Između beskrajnih obaveza, suočavanja sa finansijskim problemima ili suočavanja sa krajnjom dilemom kako da održavate uredan dom dok radite puno radno vrijeme ili odgajate djecu, nije ni čudo što su simptomi stresa u porastu.

Foto: Ilustracija, Pixabay.com

Hronični stres i anksioznost mogu negativno uticati na vaše opšte zdravlje – i fizičko i mentalno – na više načina nego što mislite, a učenje kako da se nosite sa njima i spriječite ih u budućnosti je važan dio brige o sebi.

Ishrana je jedan od glavnih faktora koji mogu uticati na način na koji vaš mozak i tijelo podnose stres.

Hrana koju stavite na tanjir zaista vam može pomoći da se osjećate malo manje pod stresom. Ključni dio slagalice o hrani i raspoloženju je zapravo mikrobiom vašeg crijeva, tako da je većina hrane i navika u ishrani koja je zdrava za crijeva takođe i hrana i prehrambene navike za borbu protiv stresa.

Prema Ian Smithu, stručnjaku za zdravlje crijeva i autoru bestselera, zdravlje crijeva je usko povezano s vašim mozgom i nervnim sistemom, a samim tim i sposobnošću vašeg tijela da upravlja stresom.

"Veza između anksioznosti i crijeva je duboka. Uznemirenost ili anksioznost mogu pokrenuti imuni sistem da šalje signale za razbijanje sluznice crijeva. Neuravnotežena ili oštećena crijeva tada mogu pokrenuti hronični odgovor na stres, koji stimulira naše tijelo da prekine način borbe ili bijega", dodaje.

Rezultat? Više oštećenja crijeva. Jasno je da je to začarani krug. Dobra vijest je da postoje beskrajni sastojci bogati probioticima koji će vam pomoći da jedete na putu do srećnijeg, zdravijeg crijeva - i nadamo se da smanjite nivo stresa u tom procesu.

„Istraživanje je pokazalo da svi putevi vode do zdravlja našeg crijevnog mikrobioma — od toga zavisi naše dobro. Mikrobi koji žive u našim crijevima su usko povezani sa našim raspoloženjem, da, ali i sa našim metabolizmom, imunološkom funkcijom, varenjem, hormoni, zapaljenje i čak i ekspresija gena.

Najefikasniji način da prevaziđete svoje crijevne bakterije je da promijenite ono čime hranite njih – i sebe. U ishranu treba uključiti mnogo svježih probiotičkih namirnica. Evo najboljih namirnica i hranljivih materija za ublažavanje stresa koje stručnjaci preporučuju za podršku zdravlju crijeva - a samim tim i mentalnom zdravlju.

To su: losos i drugi posni proteini bogati omega-3 masnim kiselinama, voće puno vlakana—posebno bobičasto voće, slanutak, jaja, orasi, pomorandže, ćuretina, crna čokolada itd.