Nedostatak nekoliko hranljivih materija može da doprinese gubitku vlasi.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Vitamini i njihovi nutritivni izvori
Vitamin A proizvodi sebum koji vlaži kožu glave. Slatki krompir, šargarepa i kupus samo su neke od namirnica koje sadrže veću količinu beta-karotena koji tijelo potom pretvara u vitamin A. Ipak, vodite računa da ne pretjerate sa unosom beta-karotena, jer preveliki unos može da da kontrafekat.

Vitamini iz B grupe su takođe neophodni, jer obezbjeđuju kiseonik, kao i brojne hranljive materije za kosu i kožu glave. Konzumiranje cjelovitih žitarica sa opnom, badema, ribe i tamnozelenog lisnatog povrća pomaže da obezbijedite dovoljne količine vitamina B. Ukoliko ste vegetarijanac ili vegan, uzmite suplement vitamina B12, jer se on nalazi uglavnom u nusproizvodima životinjskog porijekla, prenosi "Newsbeast".

Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena, poboljšava apsorpciju gvožđa i štiti kosu od oksidativnog stresa koji je povezan sa gubitkom kose. Dobri izvori ovog vitamina su citrusi, bobičasto voće i paprike.

Iako je D vitamin povezan sa alopecijom, istraživanja bi tek trebalo da utvrde na koji način je on povezan sa rastom kose. Dosadašnja istraživanja koja podržavaju suplementaciju vitaminom D su ograničavajuća. Ipak, pošto većina ljudi ne dobija dovoljnu količinu vitamina D kroz ishranu, trebalo bi da porazgovarate sa vašim ljekarom o eventualnom uzimanju suplemenata ovog vitamina.

Pečurke i masna riba su dobri izvori vitamina D. Vitamin E je dobar za rast kose jer sprječava oksidativni stres, prenosi "Healthdigens.com". Ovaj vitamin se može naći u sjemenkama suncokreta, avokadu i spanaću.

Pored vitamina A, B, C, D i E, "Healthline" navodi da postoje i minerali koji pozitivno utiču na rast kose. Istraživanja povezuju anemiju sa gubitkom kose, a studija objavljena u Journal of Korean Medical Science pokazuje da uzimanje gvožđa ipak može da pomogne.

Jaja, crveno meso i spanać su neke od namirnica koje su bogate gvožđem. Ukoliko uzimate suplemente gvožđa, preporuka je da uz njih uzimate i suplemente vitamina C zarad bolje apsorpcije.

Drugi mineral na ovoj listi je cink. On potpomaže rad lojnih žlijezda, ali isto tako previše cinka može da izazove gubitak kose. Dobri izvori ovog minerala su sjemenke bundeve, školjke i sočivo.

Gotovo svaki pramen naše kose sastoji se od proteina, pa je preporuka dati prednost ovom makronutrijentu. Neki izvori proteina koje preporučuje WebMD su nemasno meso, mlijeko, sir i soja. Ukoliko ste u pokretu, obrok možete da zamenite jogurtom i integralnim pločicama; samo povedite računa o procentu šećera koje ove pločice sadrže.