, papuče i ostale sitnice svakako možete iznijeti iz hotela. Ili ne? Travel reporter objašnjava koje stvari možete spakovati, a da ne budete kažnjeni.

Konjević: Laž uvijek ispliva, u slučaju Abazovića to je skoro svakodnevno

Petak, 03.02.2023 | 09:05

Bivši ministri vanjskih poslova i odbrane Ranko Krivokapić i Raško Konjević saslušani su juče u Osnovnom državnom tužilaštvu u Kotoru povodom krivične prijave Inspekcije za zaštitu kulturnih dobara zbog nelegalnog postavljanja spomen-ploče u znak sjećanja na zatočene u logoru Morinj.