Da li ste znali za ovaj učinak?

Foto: Iustracija/ Pixabay.com 

Vožnja rolera je u posljednje vrijeme "oživjela" i ponovo postala popularna, a za to se, naravno, možemo zahvaliti društvenim mrežama. No, da li je u pitanju samo trendi zabava ili efikasan trening? Tu smo da razrješimo dilemu.

Rolanje apsolutno može biti dobra vježba koja poboljšava snagu, ravnotežu, stabilnost i kardiovaskularnu izdržljivost.

Efekat na mišiće

Foto: Iustracija/ Pixabay.com 

Vožnja rolera uglavnom radi na mišićima vaših kukova i nogu - gluteus, kvadriceps, tetive i potkolenice će dobiti "dobru porciju napora".

Vožnja rolera posebno utiče na gluteus i to na sljedeći način - pošto odguravanje nije ravno unazad, već malo u stranu, potpunije aktivirate svoj gluteus maksimus, čija je funkcija da ispruži i bočno rotira kuk. Kada se odgurnete, takođe se u velikoj mjeri oslanjate na svoj gluteus medijum.

Ova saradnja gluteusnih mišića ne samo da može pomoći u stvaranju estetski dobro izbalansiranog kuka, već će proizvesti bolju stabilnost tijela, pa čak i smanjiti bol u leđima uzrokovan mišićnom neravnotežom.

Roleri takođe "izazivaju" vašu ravnotežu i u velikoj mjeri se oslanju na mišiće vašeg jezgra (trbušne mišiće).

Pokušaj da zadržite kontrolu na nestabilnim točkovima "poziva" vaš srednji dio da se stabilizuje, reaguje i prilagodi promjenljivim stimulusima dok se krećete kroz prostor. U međuvremenu, vaši kičmeni erektori, rektus abdominus i mišići rotatori vašeg abdomena i donjeg dijela leđa igraju ulogu u održavanju uspravnog položaja.

Kalorije

Foto: Iustracija/ Pixabay.com

Ukoliko ste dovoljno vješti da održavate donekle energičan tempo, ova vježba može biti apsolutni sagorevač kalorija.

Rolanje ima ocjenu intenziteta od sedam metaboličkih ekvivalenata (MET), što ga čini uporedivim sa grupnim biciklizmom ili umjerenim naporom na mašini za veslanje.

Osoba od 73 kilograma koja vozi rolere konstantnim intenzitetom tokom 30 minuta mogla bi očekivati da će sagorjeti oko 267 kalorija, prenosi "Healthline".