Ak vam je ove jeseni u planu dotjerati figuru, sigurno planirate šta ćete jesti. Među raznim činiocima koji pridonose uspješnoj kontroli tjelesne težine, konzumacija hrane bogate vlaknima pojavljuje se kao djelotvorna strategija.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Vlakna koja se nalaze u hrani biljnog porijekla igraju ključnu ulogu u skidanju kilograma. Osim svojih dobro poznatih prednosti za probavu, hrana bogata vlaknima povećava osjećaj sitosti, obuzdava glad i pomaže u kontroli unosa kalorija.

Četiri namirnice bogate vlaknima možemo pojesti već na početku dana. To su zob, chia sjemenke, bobičasto voće i grčki jogurt.

Zob je bogata topivim vlaknima, koja sadrže supstancu nalik na gel u probavnom traktu, čime usporavaju probavu i podstiču sitost. To pomaže u kontroli apetita i smanjenju unosa kalorija.

Chia sjemenke imaju impresivan udio vlakana i zdravih masti, čime doručak čine zasitnim.

Bobičasto voće, poput šumskih jagoda, borovnica, malina i ribizla, sadrži hrpu hranjivih tvari, kao i vlakna. Zbog toga se smatra odličnim izborom za prvi obrok u danu. Može se dodati u smoothie, svježem siru ili zobenoj kaši.

Grčki jogurt je kremasti mliječni proizvod bogat proteinima koji je stekao popularnost zbog gušće teksture i većeg sadržaja proteina u odnosu na običan jogurt. Iako sadrži manje vlakana od neke druge hrane, proteini u njemu mogu pridonijeti osjećaju sitosti, što može pomoći u kontroli apetita i smanjiti prejedanje.