Stručnjaci otkrivaju koje vježbe možete raditi i sa 20 i sa 80 godina - ne oklijevajte da živite zdravo.

Foto: Ilustracija, Pixabay

U 20-im godinama
Dvadesete su idealne za staranje o svojoj figuri, što jeste i glavna interesna sfera mladih u ovim godinama. Odlično je vrijeme da počnete definisati svoj izgled onako kako želite, pogotovo žene.

No, u skladu sa energijom koju imaju ljudi u ovim godinama, pomijeraju se granice izazova. Zato, testirajte svoje tijelo i proširite granice. Počnite sa dužim i intenzivnijim treninzima. U ovim godinama ste najviše spremni na trčanje sa većom kilometražom. Stručnjaci ovim godinama pripisuju aktivno trčanje od minimum 30 minuta, što bi normalnim tempom moglo da podrazumijeva oko pet kilometara, ukoliko ste tek počeli izgradnju kondicije.

Treba raditi vježbe koje se odražavaju na cijelo tijelo, ali isto tako i fokusirati se na jačanje mišića vježbama izdržljivosti u trajanju od jednog minuta. 

U 40-im godinama
U ovim godinama je odlično raditi fiskulturu i baviti se fleksibilnošću tijela. Zato obavezno uradite neke vježbe koje ste sigurno radili u djetinjstvu, poput dodirivanja nožnih prstiju, ne savijajući koljena ili druge vrste istezanja.

Nekada su brze vježbe i te kako efikasne, zato se usudite da istrčite sprint od 60 sekundi i tako probudite svoje tijelo. Potrudite se da svakoga dana odradite nekoliko vježbica ukoliko vam je prepunjeno vrijeme da biste otišli do teretane. Neće vam 30 minuta treniranja na dan ništa škoditi.

U 60-im godinama
Ako ste odlučili da u ovim godinama počnete sa treniranjem i aktivnostima, prvo bismo da vam čestitamo! A sada, evo nekoliko savjeta.

Kao i svim početnicima, preporučuje se da se krene malim koracima. Nemojte pretjerivati na prvim aktivnostima, već odredite sebi trening od 30 minuta sa što raznovrsnijim vježbama cijelog tijela i postepeno povećavajte trening. Kada dođete do neke solidne kondicije, pokušajte da prepješačite oko 10.000 koraka dnevno, radite vježbe sa težinama poput čučnjeva sa malim tegovima koji su tu da vam se i ruke aktiviraju u toku čučnjeva.

Okušajte se takođe u nekim manjim vježbama rastegljivosti.

U 80-im godinama
Zaista ste osoba za primjer svima ukoliko ste jedni od fit odraslih. Ne treba da vas sputava prirodno stanje vašeg tijela i slabosti koje dolaze sa ovim godinama, već treba sarađivati sa njima i prilagoditi se tome.

Postoje razne vježbice koje možete raditi, ali je veoma bitno ne opteretiti se ukoliko se osjećate umornim. To je samo znak da treba napraviti pauzu, ali ne i odustati! Skoro svaka aktivnost koju radite biće dobra za vaš um i tijelo.

Trening otpora, na primjer, postaje neophodan, jer može pomoći u održavanju mišićne snage. Odlično je kretati se što više, tako da odredite neku rutu i pokušajte preći što više koraka, od 7.000 do 10.000. Razmislite o mašini za trening snage u vašoj lokalnoj teretani, kao što je povlačenje kabla.