Hodanje je jedna od najjednostavnijih i najdostupnijih fizičkih aktivnosti. 

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Radi se o aktivnosti koja je dio našeg života od prvih koraka.

Hodanje je dio naše svakodnevice, ali vrlo lako može postati i puno korisnije nego što nam se to čini, jer nudi pregršt nevjerovatnih dobrobiti koje mogu imati značajan uticaj na cjelokupno zdravlje, piše Zadovoljna.hr.

Ako ste osoba pred koju je bitno postaviti izazov kako bi se pokrenula, postavite sebi određeni cilj i kada je u pitanju hodanje. Za početak dajte sebi zadatak da idućih 30 dana hodate 60 minuta dnevno.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Prema riječima stručnjaka, ovaj izazov može dovesti do velikih promjena u vašem fizičkom, ali i emocionalnom zdravlju. Osim toga, ako izdržite mjesec dana, velika je vjerovatnoća da nećete odustati.

Ali, zadržimo se sada na prvom mjesecu. Kako biste se dodatno motivisali, u nastavku pročitajte šta bi trebalo da se dogodi s vašim tijelom ako u idućih 30 dana izdvojite po sat vremena za hodanje.

1. Fizičke koristi

Svakodnevno hodanje tokom mjesec dana može imati pozitivan učinak na vaš kardiovaskularni sistem. Dok hodamo nešto bržim tempom otkucaji srca se ubrzavaju što dovodi do poboljšane cirkulacije krvi u cijelom tijelu. Osim što redovno hodanje pomaže u jačanju srca, pomaže i u snižavanju krvnog pritiska i regulisanju nivoa holesterola.

2. Kontrola težine i sagorijevanje masti

Za one koji žele da izgube nekoliko kilograma ili da održavaju zdravu težinu, 30 dana hodanja itekako može imati pozitivan uticaj. Sat vremena hodanja umjerenim do brzim tempom sagoreće značajan broj kalorija, što je sjajan alat za regulaciju tjelesne težine. Osim toga, svakodnevno hodanje može ubrzati metabolizam i podstaknuti sagorijevanje masti.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

3. Poboljšana mišićna snaga i tonus mišića

Iako hodanje nije intenzivno kao treninzi snage, to ne znači da različiti mišići u našem tijelu ne rade dok hodamo. Prije svega u pogonu su mišići nogu, a njihanje rukama može angažovati mišiće gornjeg dijela tijela. Sve to skupa s vremenom može dovesti po poboljšanja snage i tonusa mišića.

4. Zdravlje kostiju i funkcija zglobova

Hodanje je aktivnost koja vrši određeni pritisak na kosti i zglobove. Međutim, radi se o aktivnosti s malim opterećenjem koja je blaga prema zglobovima, što hodanje čin savršenom aktivnošću ako imate određene probleme. Redovnim hodanjem možete poboljšati fleksibilnost zglobova i smanjiti rizik od problema povezanih sa zglobovima.

5. Mentalno/emocionalno blagostanje

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com 

Sat vremena hodanja dnevno može pozitivno uticati na razbijanje stresa. Hodanje podstiče oslobađanje endorfina koji podstiče osjećaj prijatnosti i opuštenosti. Redovne šetnje mogu da pomognu i u snižavanju nivoa kortizola, hormona povezanog sa stresom.

6. Poboljšano raspoloženje i osjećaj sreće

Nastavno na prethodnu tačku, 30-dnevni izazov hodanja može poboljšati vaše opšte raspoloženje. Osjećaj postignuća nakon što odradite šetnju može dodatno podstaknuti vaše samopoštovanje i osjećaj ispunjenosti.

7. Poboljšanje kognitivnih funkcija

Hodanje ne koristi samo tijelu nego mozgu. Redovna fizička aktivnost poboljšava kognitivne funkcije. Dakle, ovaj 30-dnevni izazov prevazilazi fizičke prednosti i nudi pozitivan učinak na vaše mentalno i emocionalno blagostanje. Svakodnevne šetnje mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, a sve zajedno dovodi do srećnijeg i ispunjenijeg života.