Subota, 13.07.2024 | 20:27
IZVOR: novosti.magazin.rs

Muči vas NESANICA TOKOM TROPSKIH NOĆI? Uz ovu tehniku ZASPAĆETE ZA SAMO 5 MINUTA

Mnogi zoru dočekaju budni jer zbog visokih temperatura i niskog pritiska san nikako neće na oči.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Međutim, postoji jedna oprobana tehnika koja vam može pomoći i to veoma efikasno. Kako ističe psihološkinja Leva Kubilut, postoji jedna facijalna vježba koja može pomoći u tom slučaju i uz koju je moguće uspavati se za pet minuta. U pitanju je tehnika progresivne mišićne relaksacije (PMR), koja opušta um i tijelo tako što najprije dolazi do sezanja pojedinih grupa mišića, a zatim do njihovog opuštanja.

Ona savjetuje da prvo zategnete mišiće lica tako što ćete podići obrve i držati ih tako od pet do deset sekundi, dok dišete nešto pliće.

Sljedeći koraci su:

opuštanje tenzije u licu postepenim relaksiranjem mišića kao pri osmijehu

opuštanje ramena, ruku i vrata u najprijatniji mogući položaj

opuštanje donjih ekstremiteta dok disanje prelazi u sporo i duboko

Vizualizovanje sebe u opuštenom stanju zatvorenih očiju i oslobađanje svih misli koje ometaju

"Progresivna relaksacija mišića je vježba opuštanja u okviru koje sistematski zatežete i relaksirate mišićne grupe", pojasnio je profesor kliničke psihologije na Univerzitetu u Pensilvaniji.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Nimanbegu: Pozdravljam odluku Vlade da NE USVOJI plan privremenih objekata u zoni Morskog dobra

Četvrtak, 06.02.2025 | 19:04

Današnja sjednica Vlade Crne Gore bila je ključna za budućnost privremenih objekata u zoni Morskog dobra, posebno u kontekstu prava primorskih opština na upravljanje svojom teritorijom. Smatram da je od izuzetne važnosti poštovati legitimne interese svih opština, jer samo tako možemo osigurati održiv i pravedan razvoj, saopštio je predsjednik Opštine Ulcinj Genci Nimanbegu.

Četiri vrste INTELIGENCIJE - Da li ste empatični ili otporni na stres?

Četvrtak, 06.02.2025 | 18:58

Koji oblik inteligencije smatrate da najviše posedujete?

Ponovo u TRENDU - Ovaj dodatak za kosu SAVRŠENO pristaje svima i daje ŠIK efekat!

Četvrtak, 06.02.2025 | 18:30

Modni trendovi se često vraćaju nakon određenog vremena. Nakon što su velike gumice za kosu i ukosnice ponovno postale popularne za stilizovanje kose, sada je opet u modi i traka za kosu.

U Podgorici uhapšene tri osobe, za jednom bila raspisana nacionalna i međunarodna potjernica

Četvrtak, 06.02.2025 | 18:18

Iz Uprave policije (UP) saopštili su da je uhapšen M.V. (26) za kojim je bila raspisana nacionalna i međunarodna potjernica.

Čarapić: "Da li kolege iz ES-a planiraju da vrate dugove iz svojih džepova?"

Četvrtak, 06.02.2025 | 18:04

Poslanik Pokreta Evropa sad Vasilije Čarapić osvrnuo se na najavu poslanika Evropskog saveza koji su najavili amandman za smanjenje sume za zaduživanje države. Pitao je da li planiraju da iz svog džepa vrate dugove koje su napravili u prethodnom periodu Crnoj Gori.

Uhapšen OSUMNJIČENI za iskorišćavanje djece za pornografiju

Četvrtak, 06.02.2025 | 16:55

Policija je uhapsila uhapsila je M.R. (33), zbog sumnje da je isti izvršio krivično djelo iskorišćavanje djece za pornografiju.

Klikovac: "Spajiću nije lijepo govoriti neistine"

Četvrtak, 06.02.2025 | 16:52

Spajiću nije lijepo govoriti neistine, zbog toga nos poraste, poručio je šef Kluba odbornika Demokratske partije socijalista (DPS) u podgoričkom parlamentu Andrija Klikovac u reagovanju na današnji komentar premijera Crne Gore.

Brzi i jednostavni - savjeti koji mogu POMOĆI vozačima da UŠTEDE na gorivu

Četvrtak, 06.02.2025 | 16:39

Stručnjak za automobile savjetuje vozačima da slijede tri jednostavna, ali iznenađujuće efikasna savjeta kako bi godišnje uštedjeli na gorivu.

Mašković: Podnijećemo INICIJATIVU za ocjenu ustavnosti odluke o POVEĆANJU cijene vode u Podgorici

Četvrtak, 06.02.2025 | 16:33

Šef Kluba odbornika Evropskog saveza u Skupštini Glavnog grada Miloš Mašković, najavio je da će podnijeti inicijativu Ustavnom sudu za ocjenu ustavnosti i zakonitosti Odluke Odbora direktora Društva sa ograničenom odgovornošću „Vodovod i kanalizacija“ – Podgorica od 27.06.2024. godine, kojom je uvedeno poskupljenje vode od 41 odsto.

PREMINUO sin Mire Banjac - Glumica se oglasila POTRESNIM riječima

Četvrtak, 06.02.2025 | 16:19

Miri Banjac preminuo je sin Branislav Jovanović od komplikacije upale pluća!