Ako ste gladni tokom večernjih časova, umjesto teške hrane pojedite ovo voće.

Foto: Ilustracija, Pexels

Sve su češći problemi sa snom, što je posljedica stresa, neadekvatne i neredovne ishrane, ali i drugih faktora. Savjetuje se da pred spavanje izbjegavate tešku i kaloričnu hranu, ali pojedini stručnjaci smatraju da bi bilo poželjno pojesti dvije voćke, a to su višnja i kivi.

Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition istakao je benefite konzumiranja kivija. Naime, ovo voće sadrži korisna jedinjenja, među kojima su i antioksidansi i serotonin, koji povoljno utiču na san. U tom istraživanju učestvovalo je 24 ispitanika starosti od 20 do 55 godina. Svi oni su konzumirali kivi sat vremena prije odlaska na spavanje svake večeri tokom četiri nedjelje. Nakon toga rezultati su pokazali da su brže utonuli u san nego inače.

Osim kivija, postoje i druge namirnice koje mogu pozitivno uticati na san:

"Tu su i tamno lisnato povrće, banane, orašasti plodovi, sjemenke, citrusi, paradajz i cjelovite žitarice. Hrana s visokim sadržajem kalcijuma pomaže u povećanju nivoa melatonina“, smatra Klinički psiholog Majkl Breus.

Pored kivija, pojedini stručnjaci ističu i blagotvorno dejstvo višnje. U jednoj studiji koju je sproveo Univerzitet Louisiana State, kisjeli sok od višnje produžio je vrijeme spavanja za 84 minuta kod starijih osoba koje pate od insomnije.