Svako vježbanje je dobro za vas, ali vježbanje u grupama može da vam da dodatni podsticaj.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com 

Bez obzira na to koje vrste vježbanja volite, nema loše strane u tome da ostanete fizički aktivni.

Istraživanja, međutim, sugerišu da ukoliko ste usamljenik kada je u pitanju vežbanje, možda ćete propustiti neke zdravstvene prednosti koje možete da ugrabite prilikom grupnih vježbi.

Ovo su neke prednosti grupnog vežbanja, sudeći prema pisanju Healthline.

Grupno nasuprot solo vježbanju

Već je poznato da vježbanje ima mnoge prednosti za mentalno zdravlje, uključujući poboljšanje sna i raspoloženja, povećanje seksualnog nagona i povećanje nivoa energije i mentalne budnosti. U novoj studiji, istraživači su međutim ispitali da li grupne vježbe mogu da pomognu studentima medicine, grupi koja se suočava sa visokim stepenom stresa i kojoj bi vjerovatno mogla da ima određene benefite od redovnog vježbanja.

Okupili su tri grupe studenata, njih 69, u okviru kojih su jedni radili 30-minutni program grupnog jačanja jezgra i funkcionalne kondicije najmanje jednom nedjeljno, dok je druga grupa bila sačinjena od solo vježbača, koji su vježbali sami ili sa do dva partnera najmanje dva puta nedjeljno. U poslednjoj grupi, učenici nisu radili nikakvu vježbu osim hodanja ili vožnje bicikla.

Istraživači su mjerili nivoe stresa i kvalitet života učenika - mentalnog, fizičkog i emocionalnog - na početku studije i svake četiri nedjelje. Svi studenti su započeli studiju na približno istom nivou, dok su nakon 12 nedjelja, grupni vježbači primjetili poboljšanja u sva tri tipa kvaliteta života, kao i pad nivoa stresa.

U poređenju sa tim, solo vežbači su samo poboljšali mentalni kvalitet života - iako su svake nedjelje vježbali oko sat više od grupnih vježbača. Za kontrolnu grupu, ni nivo stresa ni kvalitet života se nisu toliko promjenili do kraja studije.

Sinhronizovano vježbanje

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com 

Druga istraživanja su se fokusirala na uticaj grupnih vježbi - posebno sinhronizovanog rada - na društveno povezivanje, toleranciju na bol i aletske performanse.

U studiji iz 2013. istraživači su regrutovali ljude da vježbaju 45 minuta na spravama za veslanje. Nakon sesije, ljudi koji su veslali u grupama - i sinhronizovali svoje pokrete - imali su veću toleranciju na bol u poređenju sa solo veslačima. Tolerancija na bol se povećala bez obzira da li su ljudi veslali sa saigračima ili sa strancima.

Istraživači smatraju da povećana tolerancija na bol može proizaći iz većeg oslobađanja endorfina - hormona "sreće" - zbog toga što se ljudi usklađuju jedni s drugima dok vježbaju. Ova vrsta koordinisanog pokreta je poznata kao bihejvioralna sinhronizacija i može da pojavi i tokom drugih grupnih aktivnosti, kao što su igra, verski rituali i ples.

Ono takođe može da poboljša i vaš učinak, posebno ako ste već bliski sa drugim ljudima u grupi.

Kontekst vježbanja

Profesor bihejvioralnog zdravlja dr Pol Estabruks otkrio je da "kontekst vežbanja" oblikuje koliko vježbanje utiče na kvalitet života, društvene interakcije, fizičke koristi i ljude koji se pridržavaju svojih vežbi. On i njegove kolege pogledali su 44 prethodne studije koje su upoređivale koristi od različitih konteksta vežbanja.

Konteksti su uključivali sljedeće: vježbanje kod kuće, bilo samostalno ili uz trenera; standardni časovi vježbanja; i grupni časovi, gdje su korišćene posebne tehnike za povećanje društvene povezanosti među ljudima. Ispostavilo se da su posljednji  pružili i najviše koristi. Samostalno vježbanje kod kuće je imalo najmanje učinka.